ferzinhatt

Meu personal concordou com seu comentário kkkkkk

Gostaria de mais opiniões

Olá, treino faz um bom tempo mas ultimamente dei uma desanimada, pedi para um amigo que é personal montar um treino e ele me passou, gostaria da avaliação, o que tem de errado, o que precisa arrumar. Eu posso treinar Terça, Quinta e Sexta, tenho 16 anos 50kg, vou começar com uma dieta elabora para hipertrofia. Estou achando que não vou ganhar glúteos com esse treino,estou errada? Terça-feira Agachamento na gaiola Afundo Agachamento Hack Leg 45° Panturrilha sentado, em pé ou no leg Adutor Quinta-fera Peck Deck Crucifixo Remada sentado Puxada alta Desenvolvimento Rosca alternada Corda Sexta-feira Agachamento livre Stiff Flexora sentado Flexora em pé Panturrilha sentado, em pé ou no leg Abdutor 3 séries em cada Repetições variando entre 8-12, vou começar com 12 repetições e menos peso e com o tempo diminuindo as repetições e aumentando o peso