ONSET

isso

foi mal mano, sou novo por aqui e ainda não sei muito sobre as regras.

kkk exatamente, eu já cheguei a vomitar com whey de baunilha a uns anos atrás, mas acostumei tanto, q hoje é a minha preferência

Sem nexo cara, não faço a mínima.. Rs

Dieta pra ganhar massa magra, ao dia devo consumir 2000 kcal.. 6:00 Vitamina de mamão com leite desnatado e Whey isolado, em média 300 kcal 9:00 2 fatias de pão integral, alface e pato de frango Um copo de 500 ml de suco de laranja... Em média, 300 kcal (o sanduíche e o suco) 12:00 (Almoço) Feijão, arroz integral, salada, batata doce, frango e um copo de suco, em média 500 kcal 3:00 Uma barra de cereal 80 kcal (vou pro treino as 4 e volto as 6, 1 hora e meia de treino) 6:00 Whey de baunilha no pós treino e batata doce, em média 200 kcal 9:00 1 fatia de pão integral e requeijão Light, em média 200 kcal 10:00 300ml de leite desnatado em média 100 kcal

Bom, fui em uma loja de suplemento aqui perto de casa e o vendedor falou que não vende mais pois a anvisa tá barrando a Jack... A única solução agora pode ser comprar pela Internet, mas resta saber realmente se a Jack é ou não é um bom suplemento... Já ouvir falar muito bem...

Cara, procura se adaptar a salada, calcule o número de calorias que gasta por dia, eu geralmente consumo 2000 pois é o padrão, sua dieta não ta tão ruim mas acrescente salada nesse seu almoço '' calorico''.. Usa algum suplemento?

É uma dieta boa, mas concordo com o saintgraal