Delirious

Galera,fiz um treino e queria saber oq vcs acham,queria tb ouvir criticas construtivas e dicas pra ele melhorar,se precisar. Entao ta ai,é ABCD A-PEITO/TRICEPS(segunda) supino reto 3x10 supino inclinado c/ halter 3x10 crucifixo inclinado 3x10 paralelas(dips) 3x10 PANTURRA E ABS(dia sim dia nao) triceps pulley 3x10 panturra sentado-3x16 triceps corda-3x10 panturra em pé-3x15 elevação inversa para tibial frontal no leg 45-3x15 B-PERNA abs supra com peso-3x15 em super série com agachamento livre 3x10 elevação da perna 3x15 afundo 3x10 leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 C-OMBRO/TRAPÉZIO desenvolvimento com barra 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 4x10 crucifixo inverso 3x10 encolhimento 3x16 remada alta 3x10 D-COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO barra fixa 3x10 levantamento terra 3x8 puxador frente 3x10 remada cavalinho 3x10 rosca direta 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca martelo 3x10 rosca punho por trás 3x10 rosca inversa 3x10 Depois repete td DESCANÇO TOTAL NO DOMINGO O número de series e repetições é só pra ter uma ideia,nem sempre faço o msm q ta ai e as vezes tb mando técnicas tipo dropsets ou armagedon e etc...Deem dicas e façam criticas

Impossivel largar abc2x assim,só se vc pegar bem leve pq peito e costas vai destruir um pouco triceps e biceps ai fica muito cansativo '-' Abc2x só funciona sem trabalhar 2 antagonistas no msm dia a nao ser q seja da coxa ^^

Na minha academia tb nao tem gaiola de agachamento,eu tiro da parte mais alta da mesa de supino e algumas pessoas pedem pra botar nas costas,vc tb pode tirar do supino com poucas anilhas e pedir pra alguem colocar o resto

Cara,essa parte que vc tá falando,se for a que eu to pensando,nao dá pra hipertrofiar(nao notavelmente). Saca nessa para ai : KKKKKK a imagem é zuadinha assim,mas destaca a parte q da pra hipertrofiar(notavelmente)da panturra. E lembre q as panturrilhas sao muito diferentes devido a genética,a sua pode ser mais em cima o ponto de inserção do musculo com o tendão.Flw lek,bons treinos,vc vai alcançar seus objetivos

Cara sua saúde é mais importante,se num der pra fzr o agachamento LIVRE,faz na máquina,da pra hipertrofiar a perna sem agachamento,é o jeito,bote sua saúde em primeiro lugar

Kary,fzr uma dieta vc mesma pode ser bom,se vc ja tiver uma base de conhecimento boa sobre oq vc precisa para ganhar massa e tals,mas se vc num tiver uma boa base,pode estar faltando algo e vc nem perceber,acho melhor vc ir em um nutricionista ESPORTIVO e pedir para montar uma dieta de acordo com seus objetivos,horários,necessidades e talz

Hmmm,então nao é obrigatório seguir oq eles dizem,certo?

Olha gente,minha dúvida é o seguinte,eu treino a um pouco mais de 2 meses,sem ser na academia(estudo em colégio militar e lá tem peso para os soldados treinarem,esses pesos q eu uso ) E agr minha mãe tá querendo deixar eu ir pra academia,mas eu to com duvida se os personal trainers geralmente ficam limitando muito os treinos assim em carga e divisão do treino etc...(Pq como eu treinava com os parceiros lá do colégio eu pesquisava muito sobre essas coisas e até tenho uma boa base,divisão de treino,dieta,etc e gosto de pegar pesado. )só quero saber isso. Eh uma dúvida besta só quero a opinião de vcs quanto a isso.

OBs: Quando fica meio frio ele fica normal. E queria saber quais exercicios são mais eficientes no treino de peito pra tapar esse "buraco" ai no meio Cara,o nome disso é "pectus excavatum",isso é problema de formação,o osso esterno ta pra dentro.Essa parada ai tem 'níveis' e o seu deve ser um nível baixo,ta de boa ai,rlx,mas se vc quiser tirar isso só com uma cirurgia e eu acho q nao seria uma boa pq nem tá tão grande assim. <<<Esse sim teria q fzr uma cirúrgia,mas o seu ta de boa,treinando ele some de boa, tenho um colega q tem essa parada maior q o seu,ai ele entrou na academia e com o tempo nem dava pra perceber mais