binhorv

Boa tarde galera, sou novo no fórum, fiz meu registro agora a pouco. Gostaria que alguém mais experiente me desse algumas dicas sobre dietas e exercícios: Primeiramente tenho 27 anos, comecei a praticar atividades físicas regulares em fevereiro deste ano, segue algumas informações sobre mim: Altura: 1,75m Peso: 95kg Circunferencia da cintura: 103 cts Porcentagem de gordura: 22% (medida através de bioimpedância na nutricionista) Taxa metabólica: 2310 cal/dia Faço atividades físicas 6 vezes por semana, desta forma: De segunda a segunda todos os dias faço um alongamento de 30 minutos pela manhã Segunda - feira - malho pernas e ombros, com as repetições 3 séries sempre com repetições 12, 10 e 8, os exercícios são os seguintes: Leg Press Leg Press panturrilha Elevação lateral Levantamento Stiff Remada alta Agachamento Terça-feira malho braços, peitos e costas, as séries e repetições são as mesmas de sempre, os exercícios: Supino Reto Rosca Direta Peck Deck frente Remada baixa Pulley frente Tríceps Pulley Quarta-feira faço meia hora de bicicleta ou corrida, alternando caminhada ou pedalada leve com corrida e pedalada rápida, 1 a 2 minutos de cada Quinta-feira idem segunda-feira Sexta-feira idem terça-feira Sábado idem quarta-feria Domingo só faço o alongamento e descanso Gostaria de saber se esses exercícios estão adequados. Conforme for obtendo respostas, postarei minha dieta para avaliação da galera Desculpe desde já se eu estiver infringindo alguma norma do fórum, conto com a colaboração e ajuda de vocês.