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Fala galera beleza ? bom pra começar eu estou bem acima do peso e decidi mudar isso . eu tinha 120 e ja perdi 10 fazendo deste metodo Manha: Cafe Manha - 2 Uma Fruta Almoço Arroz,Feijao e Carne Tarde- Pao integral com peito de peru ou fruta Noite Peixe ou Frango Ou Carne Acompanhado com tomate,alface,cebola,gengibre,pimenta picada