xaropao

Aonde posso colocar mais gorduras?? A dieta tem 2100 kcal, vc acha q ta bom?

Perder gordura preservando o máximo de massa magra e se possível, ganhar um pouco de massa junto com a perda.

Boa noite, Primeiramente gostaria de dizer que acompanho o forum a um tempo, e resolvi me cadastrar para participar, pois daqui tiro muito aprendizado e o pessoal parece ser muito bacana. Atualmente estou: Altura: 1,80 Idade: 22 anos BF: 17% Peso: 86kgs Minha dieta: 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 10 claras de ovo 25 gramas de aveia 200 gramas de batata doce 10:00 LANCHE DA MANHÃ 1 barrinha de proteina (probiotica low carb). 12:00 ALMOÇO 100 grs de Arroz 200 grs de frango legumes e salada a vontade 15:00 LANCHE DA TARDE 1 dose de caseina (optimum nutrition) 30 gramas de castanha do para 18:30 - PRE TREINO 1 dose de whey protein (optimum gold standard) 1 dose de waxymaize (allmax nutrition) 10 grs de glutamina + 10 grs de bcaa(em pó). 19:30 - TREINO ( 1,5 L de agua durante). 21:00 - POS TREINO 2 doses de Whey protein (optimum gold standard) 10 grs de glutamina 22:00 - JANTAR 200 gramas de peito de frango legumes e salada a vontade 00:00 - CEIA 1 dose de caseina + 3 caps de ZMA. MACROS: PROTEINA: 281 gramas CARBOIDRATOS: 154 gramas GORDURAS: 38 gramas KCAL : 2100 kcal Se possível postem suas criticas e sugestões. Um abraço!