miumiu

bom dia pessoal! sou mulher, estou acima do peso e de uns 6 meses pra cá comecei a testar dietas com restrição de carboidrato e e me adaptei muito bem. nesse tempo não segui a risca, mas nunca mais comi carboidratos como antigamente e mesmo o peso tendo estacionado pelo menos não voltei a engordar. descobri o jejum intermitente e estou gostando muito, animei pra aliar a uma rotina de treino mas surgiram algumas dúvidas, talvez vocês possam me ajudar. as pessoas do forum citam os benefícios de treinar em jejum (e acho que isso vai ser bom, porque quando me alimento ha menos de 4h antes de treinar sinto enjoo, sempre gostei de caminhar, praticar yoga, alongamento e pilates em jejum). no caso, pretendo fazer jejum 20-04, treino 3x por semana e a primeira e maior refeição (com um pouco de carboidrato) logo após o treino e a segunda e menor 4h depois. nos outros 3 dias vou fazer circuito. fiz uma aula experimental e achei o circuito muito mais exaustivo que o treino de musculação comum, talvez porque eu ainda seja iniciante. em todas as fontes que eu li a recomendação é que os carboidratos entram na refeição pós treino e nos dias de descanso deve ser mais restrito. queria saber se o circuito conta como treino, a aula dura em torno de 30-40 min. minha janela de alimentação é entre 16h as 20h, o circuito é as 18. se eu não comer nada antes acho que o jejum vai ficar muito prolongado e se comer uma refeição maior (nos dias sem treino recomendam que a primeira refeição seja a maior) vou passar mal. minha ideia é fazer 1 suco vegetal na centrífuga (folha, 1 beterraba e 1 maçã) as 16h, ir pra aula as 18h e fazer a próxima refeição as 20h, com bastante carne, gordura e salada de baixo IG. essa maneira está correta ou os carboidratos do suco podem vir a atrapalhar? outra dúvida é em relação a AEJ, eu gosto de fazer caminhadinhas ou andar de bike pela orla de manhã cedo mais por prazer, sem andar rápido nem fazendo esforço. não pretendo tomar bcaa, no máximo vitamina c. seria suficiente por eu já estar habituada e não sentir falta ou devo parar? desde já agradeço a paciência, vocês são ótimos! estou descobrindo coisas maravilhosas nesse forum.

comecei a tomar as capsulas e senti muita melhora no sono e na inflamação do ciático. penso que laír ribeiro está para a medicina assim como mestre derose está para yoga: ambos são sujeitos carismáticos, com aquela conversa que me lembra lavagem cerebral. vai de cada um saber selecionar oque eles tem de informação boa e o que é marketing pessoal barato.