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3 x 8 - Prensa (gémeos)3 x 8 - Leg extension Devo por mais? Exacto. A ideia do treino B é só mesmo de ganhar resistência (e também por uma questão de saúde). Mas se calhar o melhor é mesmo passar as pernas para o dia B. O problema de fazer no fim do treino é que já estou tão cansado que sinceramente acho que não rende. 3 x 8 - Prensa (gémeos)3 x 8 - Leg extension Devo por mais? Exacto. A ideia do treino B é só mesmo de ganhar resistência (e também por uma questão de saúde). Mas se calhar o melhor é mesmo passar as pernas para o dia B. O problema de fazer no fim do treino é que já estou tão cansado que sinceramente acho que não rende.

Boas! Estou a voltar a treinar e por isso irei começar por um treino de adaptação AB com dieta hiper-calórica + whey + multivitamínico. Peço por favor que avaliem o meu treino e estou aberto a sugestões. Vamos lá a isto: Idade: 19Altura: 1,75cmPeso: ~62KgBF: Estimo algo como 10 a 12 %Objetivo do treino: Hipertrofia e adaptaçãoPostar a estrutura,ex: ABNúmero de repetições. 8Número de séries. 3 TREINO AB-----------------------------Treino A:3 x 8 - Supino plano3 x 8 - Supino inclinado3 x 8 - Pullover com halter (peito/costa)3 x 8 - Prensa (gémeos)3 x 8 - Leg extension3 x 8 - Puxada na barra aos ombros (<-- Não sei se é este o nome, puxar a barra por trás das costas)3 x 8 - Elevações laterais com halteres 3 x 8 - Extensão de tríceps com corda 3 x 8 - Puxada para bíceps----------------------------Treino B: 10-15 minutos de cardio 3 x 50 - abdominais Considerações: -Por quanto tempo treinei antes de voltar? Treinei 1 ano e meio onde passei de 59Kg para 70Kg. Estive parado quase outro ano e meio agora. - Porque não fazer agachamento com barra em vez da prensa + leg extension? Irei fazer a troca no final da segunda semana mas, por agora, gostaria de recuperar um pouco a forma para me certificar que irei fazer o exercício direito - Os supinos são livres? Sim. - Quantos dias por semana irei treinar? Inicialmente (1º semana) Irei um total de 4 vezes ao gináseio, depois irei aumentar para todos os dias (excepto Domingo, eventualmente). - Quanto tempo irei fazer este treino? Estou a pensar seguir este plano até me sentir que estou à vontade para começar a separar o treino por dias. Aponto para 6 semanas, eventualmente. - Mais alguma coisa? Neste momento ando a dormir 12 horas por dia. Poderá isto ser um problema devido a refeições?

Daquilo que estive a ler, cetoconazol interfere na produção de cortisol. O cortisol é um corticoesteroíde com função CATABÓLICA... e aumenta a gordura... Por outras palavras o cortisol faz aumentar a perda de massa muscular e aumentar a gordura... Penso que esse problema tem haver com o seu medicamento, mas deve conferir com o seu médico

Treinar o mesmo grupo muscular 2 dias ou mais seguidos não o faz crescer mais... antes pelo contrário... Para as dores tente comer alimentos como banana ou nozes... Mas é normal, amanhã já deve passar...

Obrigado a todos pelas respostas Só mais uma questão, o meu braço (à volta) descontraído mede 26 cm e contraído 34 cm ... Eu penso que é uma diferença muito grande... Esta diferença é normal? O que posso fazer para não ter uma diferença tão grande?

Olá a todos! Desde meio de Maio que decidi começar a fazer musculação. Nessa altura media 1,78cm e pesava cerca de 59 a 60 kilos com bf de 12% (super magro)... Em Julho pesava já 62-63 Kg com bf semelhante... Em Agosto pesava 66-67 Kg com bf de 15%... (comecei a cortar nos hidratos, comprei Whey e apostei mais nas proteínas...) Agora estou com 64-65Kg e bf de 8-9%... Faço musculação todos os dias menos ao Sábado... O meu objectivo é chegar aos 72-75Kg até Maio... A primeira questão que eu coloco é: Será melhor eu primeiro chegar aos 80 kilos com bf de 15% e depois fazer cut até 72-75kg ou devo ir criando massa limpa até lá sem deixar a bf subir muito? Segunda questão: Estou a sentir que agora está a custar mais aumentar a minha massa... Acham que vou conseguir chegar até aos 80kilos de forma que fique no 72-75Kg em Maio e é normal estar a custar mais aumentar? Terceira questão: Neste momento tomo um multivitaminico, pois faço musculação quase todos os dias, e Whey. Acham esta suplementação correcta? O que me recomendam e que implicações tem para a saúde? Desculpem fazer tantas questões provavelmente básicas e desculpem também se abri o tópico no local errado.

Olá a todos! Estou a treinar desde Março, e agora que tenho mais tempo (treino todos os dias), decidi definir um objectivo (72Kg) para as férias... Mas estou com um problema... eu não sei que plano alimentar devo seguir... Alguém me pode fazer um plano alimentar? Creio que tenho uma taxa metabólica bastante elevada... (sempre fui magro)... Dados: Idade:16 Altura:1,77cm Peso:~62Kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia (72Kg) O plano de treino que tenho é: Dia 1 - Peito + Costas + Abdominais Dia 2 - Pernas + Tricepes + Abdominais Dia 3 - Bicepes + Ombros Cumprimentos