rafux

Se for mandar oxan manda creatina na suplementeção!!!! Isso eh quase lei....

Mete OXAN com Enantato cara!!! Se não conseguir vai de DIANABOL msm pra da um volume... abraço bom ciclo!

Cara eu tomei Diana 1 mês, seca sem tpc nd! Ganhei 4kg e dei uma trincada ainda... só que arrebentei o figado sem a TPC Aconselho meter uma TESTO + OXAN, diana retem mt!! Claro se tu é cabrero de injetar toma diana mais n esquece tpc!!

Altura: 1,80 Peso: 88kg Foco Hipertrofia Treino desde 2011 Seg à Sex TREINO - Sab e Dom OFF Treino A COSTAS Barra Fixa 3x 10 Bi-set: maq serrote sentado 3x8/10 95kg + maq remada aberta 3x8/10 100kg Asa puxada alta 3x8/10 27,5kg Remada banco / ou em pé 3x 10 25kg Terra 4x 10/12 35kg/40kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino B TRICEPS Paralela 3x 10 Testa 3x 8/10 15kg Bi – 7 Polia alta invertida 3x 10 20kg Polia alta 3x 10 27,5kg Francês 3x10 32,5kg OMBRO Desenvolvimento banco frente 3x 10 15kg BI-7 HAMMER 3x10 15kg + Elevação frontal anilha 3x12 10kg Elevação lateral polia baixa frente 3x10 7,5kg Treino C PERNA Agachamento 4x10 40kg/50kg Sumo 90º (KAI GREENNE) 3x 10/12 10kg Stiff 4x 10/12 30kg Leg ou extensor 3x 10/12 Panturrilha 4x 20 ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino D BICEPS Vinte e Um 21 10kg BI-7Alternado Banco ou em pé 3x 8/10 17,5kg + Concentrado scoot 3x 8/10 12,5kg Martelo H 3x 12 12kg TRAPEZIO Bi-7 Encolinhento traz barra 3x12 35kg + encolhimento frente (H) 3x12 30kg Remada alta concentrada 3x10/12 10kg Treino E PEITO Supino reto bi-7 4x 8/10 40kg + cruxif reto (pegada aberta) 3x 6/8 12,5kg Supino inclinado barra ou (H) bi-7 3x 8/10 25kg + cruxif inclinado 3x 8/10 12,5kg Cross 4x 10 15kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré Treino: HEMO RAGE Pós: MALTO + WHEY + BCAA + L GLUTA + VIT C (GROWTH) + CREA (OPTIMUN) Desjejum: FISHOIL (tambem na CEIA) + MULT VITAMINICO (GROWTH) (OBS: No antebraço direito tenho 2 placas e 16 parafusos)

SEQUENCIA DA SEMANA NEM É ESSA!!! ARRUMEI OVERTRAINING que fizemos essa semana p testa o NO! ESSA PROXIMA SEMANA COMEÇA CERTIM! ABC + ABS 2x semana ou Um grupo muscular por dia COM DESCANSO OBVIO! --' RLX AI TOXAS

SEQUENCIA DA SEMANA NEM É ESSA!!! ARRUMEI OVERTRAINING que fizemos essa semana p testa o NO! ESSA PROXIMA SEMANA COMEÇA CERTIM! ABC + ABS 2x semana ou Um grupo muscular por dia COM DESCANSO OBVIO! --' RLX AI TOXAS

#NÃOGUENTABEBELEITEXATRO!

TAE TOXAS!!

Treino A Exercícios Séries/Rep Peso COSTAS Barra Fixa 3x 10 Bi-set: maq serrote sentado 3x8/10 95kg + maq remada aberta 3x8/10 100kg Asa puxada alta 3x8/10 27,5kg Remada banco / ou em pé 3x 10 25kg Terra 4x 10/12 35kg/40kg Treino B BICEPS Vinte e Um 21 10kg BI-7Alternado Banco ou em pé 3x 8/10 17,5kg + Concentrado scoot 3x 8/10 12,5kg Scoot joelho polia baixa 3x8/10 20kg Martelo H 3x 12 12kg Treino C PEITO Supino reto bi-7 4x 8/10 40kg cruxif reto (pegada aberta) 3x 6/8 12,5kg Supino inclinado barra ou (H) bi-7 3x 8/10 25kg cruxif inclinado 3x 8/10 12,5kg cross 4x 10 15kg Treino D TRICEPS Paralela 3x 10 Testa 3x 8/10 15kg Bi – 7 Polia alta invertida 3x 10 20kg Polia alta 3x 10 27,5kg Francês 3x10 32,5kg Treino E PERNA Agachamento 4x10 40kg/50kg Sumo 90º (KAI GREENNE) 3x 10/12 10kg Stiff 4x 10/12 30kg Leg ou extensor 3x 10/12 Panturrilha 4x 20 Treino F OMBRO Desenvolvimento banco frente 3x 10 15kg BI-7 HAMMER 3x10 15kg + Elevação frontal anilha 3x12 10kg Elevação lateral polia baixa frente 3x10 7,5kg TRAPEZIO Bi-7 Encolinhento traz barra 3x12 35kg + encolhimento frente (H) 3x12 30kg Remada alta concentrada 3x10/12 10kg Treino G ABD Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SAB DOM AB CD EB F AB CD CORRIDA