Lisandra Lucena

Meninas, tenho: 22 anos, 44kg 1,58cm 45cm de perna 65cm de cintura 83cm de quadril Malho a 2 meses, não ganhei nada de perna nem quadril, só perdi 5cm de cintura pois antes eu tinha 70cm e agora 65cm. Queria que me ajudassem nas séries e me explicassem como fazer, pois na academia que eu malho só tem um personal para todos e ele não dá nenhuma atenção. Queria também alguma alimentação rica em carboidratos, pois necessito ganhar peso, tomei no primeiro mês Nitro No2 e só ganhei 1kg, no segundo mês Serious Performance Gainer e só ganhei 2kg. E tomo BCAA. Se puderem me ajudar com as séries pra perna e glúteo, alimentação e suplemento ficarei grata.