jonathanamaral

Então vai la: Café da manha: 4 ovos mexidos com gema e tudo com 40 gramas de peito de peru + 5 gramas de glutamina + 10 gramas de creatina Almoço: Salada de Alface, tomate e brocolis a vontade + 2 files médios de peito de frango + 1 file de alcatra lanche da tarde: 1 barra de cereais Taeq light pré treino: 1 maça ou 1 banana pós treino: 1 scoop de whey da optimun + 5 gramas de glutamina + 10 gramas de Bcaa em pó growth jantar: 2 filés de frango médios + Salada de Alface, tomate e brocolis a vontade É isso ai, ainda estou nela, mas essa semana vou reajustar para equipar com os gastos calóricos

Pow valeu pelo comentário... Pratico musculação como hobby mesmo, diversão tanto q fiz 1 e pouco e não tava nem ai pra dieta kkkkk Mas ate q estou levando mais a serio agora Um abraço

Boa tarde, Comentei em alguns postes que tinha adquirido um shape que me agradava e queria mante-lo... Sou leitor assiduo do fórum e quando cai nesta sessão fiquei impressionado com uns depoimentos de uns pessoais que putz estao com um shape dahora e acham pouco sakas... Ai bateu um pensamento... pow to me achando o pika das galaxias, mas sera que ta bom mesmo ou to viajando? hahahahah Como podem ver sou endomorfo, o pessoal da academia diz que sou endo-meso mais sei la se isso existe mesmo rs.. Gostaria da humilde opinao de vocês, criticas, elogios, conselhos e dicas! ANTES (Ja treinava há 1 ano e 3 meses mas nunca tinha feito dieta, comia igual um louco e cervejinha todo fds rs...) [img]http://imageshack.com/a/img834/1267/w3h9s.jpg HOJE EM DIA ( 1 mês e 1 semana de cutting, dieta regrada, e nada de alcool) [img]http://imageshack.co...8/1696/n20n.jpg [img]http://imageshack.co.../4213/1otyc.jpg

Boa tarde galera... Ontem criei um tópico sobre como manter os ganhos sem perder massa, mas também sem necessidade de ganhar... claro q se vier é lucro, mas não to afim de bulking nao, para ganhar gordura pakas tudo denovo e ja sei o trabalho que da para perder... Estou finalizando meu cutting, já perdi quase 10kgs desde que comecei. So criei este tópico pois a galera ficou pedindo as fotos... a grande maioria para dar uma criticada pois vao questionar como eu posso estar satisfeito com este corpo, mas enfim, eu estou! só perder mais um tiquinho de gordura e para mim está ótimo! bem, esta ai! flw abraços! [img]http://imageshack.com/a/img838/1696/n20n.jpg [img]http://imageshack.com/a/img842/4213/1otyc.jpg ahh claro, o topico que eu criei foi questinando qual dieta deveria seguir, nao dando nenhuma dica de nada hein gente rs...

Boa tarde! Bem, como o próprio titulo ja diz, atingi minha meta, após 13 meses de Bulking e 3 de Cutting consegui um shape muito foda e estou satisfeito rs... A questão é, como matenho isso? Ainda estou fazendo a diete para perca de peso, mesmo estando em um estagio onde a perca seja singela, pois nesse periodo consegui perder 10kgs... Estou com medo de mudar esta dieta e começar a acumular gordura... Na academia que treino até tem um nutricionista, mas ta salgado, o cara ta cobrando 300 reais a consulta... ai quebra as pernas ... Qualquer dica é bem vinda... abs.

Agora você me pegou... Não fiz o calculo de macros... vou levantar esta informação, mas de proteínas esta uma media de 230 ~250 gramas.

Boa tarde, Tenho 22 anos, peso 90kgs, treino a 2 anos. BF imagino que em torno de uns 15~20. Medidas, sinceramente só sei do braço, 43,5. Tomo creatina, whey, bcaa em pó e em caps e multivitaminico. Quanto ao whey e bcca imagino que as quantidades ingeridas estejam boas, pois whey tomo de manha junto com o café da manha e a noite no pós treino, o bcca tomo 4 caps antes do treino e 5 gramas depois. A duvida é: a cretina, por pesar 90kgs, será que 5 gramas diárias é pouco? Devo aumentar a dose? Existe algum outro suplemento interessante para acrescentar? Qual? Porque? Quanto a minha dieta: Manha - pão com 1 ovo mexido e 50 gramas de peito de peru defumado com cream cheese + 30 gramas de whey batido com leite e toddy + 5 gramas de creatina almoço - 2 escumadeiras médias de arroz, 1 concha de feijão, 200 gramas de file de frango e 100 gramas de file de alcatra, 2 ovos cozidos, e uma porção de legumes + 1 caps de multivitamínico. pré treino - pão com um file de franco grelhado e cream cheese + 1 copo de leite com toddy ao chegar na academia: 4 caps de bcca 2:1:1 pós treino - 30 gramas de whey protein com agua + 5 gramas de bcca em pó jantar - 1 escumadeira cheia de arroz, meia concha de feijão, 150 gramas de file de alcatra + 150 gramas de file de frango + porção de legumes ou verduras... ceia: não faço pois chego da academia 22h30 e após banho e jantar já vou para a cama. Agradeço desde já.

so uma duvida, transar pode né? Se sim, desafio aceito!! comecando hoje o/ só uma duvida, transar pode né? Se sim, desafio aceito!! começando hoje o/

somos 2 kkkkkk

poxa realmente pesquisei e pelo visto compensa mesmo.... Andre, esse site e estrangeiro... Vou comprar a de 2kg... agora vamos la... aguem ai que usa... qual o site nacional mais barato? Valeu pela ajuda...

Cara essa e uma mistura de proteinas... quero somente whey...

Boa tarde, Há cerca de 3 semanas voltei a treinar depois de quase 6 meses parado, 2 semanas atrás comprei um whey da nutri health e uma creatina, mas acho que este whey não deve ser muito bom não, e como já esta acabando estou pensando em lançar um da Optimum. A pergunta é sera que a diferença absurda de preços em relação as nacionais realmente vale a pena por conta dos resultados? Qual é lugar mais barato para comprar? Se alguem puder ajudar eu agradeço. Abs.

Pois é eu tinha pensando em ja começar a tomar uns suplementos, mas havia lido que deveria esperar pelo menos 1 mes... Será q vale a pena? Putz mas o complicado é que ate pensei em ir devagar, mas coloquei 40 no supino e ficou parecendo uma pena =/ Caracas será que terei mesmo que recorrer a remedios? nao tem nenhum metodo natural?

Bom dia! Bme, é o seguinte, treinei durante 1 ano seguido, com disciplina nos treinos e nem tanto na dieta, mas mesmo assim obtive otimos ganhos, (quando comecei pesava 70kg quando parei estava com 90Kg), minhas medidas quando parei eram 44cm de braço (nunca medi outra parte rs...), e ja fazia supino sem ajuda com 100KG... Acontece que em janeiro por problemas financeiros tive que parar com os treinos, e nesta segunda voltei a treinar... Óbvio que nem tentei colocar as mesmas cargas de antes, mas peguei um pouco pesado, para tirararem como base fiz supino inicando a serie com 45kg e finalizando com 70kg... O problema é o seguinte, desde terça meus braços estão travados... nao to bricando nao... nao da nem pra pentear o cabelo, e alias, todo o corpo esta, faço treino ABC e treinei até ontem... hoje nem vou tentar ir para academia porque realmente esta mt dolorido, gostaria de saber se existe algo que possa fazer pra recuperar logo isso, pq nem esticar o braço to conseguindo. Obrigado pela atenção.