Malakian

A minha sugestão seria diminuir um pouco a distância das pernas, mas aí complica também UAHEAUHEAEH mas isso em todas as cargas, ou com carga mais leve você consegue fazer sem envergar as pernas pra dentro?

200 no press de panturrilha... o:

"Mas acho que é melhor treinar pela metade do que ficar em casa.... então valeu!" Isso deveria ser mote de vida, cara, sabias palavras. E se esse é o seu treino pela metade, tá bão demais, Luiz. Só não tá melhor que essa refeição aí

Cara levanta até muro, tá loco. Muita pró-atividade.

O treino foi show de bola justamente por causa dessa bruteada que dei no supino. Mas ele era tiozaço mesmo, Véio, tu ainda tá nos pelo preto. E é que as paralelas são assistências, eu não precisava nem estar fazendo. Faço porque gosto de fazer um exercício de BW, mesmo. Se eu colocasse paralelas primeiro eu estaria comprometendo a ideia do SL 5X5, já que meu supino depois iria sofrer e tal.

As cargas são de peso total ou de cada lado? Não vejo a hora de começar a sofrer MESMO no 5x5. Bons treinos.

Vamo tomar cuidado com essa lombar aê, Luiz. Como que está sendo fazer o farmer's walk? Sinto falta de dar um rolê com os halteres.

O negócio é seguir com calma agora que voltou. Bons treinos!

Treino A (19/06) Squat - 26kgs (+2) - 5x5 Acertei na execução 100%, finalmente. Comecei a sentir as pernas de leve. Muito bacana. Rumo aos 30kgs ( :/ ) Bench Press - 36kgs(+2) - 1x5 / 42 kgs (+8) - 4x5 Foi engraçado, tinha subido para 18kgs cada lado e um tiozão (mais véio que o Véio Henriq43) perguntou se podia revezar, eu disse que sim. Ele então colocou mais 3kgs cada lado, fez a serie dele e perguntou se eu queria tentar. Eu estava morrendo de vontade de subir o supino de vez, então aceitei. Rapaz, quase falhei na ultima serie. A sorte é que um dos níveis do suporte da barra é bem baixo, daí a barra não voltou. Acordei hoje com aquela dorzinha campeã, estava com saudades. Manterei o peso. Barbell Row (24kgs) (+2) - 5X5 Execução certinha, costas sendo moídas. Senti MUITO, o que é estranho, já que nos outros treinos eu não tava sentindo. Tava fazendo errado talvez? Paralelas - BW - 5/5/5 Aproveitei para acertar o dia das paralelas e rapaz, sofri. Acho que já tinha forçado muito o peito e aí foi muito difícil. Cada abaixada foi um sacrifício, mas fiz. Pra próxima é forçar para subir as repetições. Gêmeos em pé no hack - 72kgs(+2) - 3x10 Gosto de fazer panturrilha no hack. Sinto pra cacete. Resolvi subir o peso aqui também, junto com o resto do treino. Vamo ver o que vai dar.

Treino B (16/05) Squat - 24kgs(+2) - 5x5 Seated Press - 12kgs(+2) - 5x5 Deadlift - 26kgs(+6) - 2x5 Paralelas BW - 5/5/5 Gemos sentados - 60kgs - 3x10 Bom treino. Melhorei minha execução no squat, creio que esteja no caminho para ir 100%. Tô meio preocupado no SP, porque o apoio que dá pra usar é um na altura do joelho. Resultado é que eu preciso rotacionar o peso após de realizar o exercício para apoiar a barra. O instrutor falou que, se eu fizer com calma, não tem problema, mas sie lá... Levantamento eu melhorei pra cacete a postura. Perna tava curvando pra dentro sem eu perceber, mas isso foi corrigido. Ainda não tá perfeito, mas vai ficar. Fechei com paralelas (sofridas) e panturrilha, para a nossa alegria. Acabou o hiper e meu dinheiro também, logo acaba o whey... Ê laiá.

SL é bom demais mesmo, baita treino divertido e desafiador. Comecei recente também, estou no aguardo de atingir minhas RMs e sair moído do treino. No mais, bons treinos. Nada melhor do que acertar a execução. Acompanhando aqui!

Musica é aditivo, véio! Mas não sei se você vai encontrar muitos walkmans por aí A ideia da câmera é foda, tu deveria correr atrás. Bons treinos.

E aí, philip, seja bem vindo! Saquei, faz sentido. Vou tentar inclinar mais o tronco pra ver como me sinto. Talvez seja até mais fácil pra manter o core, ou não. Tenho que testar. Valeu, brother! Edit: Percebi que estou fazendo chin-up no treino A(onde faço supino e barbel row) e paralelas no treino B(onde faço militar e terra). Mais contra produtivo impossível, estou de parabéns UAEUHAHEAUEH

Essa ideia de progressão acho que é a melhor, andar menos com mais peso e acostumar para depois forçar mais passos, já que a postura é fundamental para o exercício atingir tudo que ele propõe, não adianta nada pegar mó peso e andar igual um mangolão. E ajuda sim, pelo menos nos ombros e nos tríceps, o que provavelmente vai ajudar seu supino. (Bah, que jogo ontem contra o Sampaio Correia, tá loco)

Como o philip_np falou, o Farmer's walk não é bom só pra antebraços, é bom pra tudo essa miséria! Fazia quanto tinha homegym e é bruto pra pernas, costas, ombros, além de ser um exercício muito "natural" e útil. Pra ajudar na mudança é excelente UHAEUEAHEAH Bons treinos!

Oloco, Véio, TRT? Tu é o maior atleta, nada, treina, trabalha, tem família. E tá aguentando na boa. Acho que não precisa disso não, hein? Bons treinos!

Treino A (14/05) Squat - 24kgs (+2) - 5x5 Bench Press - 32 (+6) - 5x5 Barbell Row (22kgs) (+2) - 5X5 Chin Up - BW - 5/4/3/2/1 Gêmeos em pé no hack - 50/60/70kgs (+20) - 3x10 Muito divertido fazer squat, apesar de eu estar só no meio do caminho para ficar 100% na postura. Supino eu aumentei o peso erradamente, pensei que estava fazendo com 30kgs antes, mas saiu muito tranquilo, vou manter. Sofri muito para acertar a execução do barbell, preciso praticar mais. O ponto bom é que travei tanto com o abdome que agora ele está doendo AHEAUEAH Fechei com chin-ups (era pra sair 3x5, mas não deu e eu resolvi brincar) e um pouco de pantu, subi as cargas no talo que era pra sair moído de lá. Funcionou. Uma dúvida: é melhor fazer o barbell row com o tronco inclinado 90º, ou um ângulo maior tá tranquilo? Tenho receio de forçar muito a lombar.

AHEUAHEUAEAEUHAUEAUEHAUAEUAHEA a tarde que eu digo era a hora da academia, porque eu chego tarde da facul e levanto cedo pra trampar, aí não tenho muito descanso naturalmente. e quando o trampo puxa eu fico sem pai nem mãe.

UAEHEEAUAHU antes fosse o SL 5X5, seu Henriq :/ Como questionado pelo Véio, parei os relatos semana passada, mas foi pq eu não tinha o que relatar. A semana foi puxadíssima na facul e no trabalho, e eu chegava em casa sem motivação para ir pra academia. O resultado foi que eu dormi a tarde todos os dias em casa, perdi tempo de fazer uma porrada de coisa e tal. Bad. Mas ontem eu não deitei e 30 min antes de ir, assisti um vídeo do Ronnie Coleman pra dar aquela motivada. Ri bastante da voz dele, o cara é tipo o Anderson Silva. Mas foi tudo o que eu precisava pra me animar. Treino B de segunda (12/05/14) Squat - 22kgs(+2) - 5x5 Seated Press - 10kgs - 5x5 Deadlift - 20kgs - 2x5 Paralelas BW - 5/4/3/2/1 Gemos sentados - 60kgs(+10) - 3x10 Acho que melhorei um pouco mais na execução do squat, apesar de achar que estou inclinando muito o torso na hora de abaixar. O outro instrutor me acompanhou em todas as repetições e disse que era aquilo mesmo. Senti pela primeira vez o exercício, mesmo que de leve. Troquei o desenvolvimento em pé pelo sentado por motivos de: sou cagão. Ficar levantando peso em cima da cabeça e usando lombar e o core para manter o equilíbrio ainda não me parece seguro. Porém, acho que não vai demorar muito para eu sofrer com as cargas, mesmo sentado. Fiz duas séries de levantamento porque a primeira foi pessimamente executada. Mas não foi pouco ruim não, foi horrível. Fiz a segunda para garantir estar mais certinho, mas ainda acho que não está bom, vamos tentar melhorar. Na hora foi tranquilo, mas cheguei em casa com a lombar e as pernas dando uma reclamada, espero ser falta de costume. Pra fechar fiz paralelas, coisa que nunca tinha feito, mas senti mais o ombro do que os triceps, tenho de verificar execução, e também fiz um pouco de panturrilha. Coloquei bastante carga a mais que estou acostumado que era para judiar mesmo, e deu certo, voltei todo torto pedalando pra casa. Fiquei uma hora no treino, muito em decorrência de liberar espaço pra fazer exercícios e esperar o instrutor para trocar ideia sobre os exercícios. Estou feliz demais com essa duração. Vamo que vamo.

Isso aí, Véio. O limite quem define é a gente, e você tá bem longe dele. Tá até sonhando com natação, tem cara mais atlético? UAEUEHAEH Boa.

As cargas tão bem altas já, Luiz, precisa se matar não

Tem que ter muito saco pra ficar na academia esse tanto de tempo, tá loco. Belo treino, boa!

Difícil ver palmeirense botando a cara assim nessa ultima fase, baita orgulho! UAEUHAEH acompanhando aqui, brother

UHAEUAEHAEUH tô imaginando você andando pela academia e dando com o peso nas costas dos malucos sem querer. Bom treino, cara.

Você tá tomando um monte de coisa, Véio, depois dá uma olhada nos nutri dos seus suplementos e vê se tem uma fonte de açucar aí que talvez tu não esteja sabendo.