»JhØn«

Idade: 16 anos Peso: 67 Kg. Bíceps: 33 cm Altura: 1,74 Regime Segunda Sexta Manha - 7 hrs = 300ml Leite, 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma, geralmente com maionese um alface, presunto. - 10 hrs = no colégio costumo comer 1 salgado(calabresa ou presunto/queijo), ou sanduíche (maionese,alface,batata palha) Almoço - 13 hrs = normalmente arroz, feijão, carne, salada, batata(as vezes frita ou cozida msm, 1 vez por semana no minimo). - 16 hrs = Pós treino, costumo comer pão, 3 ovos cozidos (1 inteiro, 2 somente a clara, as vezes como apenas 1 inteiro frito) Noite - 22 hrs = janto, não muito, arroz feijão carne salada. Obs: tbm como bastante frutas, como maça, banana, tangerina etc.. porém sem seguir um regime. >>>> Penso em começar a levar frutas para comer nesse intervalo grande de tempo entre as 16 hrs e 22 hrs para comer no trampo. - Galera é isso, opinem por favor, sou novo na área de hipertrofia e queria algumas dicas ae para crescer mais rápido, e também a questão dos SUPLEMENTOS, pensei em comprar este (LINK: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/De..._Sterol_MidWay) .. Agradeço desde já pelas sugestões que eu espero receber.. HHAHAH Vlw, Abrass. E BONS treinos p/ todos.

POw galera, vlw ae Sobre o que o cara me disse sobre DECA acho q varei mto do cara com quem vc vai fazer.. aqui conheco uma galera q BOMBO legal com DECA da minha idade Vlww pelas dicas ae !

Ae galera, sou novo e ainda não entendo muito sobre regimes e tals tenho 16 ANOS, peso 67 Kg, devo ter +/- 1,70 de altura, biceps ñ sei +/- 30~35 cm Pelo sei éh bom comer CARBOIDRATOS antes de treinar, e PROTEÍNAS após o treino Queria bolar um REGIME p seguir de segunda à sexta.. pensei no seguinte esquema 1 - Refeição de manha (antes de ir pra aula) - (7hrs) 2 - Almoço (13hrs) 3 - após chegar do treino cerca de 15hrs 4 - um lanche as 7 hrs 5 - quando chegar do trampo as 22hrs mais uma refeição Agradeço desde já, desculpa se falei alguma merda, faz 7 meses que treino e notei resultados, mas percebi que a maneira de se alimentar ajuda Paakass! Até tava pensano em toma um DECA, mas prefiro bomba com rango, naturalmente mesmo. VLww =)