flame12br

Eae galera...esse é meu primeiro relato aqui...vou contar como esta meus treinos e a minha suplementação...estou querendo ganahr massa e definir sem ficar gigante. Meus dados: 20 anos 1,81m 80kg vou tentar tirar minhas medidas essa semana pra colocar aki.... Suplementação: 1 pak Animal Cuts - Logo ao acordar 1 pak Anima M-Stak - 1:00/1:30 Pré Treino No-Shotgun Mhf-1 - +/- 15 minutos antes do Treino No-Synthesize - Logo após o treino 3W da Probiotica - 20 minutos depois do Synthesize (Estou esperando chegar o Combat da MP) Caseina da IntegralMedica - Antes de dormir Treino ABCAB 4x8 : A- Peito,Biceps e Antebraço B- Costa e Triceps C-Ombro e Perna Peito:Supino Declinado, Fly Inclinado com Halter, Pullover,Crucifixo Biceps: Rosca Concentrada,Rosca Alternada,Rosca Martelo Costa: Puxada Frente, Remada Banco Unilateral, Pulldown, Levantamento Terra Triceps: Frances Unilateral,Testa com Barra, Paralela Ombro e Trapézio: Arnold Press,Desenvolvimento com Halter, Encolhimento Perna: Avanço,Leg 45,Extensora,Flexora,Abdutora,Adutora, Panturrilha Sentado,Panturrilha Barra Guiada. E de fds vo começar a correr no Parque uns 5km. Unico problema q eu tenho é com a minha dieta. Eu faço facul das 7:30 as 11:10 e faço estagio em uma academia das 17 as 22 e algumas horas na semana sem ter horario fixo faço estagio de personal trainer a tarde...entao meus horarios de treino sao incostantes e eh dificil comer bem das 17 as 22 porq nao tenho tempo de parar... qualquer dica sera bem vinda....

Eu jogo futebol e tenho a intenção de me tornar profissional... no momento estou me suplementando com albumina e BCAA... gostaria de saber se creatina ira me ajudar a ganhar massa mais rapido e se ela nao vai me atrapalhar no futebol?? tenho 1,78 e 73kg...gostaria de ganhar massa mais não quero ficar muito grande ...queria massa e definição a creatina eh boa pra mim??