joao ferreira

ok valeu, entendo a sua pergunta... O primeiro exercicio é mais pa jogar sangue no musculo, nao faço repetições forçadas quando sinto estár perto da falha páro, é tipo um aquecimento, mas secalhar devo mudar mesmo nao?? MAIS OPINIÕES POR FAVOR ABRAÇO E BONS TREINOS QUERO PROGRESSÃO CLARO, MAS NÃO É SÓ ESSE O FOCO

boas pessoal, comecei em Agosto este treino que um amigo personal me passou, o objetivo é aumentar a força, mas também dár enfase na hipertrofia, sei que para força o melhor era um treino especifico, mas o objectivo não é só treino de força mas sim tentar ao poucos pegar em mais peso nos exercicios compostos, fica aqui o treino pa darem a vossa opinião..... A) PUXADA AO PEITO 4x 15/10 (1m de descanso entre series, sempre perto da falha) BARRA FIXA 5x 6/4 ( descanso á vontade entre series, adicionando peso sempre que possivel) REMADA CURVADA 4x 10/8 (descanso de 1m entre series) REMADA NA POLIA BAIXA, PEGADA ABERTA (descanso 1m entre series) ENCOLHIMENTOS POR TRÁS 5x 20/8 (descanso 1m entre series) gemeos de pé 10x 20/6 (descanso 1m entre series) O sistema de treino é este para todos os grupos musculares, já treino á 4 anos, e o treino tem dado resoltado..... B ) EXTENSÕES 4x 12/8 AGACHAMENTO AFUNDO 5x 6/4 LEG 45 4x 12/8 EXTENSÕES 2x 20/15 C) CROSS OVER 4x 12/8 SUPINO RETO COM BARRA 5x 6/4 CRUXIFIXO INCLINADO NO CROSS OVER 3x 12/8 SUPINO INCLINADO HALTERS 4x 12/8 ROSCA DIRETA BARRA W 5x 6/4 ROSCA SCOTT UNILATERAL 3x 12/8 ( descanso entre series é o tempo de um braço para o outro) 5ªf descanso D) ELEVAÇÕES LATERAIS 4x 15/10 PRESS MILITAR 5x 6/8 REMADA VERTICAL ABERTA NO MULTIPOWER 4x12/8 ( 2 segundos na contração , controlando a negativa) ELEVACOES UNILATERAIS NA POLIA BAIXA 3x 12/8 TRICEPTS PARALELAS 5x 6/4 TRICEPTS NA POLIA ALTA Á NUCA COM CORDA 4x 12/8 E) CADEIRA FLEXORA 3x 12/8 MESA FLEXORA 4x 12/10/8/6 FLEXORA EM PÉ 3x 12/8 STIFFS 4x 8/6 GEMEOS NO LEG HORIZONTAL 5X 20/10 GEMEOS EM PÉ 5X 15/6

boas pessoal,vou aproveitar o topico do parceiro que por sinal é exatamente a minha duvida, pois perdi 10kg desde janeiro até agora, baixei o bf de 25 para 10 e estou muito contente com os ganhos, a minha duvida é saber se já posso aumentar os carbos direto para bater as calorias da tmb ou vou subindo semana a semana até chegar á tmb depois mantenho por mais um tempo até começar o of novamente??

tem um video do anderson no you tube em que aparece um nutricionista a dizer precisamente o contrário??

ninguem?? tou com essa duvida, por favor quem souber esclareça ! obrigado!!!

Boas pessoal...Vou montar a minha dieta pra ganho de massa mas tou com uma duvida,que é se devo calcular os macros da dieta pelo meu peso total ou só pelo peso em massa magra... Sei que o calculo é só uma base,mas se poderem ajudem-me pra poder começar com uma boa base,pois sempre que ouço falar em dietas é 2g de prota por kg e por ai..... Ou seja, é kg/peso total ou kg/p em massa magra?? OBRIGADO galera

valeu

obrigado pela resposta,desculpa a ignurancia o que queres dizer com refeed? vale a pena dizer que junto ás refeições como muita salada com azeite e um pouco de vinagre,sempre aumenta um bocado a gordura...

Ninguém ?????

avaliem ai galera...

boas pessoal,resolvi fazer um cutt leve,preparei hoje a minha dieta gostava que se possivel dessem uma olhada e avaliassem a dieta.... Conto com a vossa ajuda em melhorar.. Obrigado www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODg2OTA=