Jhoier Teodoro

No começo as dores eram no dia seguinte mesmo , mais depois ficaram pra dois dias depois ao treino exemplo treinei peito na segunda sentirei ele quarta e na quinta ja parou a dor , unica que se mantem por varios dias sao as pernas elas pernamanecem ate o proximo treino de pernas as vezes !

3 Anos !

Depende entre 16h as vezes 20h Que bom achei que isso acarretase em alguma coisa, porque normalmente as pessoas sentem as dores no dia seguinte e detalhe apos eu treinar pernas as dores persistem durante uns 3 dias seguidos !

Ola galera , queria saber o porque eu so sinto as dores musculares 2 dias depois do treino ? Nao é no dia seguinte exemplo : treinei peito na segunda ele so ira doer na Quarta , ai treinei perna na quarta ela so ira doer na sex porque pode estar acontecendeo isso ?

E olha quem me passou aquele treino foi o "instrutor" Dono da academia

Sim man , o cara tinha uma faca na bolsa a treta era porque o outro pegou o Halter dele Nem quis saber de nada logo partiu pra facada !

Um senhor simplesmente estava fazendo Lag , minha academia possui poucas anilhas para por no lag e ele estava usando a maioria pedi para revezar com ele pois nao havia mais anilhas , e ele disse olha a outra maquina ali eu disse : simplemente disse vou tirar anilha da onde meu brother ? ai ele revezou mais ficou com maior cara de Cú, mas ja rolou facada na minha academia por causa dessas coisas deu policia e tudo !

Consegui resultados no começo depois estagnei , pois sempre fiquei na mesma de 4x10 etc.. ! Entendi XD

Olá galera montei essa dieta recentemente oque acham , Como nao tenho aonde medir kl nem Quantidade deixarem na mao em outros detalhes nao acumulo gordura muito dificil meu Bf subir e peso tambem =( ! Tenho 72 kg 1,80 cm 7h - 4 Claras 1 ovo inteiro com aveia 11h- 4 Colheres de arroz peito de frango e salada avontade {2litros de água Ate esse Horário} 14h- 6 Colheres de arroz , 2 Colheres de feijão , 2 ovos Cozidos , Porção de batata doce (Mistura a escolha ) 17h- 2 fatias de pao integral, 2 fatias de peito de peru 20g de albumina 19h - 4 Colheres de arroz Um peito de frango com batata doce Pré treino Fruta com Aveia e granola , Malto (bcaa) , Creatina ! 22h- "Refeição Liquida (sheik) "= Pós Vitamina Com banana , Granola , aveia e cerais a escolha 50 gr de whey

Seg a Sexta , porem o treino novo citado esta bom ?! acho pouca porque no treino anterior eu fazia o dobro 429 por no treino A citado primeiro !

Ok , entao vamos reformular conforme o topico acima , imitando o treino pre feito pelo Brother no mesmo ! A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado c/ Halter 4x8 Supino fechado 4x8 Cross 3x12 Paralelas 4x6~8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 Lateral Sent. 4x12 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Porem nao sao poucas repeticoes ? ou faco essas repeticoes em Ultra slow ? Obrigado pela ajuda galera !

Galera sou Mesomorfo , Pesando atualmente 72 kg Gostariam que avaliassem Meu treino e veja se esta bom para essa minha fase , treino á 3 anos Estou preparando uma Dieta Para bulking Também ! A Supino inclinado 4x12 Cruxifixo inclinado 4x12 Supino 4x15 Pull over 3x15 Rosca direta 4x15 Scott 4x12 concentrada unilateral 4x15 puxada inversa Maq 4x15 C remada alta 4x15 frontal 4x10 lateral sentado 4x12 militar 4x15 encolhimento 4x15 Agachamento 4x10 Abdutor 4x12 extensor 4x12 Lag prass 3x15 Extensora 4x8 B puxada frente 4x15 remada maq. 4x12 Remada unilateral 4x15 puxada costas 3x15 pulley 4x15 testa 4x12 Barra H 4x10 Obrigado !

Treino a 5 meses comecei a suplementar com 2 meses de academia consegui 10kg nesse tempo com whey + Creatina fui de 60kg pra 70 kg bulking sujo , recentemente meu whey acabou (não pude comprar por situações financeiras) quando completei 4 meses e estagnei nos 70 kg isso sem parar de treinar , e agora vou pegar uma grana novamente a duvida é a seguinte compro whey ou massa tenho uma definição boa e relatos dizem que eu posso a perder , oque aconselham ? Obs : Objetivo 80kg mais com definição estralada ! obs.: pretendo comprar albumina tambem ! Dieta 6h (pre- treino) Cereal aveia leite uma porção mais creatina 8h (pos-treino) no caso eu tomava a suplementação no caso o whey quando acabou substitui por um Shake caseiro hipercalórico ! 10h duas frutas ( banana , maça etc ... ) e cereal com algum danone ou algo que contenha um valor considerável de carbo! 12h batata doce + arroz + feijão + Frango 14h cereal + aveia + batata doce 17h arroz + feijão + macarrão + batata doce 19h lanche natural 22h (ultima refeição ) cereal + aveia ! eai cabras!