Leooc13

Alguém pode me ajudar??

Boa tarde, queria saber uma coisa Procurei por todo o fórum e pelo Google mas não encontrei uma resposta só. Quanto mg de cafeina tem em 200 ml de água coado com o pó de café? Alguns sites dizem que são 100 mg, outros que são até 150 mg, alguém tem uma média? Outra coisa é, a cafeina pode ser tomada antes do aeróbico em jejum ou só fazer o AEJ sem cafeína já basta? Valeu

Entendi... varias pessoas me falam isso, é que não aguento mais olhar pra baixo e ver que minha barriga ta a frente do peito...

E ai pessoal, alguns dados: Idade:17 anos Altura:176 cm Peso: 75,0 kg Treino: Atualmente to fazendo: Segunda: Peito e perna Terça: Costas Quarta: Perna Quinta: Peito Sexta: Costas

Ok, vou dar uma procurada. Valeu

Boa noite! Estava lendo um pouco sobre a dieta cetogênica e achei bem interessante, porém não encontrei links de dicas sobre como calcular os macros (2g/kg...), sobre por quanto tempo posso fazer, algo sobre o refeed, a diferença entre a standard, targeted e cyclical ketogenic diet, etc... Agradeço muito se alguém me passar um link contendo algumas informações a respeito. Obrigado

Ah sim, valeu. Só mais uma coisa: queria saber após quanto tempo de dieta que tenho que começar a abaixar os carboidratos e de quanto em quanto tempo? Por exemplo: Semana 1 e 2: normal Semana 3 e 4: -0,2g/kg ou Semana 1: normal Semana 2: -0,2g/kg Semana 3: -0,2g/kg...

Boa tarde galera, é o seguinte: Atualmente eu estou fazendo um cutting e estou comendo 8 ovos por dia, sendo 4 deles, inteiros. Gostaria de saber se eu posso aumentar a quantidade de ovos para uns 6 inteiros e 2 apenas a clara, porque eu acho melhor substituir um pouco do azeite que atualmente está sendo 3 colheres (2 no almoço e 1 na janta) pelas 2 gemas a mais. Não tem nenhum problema comer 6 gemas por dia né?

Ok mano, muito obrigado... Mais alguem??

Também gostaria de saber sobre oleo de cartamo... Realmente ajuda ou não?

Boa tarde galera, tenho algumas duvidas em relação a cafeina. Tenho 16 anos e peso 67 KG. Eu perdi 26 KG (fui de 90 para 64) e então com o bulk ganhei mais 3 KG. Estava pensando em fazer um cutting novamente, e queria saber qual a quantidade minima que tenho q tomar de cafeina para ajudar no mesmo. Não tenho certeza se é 200mg, 300mg... E eu aumentava essa quantidade de cafeina em quanto tempo? De mês em mês ou a cada 2 semanas? Qual a quantidade para aumentar? 100mg? Estava pensando em comprar um pote com 100 capsulas de 200mg cada uma. Eu treino as 19:00, e queria saber qual o melhor horario para min tomar a cafeina? Pode ser as 18:30 mesmo? Lembrando que eu vou dormir la pras 00:00 todo dia. Por enquanto acho que é isso, qualquer coisa eu pergunto mais. Vlw

alguem???

Boa noite galera, é o seguinte Queria uma ajuda de vocês para saber se a dieta está boa, pois é a primeira de bulk que eu faço e quero ir com calma... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM4NDY= 16 anos 65 quilos 175 cm Muito obrigado, falou

É que eu estava lendo um artigo em algum lugar sobre celulas de gordura que ganhamos ao fazer bulk e que não conseguimos perde-las depois, ai eu fiquei com um certo receio

Bom galera, tenho uma longa historia com cutting, e consegui perder 26 KG. Passei de 90,100 para 54,400, mas mesmo assim tenho bastante de gordura. Como estava a uns 3 ou 4 meses de dieta controlada, eu desencanei e comecei um bulking. Pois então, se passaram duas semanas e eu ganhei 300 gramas. Ok, mas eu tirei minhas medidas antes e depois, e em 2 semanas eu ganhei 2cm de barriga e 1cm de abdomen. Isso não é normal né? Segunda feira vou tirar todas as medidas e comparar com as de 3 meses atrás. Provavelmente minha barriga vai estar maior que antes (eu tiro a medida do corpo todo de 3 em 3 meses). Eu devo parar o cutting? Eu coloquei um excesso de apenas 200 calorias, justamente por causa desse meu medo de ganhar gordura. Valeu

Alguém pode me dar uma luz?? :s

Boa noite galera, vou postar minha dieta para vocês darem uma olhada: Altura: 175 cm Peso: 64,6 kg BF: 18% ( ex 25% :s ) Objetivo: Bulking limpo Café da manhã - 07:00 100g de Activia light 30g de Aveia em flocos 1 Pera 2 ovos cozidos (inteiros) Lanche 1 - 09:30 170g de Iogurte desnatado batido com 1 banana 1 Club social integral 1 Maçã Almoço - 12:30 150g de Arroz integral 100g de feijão preto cozido 2 ovos cozidos (inteiros) 3 claras de ovo 1 colher de azeite E.V Lanche 2 - 16:00 1 Banana 2 fatias de Pão integral 3 fatias de presunto magro defumado 25g de requeijão light Pré treino - 19:00 100g de Batata doce 1 Club social integral Janta, pós treino - 21:30 100g de Peito de frango cozido 3 Claras de ovo 50g de Arroz integral 100g de Feijão preto cozido Outro - 22:30/23:00 30g de Albumina 350ml de leite desnatado Meta do macro: Proteina: 2,3g/kg - 148g (151g) Carbo: 5g/kg - 321g (331g) Gordura: 1g/kg - 64g (65g) Kcal: Gasto diário: 2411 Objetivo: 2650 OBS: Entre parenteses é o que eu ingeri no dia, no caso eu ultrapassei algumas gramas. Gostaria de saber se não tem problema eu comer 4 ovos inteiros por dia, por causa da historia da gema e tal... só lembrando, eu ja vi o video dos ovos, mas mesmo assim né.

Ah sim entendi, o problema é que vem em um pacotinho com 125 gramas e não da para tirar para cozinha separado. Então vou deduzir mesmo que, 50 gramas seria um pouco menos da metade do saquinho todo cozido, certo? EDIT: Eu fiz isso e deu 8 colheres, ou seja 200 gramas mais ou menos. Eu joguei na tabela nutricional e deu 240Kcal, exatamente 60Kcal. Deve estar certo né? Se sim, eu deduzo que 50g de arroz cru tem 180Kcal e essa mesma quantidade só que cozido, tem 240Kcal. Obrigado

Então cara, na tabela nutricional no saquinho aqui, diz que 50 gramas tem 180 calorias, 38g de carbo, e 50 gramas são apenas 2 colheres de sopa, é muita caloria pra pouco arroz. Minha nutricionista recomendou 6 colheres o.o No site tabeladealimentos.com tem um arroz integral cozido e la diz que 25g tem 30 calorias, posso me basear nele para fazer a dieta?

Boa noite pessoal, é o seguinte: Comprei um arroz integral aqui chamado "Uncle Bens" mais quando vou no site tabeladealimentos.com, seleciono o arroz e coloco 25g (1 colher de sopa cheia ), e mostra que tem 91 Kcal sendo 20g de carbo. É isso mesmo? apenas umas colher de sopa e tem 91 Kcal? o.o

Ai galera, fiz a avaliação física hoje e deu 16,5% de BF. Eu acho que ta muito baixo, não sei. Amanhã eu posto umas fotos pra vocês terem uma noção se está mais ou menos certo e se devo ou não começar um bulk limpo semana que vem já.

Caraca, super poucas calorias hein. Umas 1100? Sobre o termo, acho que é todos os dias que se toma.

Ok então. Vou continuar com a dieta só até eu ficar sabendo a minha % de gordura, (1 ou 2 semanas) ai depois vou começar um bulk limpo por algum tempo Valeu a todos que ajudaram, qualquer duvida eu posto aqui.

Vou fazer o seguinte então. Já que fiz ontem o dia do lixo, essa semana eu vou continuar com essa dieta de 1200 ~ 1300 Kcal e a partir de domingo que vem eu começo uma para ganhar massa. Essa semana vou começar a fazer ela e depois posto aqui para vocês darem uma avaliada. Só tenho uma duvida, na formula para achar a TMB, no valor do peso, eu tenho que colocar meu peso total ou somente massa magra?

Realmente cara, eu acho que tem carbo demais na sua janta.