lkmonstrão

e ai cara..tu pode me passar o link dessa calculadora por favor?

po eu sempre fui de treinar 4 exercícios p musculo grande e 3 para pequenos..e obtive ganhos,vou começar a treinar assim pra ver como que fica..pois achei q tava catabolizando demais na academia,e posso acrescentar barra fixa na dorsal?

IDADE:19 ALTURA: 180 PESO:75 TREINO A 8 MESES segunda: peito/ombro/triceps supino reto 6-10 4x supino inclinado halters 6-10 3x crucifixo maquina 6-10 3x desenvolvimento 6-10 3x arnold press 6-8 3x tríceps paralela 8-10 3x tríceps testa 8-10 3x terça : costa / trapézio e bíceps puxador frente pulley aberto 8-10 3x remada curvada 8-10 3x encolhimento barra 15-20 3x rosca direta 6-8 3x rosca martelo 8-10 3x quarta feira: pernas e panturilhas agachamento hack 10-12 3x leg press 10-12 3x cadeira extensora 10-12 3x cadeira flexora 10-12 3x queria montar um treino melhor possivel

po galera..não sei se estou postando na parte certa,mas eu vou começar a ciclar essa semana..e queria saber qts gramas/kg peso eu deveria ingerir de prot,carb...eu tentei pesquisar mas não consegui achar..queria saber o adequado p quem está ciclando..fico grato

cara esse macarrão integral aí..quanto de carb q tem por 100g?q eu não entendi

esse sanduiche do subway tirando aqueles molhos la..até q n fica tão ruim,aqueles molhos la q matam qualquer 1..kkk,acompanhando estou pensando em fazer um ciclo igual

e ai galera..é o seguinte,eu fiz minha dieta e tal..td certinho,numero de prot certos,carbos..etc porem na minha ultima refeição eu mando uma clara de ovo..e bate certinho o numero de prot q eu necessito..será q eu to usando pouco ovos na minha dieta?

ai rapaziada..editei os macros,podem ver como ficou?dar uma dica..up

valeu cara

quantas gramas de proteína retirar?!

Altura 1.80 Peso:67 Objetivo: hipertrofia/ o que posso acrescentar para a dieta ficar 3000 kcal Desjejum 10:00 300 ml de leite desnatado 40 g de aveia 2 bananas prata 50 g de peito de frango 2 pães integral TOTAL : PROT 39.6 / CARB 100.8 / GORD 7.7 / KCAL 613 ALMOÇO PRÉ TREINO : 13:00 200 g de arroz branco - 50g peito de frango 200 g batata doce 120g feijão preto 1 colher de azeite TOTAL: PROT 20.7/ CARB 122.8/GORD 16.4/ KCAL 728.5 16:00 PÓS TREINO LIQUIDO 40g de whey protein 25 g de malto TOTAL : PROT 32 / CARB 28/ KCAL 256 / GORD 3G Pós treino solido 17:00 200 g batata doce 100g peito de frango 200 g arroz branco 1 colher de azeite TOtTAL : PROT 39.2 /CARB 94 / 17.2 GORD / KCAL 709 21:00 JANTA 200g batata doce 120g alcatra TOTAL: carb 46/gord 7.2/ kcal 313 / prot 25.2 00:00 CEIA 1 COLHER DE AZEITE TOTAL : kcal 117/ gord 13g TOTAL DIETA: KCAL: 2736 / carbo : 400 / proteína : 150/ gord 65