fuckingmonsta

será que eu poderia encaixar o bench press no treino B, fazendo o três vezes por semana?

faz chin ups pra biceps, que dai pode fazer em low reps

Muito bom!

Vai do seu objetivo.. Esteticamente, crescer mais "seco" é melhor, o pouco de musculo que vier ja vai fazer diferença, porem mais lentamente.. Mas se voce deseja um shape monstro, aumenta as calorias e tora o pau!<br /><br />Mas lembra se, um cara seco sempre sera melhor que um retido

kkk foda! mas vale a pena, da uma olhada depois

nesse video do Charles Glass ele explica certinho http://www.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o

porque seria melhor fazer o a1 e b1 com high reps?

Pelo que li é vantajoso sim, alta intensidade e baixa duração, estimula a leptina.. Da uma liga no artigo do muzy, que eu tinha citado

Desculpe a franqueza, mas vc não deve saber o que significa ter resultados, leia meus post anterior, todo treino dá resultados, inclusive o ABCDE que é braços enormes, peito pra dentro e pernas de grilo!!! kkkkk

fugindo um pouco do foco do tópico, esse assunto de hiit no aej me lembrou desse artigo do Dr Paulo Muzy http://superperformance.blogspot.com.br/2012/06/leptina-e-aerobio-em-jejum.html um sprint de 30s na capacidade maxima poderia ser melhor que uma caminhada de 40 minutos mais ou menos?

Concordo! teoricamente tudo certo.. só testando pra saber, vou começar a colocar na rotina

Uma dúvida minha sobre o IIFYM, é se realmente é efetivo para naturais.. os macronutrientes e calorias mandam mesmo? ou isso só seria efetivo pra quem ta on fire? pois a absorção de nutrientes é bem melhor com eas, sendo assim proteina é proteina, e carbo é carbo, independente das variações que trarão benefícios (falando de um modo sujo, esquecendo vitaminas e tal)

Muito bom! Porém acho valido qualquer tipo de treino, e não apenas um molde para todos.. um abcde trabalhando com compostos, low reps e tecnincas como rest-pause, realmente possui uma frequência boa para os braços, que no meu caso estava bem atrás das proporções do resto do corpo, por isso não acredito em um treino fixo, cada um com suas adaptações.. tive bastante resultado com abcde, e ja penso em voltar pro abc.. o importante é "moldar" o corpo e não deixar seu corpo ser aquilo porque segue umas letrinhas do alfabeto acreditando ser o caminho o certo

2 pra mim abcde foi o treino que mais deu resultado, vai de cada um.. nao acredito que seja proveitoso apenas pra quem ta ON, to natural e o ritmo ainda ta frenetico