luiztavares1985

Ah sim, esqueci de mencionar mas no almoço e no pos solido salada a vontade e algumas frutas tbm durante o dia. to pensando em mandar um multivitaminico tbm

altura:1,88 peso: 85kg objetivo: bulking limpo tbm: por volta de 2800 dieta baseada em 3300 calorias 1ª refeição 130g farelo de aveia: 442 cal/ 54 carb/ 23 prot/ 14,3 gt 30g whey: 113 cal/ 0 carb/ 25 prot/ 1 gt 30g amendoim: 180 cal/ 4,2 carb/ 7,5 prot/ 15gt total: 735 cal/ 58 carb/ 55,5 prot/ 30 gt 2ª refeição 210g arroz int: 260,4 cal/ 54,6 carb/ 4,2 prot/ 2,1 gt 50 g feijão: 38 cal/ 6,8 carb/ 2,5 prot/ 0,25 gt 150g frango: 240 cal/ 0carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt total: 538,4 cal/ 61,4 carb/ 44,2 prot/ 6,1 gt 3ª refeição (pré treino) 330g batata doce: 254 cal/ 60 carb/ 0 prot/ 0 gt 150g frango: 240 cal/ 0 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt total: 494 cal/ 60 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt 4ª refeição (pos liquido) 60g whey: 228 cal/ 10 carb/ 42 prot/ 4 gt 100g farelo aveia: 340 cal/ 42 carb/ 18 prot/ 11 gt total: 568 cal/ 52 carb/ 60 prot/ 15 gt 5ª refeição (pós solido) 120g arroz int: 150 cal/ 31 carb/ 2,4 prot/ 1,2 gt 170g batata doce: 130 cal/ 31 carb/ 0 prot/ 0 gt 150g frango: 240 cal/ 0 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt total: 520 cal/ 62 carb/ 40 prot/ 5 gt 6ª refeição (ceia) 40g albumina + whey: 150 cal/ 0 carb/ 33 prot/ 1,3 gt 50g amendoim: 300 cal/ 7carb/ 10 prot/ 25 gt total: 450 cal/ 7 carb/ 43 prot/ 26,3 gt TOTAL MACROS: 3305 cal/ 300,8 carb/ 280,2 prot/ 86,72 gord PROPORÇÃO: 3,53 carb p/kg(45%), 3,29 prot p/kg(42%), 1,02 gord p/kg (13%) Pessoal, gostaria da opiniao de vcs em relçao a essa dieta. Lembrando que miha inteção é um blunkin limpo, ganhando a menor qtdade de gordura possivel. Irei malhar 5x semana Em relaçao as qtdes dos alimentos eu consigo ser bem preciso, pois tenho uma balança de cozinha. Valeu

Ok, vou fazer o calculo de novo em baseando na MM apenas. Mas e em relação aos macros: as divisoes e proporçoes? Por ser um bulk limpo, esta correto? Por ser um bulk limpo, vou utilizar somente carbos de baixo ig. Menos na primeira refeição (vou utilizar alto ig e baixo ig juntos) e no pós-liquido (whey + malto)

Cara, nao sei ao certo mas acredito que esteja por volta de 16 - 18% Entao eu usei esses sites para medir e todos deram mto parecidos, com uma diferença de no max 50 cal: http://emagrecerdevez.com/calculadoras http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ http://abran.org.br/para-o-publico/calculadoras/taxa-metabolica/ Sempre considerando moderadamente ativo.

22 anos 1,88 m 85 kg Objetivo: bulk limpo TMB: 3000 cal, irei malhar 5x semana por cerca de 1h entao farei uma dieta de 3500 cal dieta 3500 cal macros: prot30% carb45% gord25% prot: 262g (3g por kg) carb: 393g (4,6g por kg) gord: 97g (1,15g por kg) Fala pessoal, eu malhei direto por 2 anos porem estou parado a cerca de 9 meses parado, onde ganhei uma certa gordura e perdi musculatura. Estou a cerca de 6 semanas fazendo aerobico para assim chegar num peso bom para bulkar. E acredito que esta ok. 1) Oq vcs acham dessa divisao de macros? 2) Eu li que para ser bulk limpo os carbos precisam ser até 4g por kg. É verdade? Se eu diminuir os carbos, aumento as prots ou a gordura? 3) No fds. Mantenho dieta igual? Mantenho as calorias, porem diminuindo os carbos e aumentando a gordura? Ou diminuo as calorias mantendo a proporção de 30%prot 45%carb e 25%gord? 4) Em relação ao treinamento farei ABCAB, por estar voltando de um tempo parado e de 6 semanas de aerobico com baixa ingestao calorica, posso voltar com tudo ou aos poucos? Obrigado

Fala pessoal, tenho 22 anos 1,88m e 86kg. Porem meu bf esta um pouco alto, por isso estou montando uma dieta cutting para baixar o meu bf o max possivel e assim ano que vem entrar em um bulk forte. A minha tmb deu 2960 cal, portanto vou começar minha dieta com 2600 cal e de acordo com o tempo diminuindo as calorias. Segue minha dieta para vcs avaliarem, pf. Qualqer sugestao é bem vinda. 1ª refeição 30g farinha de aveia 20g whey 200ml de leite semi desnatado total: 277cal, 33,15carb, 23,8prot, 5,7gord 2ª refeição 3 peitos de frango grelhado (+- 135g) 10ml azeite total: 455cal, 0carb, 60prot, 21,5gord 3ª refeição 5 fatias de peito de peru 2 fatias de pao integral total: 225cal, 31carb, 18prot, 3,6gord 4ª refeição 3 peitos de frango grelhado 10ml azeite total: 455cal, 0carb, 60prot, 21,5gord treino 5ª refeição (pos treino) 40g whey 40g dextrose total: 304cal, 42,7carb, 28prot, 2,6gord 6ª refeição 3 peitos de frango grelhado 40g arroz integral 10ml azeite total: 599cal, 30carb, 63prot, 22,3gord 7ªrefeição (ceia) 50g amendoim total: 292cal, 10,5carb, 11prot, 24gord Totalizando tudo: calorias = 2607 carb = 147,35g (1,75g por kg) prot = 263,8g (3,14g por kg) gord = 101,2g (1,2g por kg)

Ae pessoal to com uma duvida. Estou querendo fazer uma dieta de bulking, porem com uma quantidade maior de proteina. Minha dieta ficaria assim 60% prot, 30% carb e 10% gordura boa. Eu iria ultrapassar em 500 calorias minha taxa metabolica basal. Alguem ja fez esse esquema de dieta em bulking? Sera que terei bons resultados ou em bulking é necessario uma quantidade maior de carboidrato? Eu tava querendo crescer, porem sem aumentar meu BF.

eu tava consumindo entre 5 e 6 gramas de carbo por kg, tava pensando em reduzir para umas 2g oq acha? em relação a gordura, eu tava consumindo 1g por kg. mantem ou reduz tbm?

Seguinte pessoal eu vinha treinando e fazendo uma dieta hipercalorica pra bullking e tive bons resultados. Entretanto, por um problema de saude vou ter que ficar aproximadamente 20 dias sem treinar. Que dieta fazer durante esse tempo? Eu tinha pensando em fazer um cutting, mas acho que eu perderia mta massa magra tbm certo? Me ajudem ae pf

Fala pessoal to fazendo o seguinte treino a 6 semanas supino reto 4x8 supino declinado 4x8 crucifixo horizontal 4x10 supino inclinado com halteres 4x8 paralelas 4x8 triceps frances unilateral 4x8 triceps corda 4x8 desde que eu mudei meu treino e dieta (bulk) eu tive bons ganhos exceto no peitoral, oq vcs acham que pode ser? esse treino ta bom? vcs sugeriram algumas mudanças? valeu

mas tem mta diferença em fazer o desenvolvimento militar e o desenvolvimento sentado com barra? pq um tempo atras eu comecei a fazer o militar e tinha mta dificuldade, ai passei a faze- lo sentado

Ae pessoal, seguinte eu tenho um pouco de dificuldades de ganhar ombro e tal e eu acabei de trocar o meu treino. Avaliem pf e deem sugestoes tbm Valeu Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 Deltoide posterior no peck deck 3x10 Elevação lateral 3x drop set Trapezio Remada alta 3x10 Encolhimento 3x exaustao

valeu pessoal, vou fazer umas mudanças entao

E ae pessoal, tenho 23 anos 1,88m e 86 kg e acabei de mudar meu treino de peito e triceps e gostaria de algumas opinioes. peito: supino reto 4x8 supino declinado 4x8 crucifixo reto 4x8 crucifixo inclinado 4x8 triceps: frances unilateral 4x8 corda 4x8 unilateral na polia alta 4x8 Oq vcs acham? Obrigado

Seguinte rapaziada, estou montando meu treino e nao sei onde colocar a rosca martelo, pois alguns falam que é pra biceps e outros pra antebraço. Afinal ele é mais indicado pra biceps ou antebraço? Detalhe eu malho biceps e antebraço em dias diferentes