Delirious

Galera,eu treino há um ano,e tenho dúvida doq fzr.Sei q ainda tenho pouca massa magra, mas tenho pena de bulkar e ganhar MT gordura pq nunca bulkei,acreditei por um ano q existia essa ideia de bulk leve ou cut pra crescer,então sempre fiz dieta sem déficit nem superávit.No mês de janeiro e metade de dezembro eu fiquei sem treino e reti bastante água e um pouco de gordura,então fiz um cutting curto e percebi uma melhorada de 2% no bf,porém n sei se continuar vai dar resultado ainda ou só perder a pouca massa q ganhei. *início=antes de começar a treinar Idade:15(farei 16 daq a 3 meses) Peso:68kg(atual) peso:59kg(início) Altura:172cm(atual) altura:164cm(início) Bf(medido pelo site corpoperfeito ou ideal,sla):14%(atual) bf:16%(início) Medidas: -cintura- de 75 pra 80 -peito relaxado-de 93 pra 101 -braço-de 29 pra 34 -antebraço-de 27 pra 31 -quadril-de 87 pra 92 -perna-de 54 pra 58 -panturra-de 35 pra 39 -ombro-de 106 pra 116 E agr as fts: http://www.tickimg.com.br/uploads/_cymera_20150216_000507.jpg http://www.tickimg.com.br/uploads/_cymera_20150216_000600.jpg http://www.tickimg.com.br/uploads/_cymera_20150216_000659.jpg http://www.tickimg.com.br/uploads/_cymera_20150216_000805_1.jpg Eai, leks,da pra continuar o cut ou bulkar de VDD? Obs:to com retenção hídrica nessas fts,tiradas no msm dia,hj!

Mano,sei q n tem nda a ver com o post,mas pode me expkicar essa parada de q o cut mexe com oa hormonios?

Luisa,seu treino ta legalzinho,mas acho q se vc realmente pernas grandes vai ter q jogar duro no treino,e como os gluteos sao usados no treino de pernas,talvez vc nao tenha um rendimento tao bom para os gluteos,sendo q vc manda no dia seguinte,mas isso depende muito de como seu corpo reage,se tiver de boa,mantenha,se não,manda gluteos no msm dia de pernas e separa os superiores em 2 dias.E uma dica,no seu treino de pernas eu mandaria o exercício afundo ou avanço Eu sei q é pra avaliar seu treino,mas vi ali q vc quer hipertrofiar(pernas) e perder medidas(o restante do corpo),e isso é algo bastante dificil,pois para hipertrofiar vc tera q ingerir uma quantidade de calorias maior doq a q vc precisa no dia,e para perder medidas tera q comer uma quantidade menor,eu te recomendo aqui esse site http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx,para vc medir la seu percentual de gordura,se tiver relativamente baixo,eu recomendo vc focar apenas na hipertrofia,eu peguei suas medidas e ja calculei pelo site,deu 18,8,por isso acho melhor vc seguir com o objetivo de hipertrofia e te recomendo também esse tópico aq http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ para vc ter uma ideia doq eu te falei da dieta e ter uma base melhor. Abrçs e sorte no objetivo,tamo junto

Descobrindo massa magra: (X)peso corporal /100 vezes (X)bf=a (X)kg de gordura. (X)peso corporal menos (X)kg de gordura=(X)Massa magra POR EXEMPLO:UM CARA DE 70 KG E 15% DE BF>> 70/100 x 15=10,5kg de gordura 70-10,5=59,5 de massa magra(q óbviamente,conta td q nao seja gordura,inclusive ossos -.-)

Mano ai fica dificil de te ajudar...espinhas e cravos saem com o tempo,mas ja ouvi falar de algo q vc toma q melhora,acho q eh um hormonio,ai vc começa a usar e elas diminuem bastante,mas tu tem q fzr tipo um ciclo pq se nao elas voltam,ou voltam pior,ja as manchas na pele e estrias vc pode melhorar a aparencia em certas clinicas de estetica mas eu n sei te dizer se é caro ou barato,só tu pesquisar ai,amigo

Mano,tu me passa alguma dessas pesquisas e as explicações q seja em portugues?fico na dúvida com tanta gente falando coisas diferentes!

Treino: ABCD Segunda: Supino reto 3x8 Voador 3x10 (drop set nas 3 series diminuindo 30,60% da carga) Supino declinado Supino inclinado 3x8 CrossOver baixo 3x8 Extensão de triceps(pirâmide com 4 series) 1ª 12 repetições,2ª 10 repetições,3ª 8 repetições e 4ª 6 repetições Triceps testa+banco (bi-set) 3x8 escolhe um dos dois pra nao ficar muito extenso Triceps corda 3x8 Terça: Puxador frente 3x8 Puxador fechado 3x8 eu largaria barra fixa,mas ta de boa ai Remada curvada 3x8 Remada cavalinho 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca martelo na corda 3x8 Quarta: Agachamento livre 3x10 Stiff 3x8 leg 45 3x10 Avanço(afundo) 3x10 Flexora 3x8 Extensora 3x8 Quinta: Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x10 Elevação Lateral 3x8 Crossover invertido 3x10 Remada alta 3x8 encolhimento 3x15

Eu n entendo muito de treino AB,mas acho q seria melhor vc mudar pra abcx2,e pelo q eu entendi vc faz os aerobicos,dps vai treinar?Se for,vc ta catabolizando bastante nesse treino EDIT:Ah,as fotos nao da pra ver :/ essa foto do teu perfil ta parecida com vc hj?

Depende,amigo,vc sabe qnt vc usou de calorias no teu bulk pela ultima vez ou pelo menos tem uma ideia?

Eu acho o mesmo q o kaio amaral,amigo,até esqueci de dizer antes,hipertrofia ta muito pra ela ainda,ja q ela nunca fez exercicios e sofreu um acidente o mais recomendado seria um treino bem leve de adaptação,e focar bastante na tentativa de fzr o agachamento,msm q seja em casa,vc ajudando ela começando com um amplitude baixa,entendeu? faça um tempo de treino de adaptação e depois pense em hipertrofia

O ideal é mais ou menos 2.2g de proteina pra cada kilo do seu peso,no seu caso seria no minimo 176,ai tu larga 71 g a mais -.- tem certa influencia tb,mas as vezes pode ser retenção hídrica ou vc pode ter diminuido demais as calorias,entao seu corpo perdeu rapidamente um pouco de peso,e entao se estabilizou como forma de defesa pela pouca energia,reduzindo seu metabolismo,mas isso é só uma possibilidade,talvez n seja tempo ainda de perder quantidade consideravel de gordura,vc só fez 2 semanas amigo

Vascularização tb tem bastante influencia da GENETICA,alem de vc ser obrigado a treinar INTENSAMENTE pra assim seus vasos serem obrigados a aumentarem como resposta do organismo q se adapta a quantidade alta de oxigenio necessaria para seus musculos durante o treino q será transportada pelo sangue,se vc treina INTENSAMENTE,e msm com bf baixo e sem retenção,e msm assim nao tem vasodilatação boa,talvez seja genética,mas msm assim vc queira dar um estimulo vc teria q ingerir tb arginina,q é um aminoácido q ajuda na vasodilatação

Mano,acho q essa quantidade de proteina ta alta,e as calorias vc deve ter diminuido muito bruscamente,ja q vc ganhou bastante quantidade de massa magra,como vc disse,e por ser ectomorfo vc deve ter usado mais calorias em seu bulk,seria melhor vc diminuir as calorias aos poucos

Ahhh agr entendi! mas e o afundo,amigo?

Mano n entendi pq a lesao impede ela de fzr o terra e agach livre mas fica de boa fzr o leg '-' mas se liga,dizem q o achamento no smith eh uma merda pro joelho,e o achamento com bola é bem parecido o movimento,entao eu recomendaria tu trocar pra proteger o joelho dela