Bnicoly

muito obrigada pelas dicas, sempre bom ouvir as opiniões de cada um de vcshehe ^^

ok saintgraal, muito obrigada pela sua ajuda. ^^ Mais alguém para avaliar? hehe beeijos

uuup

JulianaJuju Eu dividi o treino de pernas 2x na semana, sendo na segunda-feira (Posteriores) e na quinta-feira (anterior) Mega Frango Olá tudo bem? Obrigada pelas suas dicas. Realmente eu estava tentando isolar "parte" das pernas, tanto inferior como superior deu pra perceber né? rsrs é pq "isolando" eu consigo dar o máximo para cada grupo muscular... Mas já que não é melhor né, fazer o que rsrs. Vou seguir suas dicas! maromba.m Obrigada pela sua opinião! ^^ @Topic Mais alguém pra sugerir algo? beeeijos

up

Olá galera do hipertrofia Então resolvi montar meu treino... Com base em pesquisas aqui no forum montei meu treino e gostaria da opinião de vocês.. Bem lá vai as medidas; Peso: 45kgs Altura: 1,55 Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia Divisão de Treino : Ab2x Treino: Estou seguindo uma dieta com base em 2g de proteína /kg e que deu um total de kcals : 2718 (Excedente de 615 kcals)!

gente, o treino com as modificações! está bom agora? beeijos

up ^^

up

bem, informações foram acrescentadas no treino... E agora como ficou, rsrs beeijos marombada

mais alguém pra me ajudar? =x

Up

Acrescentei Panturrilha na terça e na sexta... Informações acrescentadas no meu treino ^^ Em relação ao treino de pernas está bom (Agachamento Livre apenas sem ser na máquina)? Pois vejo mta meninas na academia malhando 3x ou + pernas durante a semana... Creio que pra hipertrofia malhando 2x com essa intensidade está bom ne? beeijos

Olá galera do hipertrofia, primeiramente boa tarde né? *-* Então malho a 4 meses e resolvi montar meu treino... Com base em pesquisas aqui no forum montei meu treino e gostaria da opinião de vocês.. Bem lá vai as medidas; Peso: 45kgs Altura: 1,55 Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia Divisão de Treino : Ab2x Treino: Estou seguindo uma dieta com base em 2g de proteína /kg e que deu um total de kcals : 2718 (Excedente de 615 kcals), como estou de saída a noite posto pra vocês a dieta, hehe. beeijos marombada ;*