Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Marco Gongoleski

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    11

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Marco Gongoleski postou

  1. Marco Gongoleski
    Obrigado surf_vegetariano por responder o que eu perguntei, parece que o povo não sabe ler, não é porque não tenho 2000 pra pagar em u mque não exista um de 1000 bom. Valew, abraço... Mais alguém?
  2. Marco Gongoleski
    Amigão, não é questão de ter grana ou não. Disse que o Ney não se enquadra nas minhas condições financeiras. ____Não é por que não posso comprar uma Ferrari que vou andar a pé. ____ Mais alguém que possa indicar um nutricionista?
  3. Marco Gongoleski
    O Ney eu to ligado, gostaria muito de fazer acompanhamento com ele, mas foge das minhas condições financeiras. Outro? Alguém ?
  4. Marco Gongoleski
    Olá marombada, alguém sabe indicar nutricionista em CURITIBA? Se sim, relate a experiência com esse profissional. Abraço
  5. Marco Gongoleski
    Cara, uso a tabela disponível no forum na sessão de nutrição. E as dicas da galera ... lendo os posts. @@@ Mais alguém pra dar um pitaco na dieta? Mando assim??
  6. Marco Gongoleski
    Esses suplementos da primeira refeição tem problema serem tomados junto? Eu mando o oxy antes e uns 15 minutos depois os outros!
  7. Marco Gongoleski
    Entendo @pedroferraz, mas com essas medidas iria baixar extremamente a quantia de calorias. Estava em um bulk de 4k calorias ... acho que seria muito drástico reduzir tanto assim. Optei por aumentar um pouco as proteínas e as gorduras. Gostaria de saber se está bem estruturada!!! Se eu fizesse com essas medidas não estaria baixando muito as calorias ou colocando muito hidrato de carbono para completar? Obrigado por ajudar!
  8. Marco Gongoleski
    Bom, iniciei um cutting HOJE. Gostaria que avaliassem minha dieta.... Idade: 22 Peso 81kg Altura: 175 cm BF: 17% Objetivo: Redução de BF para 10% ou menos... Suplementos: Creatina Whey Malto/Dextrose Oxyelite - NÃO MAIS. TIVE QUE ABORTAR O USO DO OXY PORQUE MINHA PRESSÃO ESTAVA ALTA E A CARDIOLOGISTA DISSE QUE ERA MELHOR PARAR, VOU FICAR SÓ NO CHÁ VERDE. :/ L-Carnitina Chá-verde Omega 3 Vit-C *Pretendo comprar Leucina manipulada (se der). CARBO: 147g PROTE: 214g GORDURA: 111g
  9. Marco Gongoleski
    Massa pra caramba, o difícil é acreditar em uma solda para o leg press que tu quer fazer ai. Tem que cuidar pra não se machucar e o barato acabar saindo caro! E outra coisa, soldar não é tão simples como parece, meu pai tem oficina e manja dos paranaue!!! Já brinquei muito com solda e tem que ter a técnica!
  10. Marco Gongoleski
    Também não to sentindo o treino novo ainda... Espero que lá pela segunda semana pegue um pouco mais. Tei treino tá bacana... bom descanso!!
  11. Marco Gongoleski
    1
  12. Marco Gongoleski
    Ontem o treino foi foda... não sei se continuo com a barra fixa ou se mudo o exercicio. To fazendo 6 rep.... peidando e quase morrendo. Mas dizem que é assim mesmo, se pá mais pro final vou ganhando mais força pra conseguir fazer as 10x10 completas. Abraço. E vamo que vamo!! hahah valeu brother... Sim o treino é bem diferente mesmo... muito curto e isso me assusta um pouco porque treinar só 3 dias fica foda. É nóis!!!! Ahhh e depois do treino rolou uma cachaçada jniversitária e acabei bebendo umas cervejas que me fizeram bodiar hoje o dia inteiro... que merda. Estargou meu dia e minha dieta. Abraço
  13. Marco Gongoleski
    Preparei as comidas nos potinhos nesse domingo, vai durar até quarta feira. Como meu curso é integral, essa é a única saída!!! Demorei umas 3 horas... Tem que ser feito antes!!! Se não a dieta não funciona ...
  14. Marco Gongoleski
    A única diferença da cozida na panela com água é a quantidade de água no alimento. No micro ela fica mais seca.
  15. Marco Gongoleski
    Caramba, tem uma ref que tenho que comer 300g de batata doce, entao tu me salvou de algumas horas mastigando kkkk Excelente!!!!
  16. Marco Gongoleski
    Cara, acredito que o gvt vai me dar um bom volume antes de eu entrar em cutting ( meu bf está no limite já) ... Porque acredita que o FB seria melhor? Visto que o objetivo é hipertrofia? *****Hoje não consegui ir para o muay por dois motivos: 1) amigos de fora vieram pra cá 2) as minhas pernas estão rasgadas do treino de ontem PQP To gostando muito desse treino e vou fazer essas duas semanas iniciais pra pegar o feeling. Ver as cargar e o restante. Vai ser 2 semanas ( experiência ) + 4 de treino pesado A dieta tá foda... qualquer hora coloco ela aqui. Mais tarde dou uma olhada no teu diário Jow123 ... agora vou sair... Abraço
  17. Marco Gongoleski
    Voltei pro muay. Muito top. Espero que o cardiovascular melhore já que não estava fazendo nenhum e via de regra os abs do muay também são razoáveis Dieta ok hj ... só meio sem fome socando as coisas pra dentro, é muita comida pqp! O sono ontem foi uma merda. O treino me deixou com dor pra caralho !!!
  18. Marco Gongoleski
    Putssss o treino é muito tesão.... Curto mas intenso!!! A dieta hoje correu na linha da perfeição, nenhuma refeição "pulada"!!! Semana que vem vou suplementar com o DHEA. Essa primeira semana vai ser de adaptação e descobertas sobre o treino. Engraçado que a dieta feita pela profissional faz meu corpo trabalhar melhor. E outra coisa, fazer barra fixa (peso corpo) 10 séries já é foda ----- 10 de 10 entãoooo puta que pariu!!! Vou ver se consigo uma gambiarra com o elástico porque usar o gravitron (maquina) é um lixo. Abraço
  19. Marco Gongoleski
    Seguinte pessoal, vou fazer esse diário para conseguir acompanhar melhor meus resultados... Idade 22 anos Peso 79 Altura 175 BF Faukner : 16,9 Massa magra: 65,7 Massa gorda: 13,3 Dobras: -Sub-escapular:19,3 -Triciptal: 9,3 -Suprailiaca: 14,5 -Abdominal: 29,5 Medidas: D/E Biceps: 36,5/38 AnteBraço: 29/30 Pantu: 35/34,5 Cintura:80,5 Suplementação: -Whey Optimus -Creatina Universal -Malto/Dextrose -Omega 3 -Leucina (ainda não comprei) *Cobavital Dieta: -4000kcal (Nutricionista) -7 Refeições + Shake Pós @ Confesso que a dieta está sendo a parte mais difícil pra mim. @ Muito foda segui-la. Café: 60g aveia + 30g whey + omega 3 Lanche: 100g batata doce + 6 claras + 1 col. sop. azeite oliva Lanche 2: 100g batata doce + 100g frango + 1 col. sop. azeite oliva Almoço: 200g arroz branco + 150 g frango + 1 comp. polivitaminico + 1 col. sop. azeite oliva Lanche: 300g batata + 150g frango + 1 col. sop. azeite oliva Pré: 200g arroz branco + 150g frango Pós - liquido: 36g whey + 30 dextrose + 20g malto + creatina Pós- sólido: 150g arroz branco + 150g frango + salada livre Janta: 4 claras + 20g whey + 60g aveia + 1 col. sop. azeite oliva -Treino: vou arriscar um GVT início: 15/07 ~ 29/08 *Aumentando 5% peso quando conseguir realizar 10x10 A - Peito / Costas / Trapézio OFF - Muay-Thai B - Coxa / Panturrilha OFF - Muay-Thai C - Biceps / Triceps / Ombros OFF (descanso) OFF (descanso) A - Peito / Costas / Trapézio Peso cada lado - supino reto halteres - 10x10 20kg - barra fixa pegada pronada - 10x10 Peso Corpo + elastico - encolhimento com halteres - 3x15 28kg OFF B - Coxa / Panturrilha - agachamento frontal - 10x10 17kg - gêmeos em pé com barra livre - 3x15 50kg OFF C - Biceps / Triceps / Ombros - rosca direta halter - 3x15 10kg - triceps testa - 3x15 12kg - desenvolvimento com halteres - 10x10 16kg OFF (descanso) OFF (descanso)
  20. Marco Gongoleski

    88 kg 8%

×
×
  • Criar Novo...