Scorpion.BH

Galera montei essa ficha aqui pra mim baseada numa que eu peguei com um chegado meu aqui.. Oque vcs acham?? A ordem ficou legal? Exercicios e tal!!! Objetivo: Hipertrofia Freqüência:6x 2 Fichas: A e B, Treinar A e B dias Alternados. Ficha A: Supino Horizontal 3x12 Crucifixo 3x12 Pull Over 3x12 Elevação Frontal 3x12 Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento (Supino Sentado) 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca na barra W 3x12 Punho Direto 3x12 Ombro (Trapézio) 3x12 Ficha B: Remada Unilateral 3x12 Pulley Alta 3x12 Remada Cavalo 3x12 Remada Alta 3x12 Agachamento 3x12 Avanço 3x12 Panturrilha 3x12 Tríceps Testa 3x12 Tríceps Françês 3x12 Triceps Pulley 3x12 Abdominal Todos os Dias: Supra 4x50 Seg. Quart. Sexta e Sabado: Corrida de 1hr! Terça e Quinta: Treino normal de Judo!

Coronha... eu esqueci de citar no topico hehe eu sou estudante de Educação Fisica, estou quase me formando, por isso ja nao me considero um leigo no assunto entende, so não sei o porque eu nao consigo "Me treinar" entende... No demais eu consigo de letra agora comigo eu ja fico sei la, meio travado entende...

Fala Galerinha do Fórum Hipertrofia.org!! Tudo bem com vocês? Bem o caso e o seguinte, sou visitante do fórum ja tem mais de 6 meses, mas so hoje me registrei por estar "começando" a me preocupar com meu peso e saúde! Tenho 23 anos, e estou pesando 100kg com 1.96m de altura, sempre fui mais cheinho, em barriga e bunda, mas nunca cheguei a ser o gordinho da turma por ser muito alto, mas de um tempo pra cá, venho percebido que a barriga aqui ta aumentando... aumentando... Sou um comilão desesperado, o que tem na geladeira eu vou la e como, mesmo não estando com fome, basta eu ver uma coisa "gostosa" e eu tenho de comer". O prato de comida sempre foi o maior aqui de casa, não chega a ser aquele morrão de se esconder atras mas quase isso hehe! Sou praticando e professor de judô aqui em BH, o que me ajuda "em termos" a fazer exercícios, já que meu treino sáo de 2 horas 2x semana sendo 1hr de físico e 1hr de técnico sendo o treino físico compreendido em corridas no dojô com circuitos de flexões, abdominais, mergulhos e alongamentos. Em casa fico a maioria do tempo na frente do computador, por mexer com desenvolvimento de sites e manutenção de micro... ai já viu!! Bem, desde quarta feira estou com meu hábito alimentar totalmente modificado, estou comendo 1/4 daquilo tudo que eu comia, sendo que estou seguindo a seguinte dieta: Café da Manhã: 1 Copo de café com leite 1 Pão com manteiga Lanche da Faculdade: 1 Iorgute 1 Maçã e ou 1 Banana Almoço: 1 e 1/2 Colher de Arroz ( Colher de Arroz, aquela maioriznha) 1 Concha de Feijão 1 Bife Pequeno ou 1 Pedaço minúsculo de lasanha, ou 1 Colher de Carne Moída ( Colher de Arroz, aquela maioriznha) E as vezes uma batata, tomate, o que tiver a mesa hehe!! Ou então quando tem macarrão eu coloco um prato raso de macarrão com pouco molho! Lanche da tarde: 1 Copo de Leite 1 Pão com Mateiga Lanche Antes do Treino: 1 Banana 1 Maçã Jantar: Mesma coisa que o almoço mas um pouco mais reduzido... Não sei se essa "dieta" vá resolver alguma coisa, mas acho que comparando com o que eu me alimentava, deve fazer algum efeito, SEMPRE eu fazia um prato cheio e repetia tudo hehe sempre no almoço e janta eu alimentava com 2 pratos de comida! Bem, minha parte de alimentação esta sendo essa, agora minha parte de treinamento físico e bastante deteriorada pois so faço exercício nos meus treinos! Minha pretensão e de correr ou caminhada de segunda a sexta 1 hr cada dia e realizar alguns exercícios em casa, pois tenho aqui muitos alteres, barras, prancha de supino e pulley! Sendo a minha principal preocupação nos treinamento físico o ganho de massa muscular, será que alguém poderia me ajudar a montar uma lista de exercícios para eu realizar aqui em casa??? Pois ta sendo osso aqui esse aumento do peso a a massa muscular so diminuindo... Tenho muito problema nos membros superiores do meu corpo, pois sou alto, tenho perna grossa e braços finos e gostaria muito de melhorar esse aspecto, pois a força que me falta nos braços eu tenho de sobra nas pernas!! Alguém aqui do fórum poderia me ajudar nessa?? Sou muito leigo nesse assunto, e no momento não estou podendo entrar em uma academia por motivos $$$ hehehe!! Essa minha "dieta" ira me ajudar a perder peso sem me prejudicar nos meus treinamentos?? Quais exercícios eu posso realizar com os materiais de musculação que tenho em casa que me ajude a aumentar a minha massa muscular?? Principalmente nos membros superiores... Alguem poderia me prescrever uma serie de exercicios??? Segue em anexo algumas fotos do meu "estado" atual... Abdomem não contraido: Braço Direito: Braço Esquerdo: Costas: Lateral Direita: Abdomen não contraido Lateral Esquerda: Abdomen não contraido Triceps Direito: Desde já agradeço a ajuda de todos.... Vlw!!