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Vinicius Rangel

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Tudo que Vinicius Rangel postou

  1. Vinicius Rangel
    Aconselho vc á aumentar a gorduras e diminuir um poko os carbs. A qualidade dos alimentos está ótima.
  2. Vinicius Rangel
    Eu sei cara, mas isso nao tira o fato de que a evoluçao dele foi foda.
  3. Vinicius Rangel
    Ae galera fiz uma alteraçao aki na dieta. Soh tirei o arroz integral na hora do almoço pq REALMENTE nao ta decendo mais, to comendo isso desde o inicio o ano. Pra compensa coloquei aveia no cafe da manha e tambem tirei o amendoim da janta, Abrss!!
  4. Vinicius Rangel
    Realmente foi uma evoluçao do kralho. Mas tem AE aí.
  5. Vinicius Rangel
    UP!
  6. Vinicius Rangel
    Realmente ali tem AE. Mas entao, a cafeina eu ja to tomando em dias q eu consumo mais carbo e semana que vem ja começo no Aerobico em Jejum, aí vo toma todo dia antes de ir. Acho q apartir de semana que vem< os resultados vao dar uma pekea acelerada por conta dos AEJ (assim espero). Sobre a L-Carnitina, vou pesquisar sobre ela. Abraço!!
  7. Vinicius Rangel
    Ae galera, segue ae uma foto atual: O resultado ta BEEEMM devagar mas......
  8. Vinicius Rangel
    Entao galera, eu nunca segui dieta a risca, mesmo em cutting, mas sempre fiquei atento ás calorias e os macros. Tem algo errado nisso?
  9. Vinicius Rangel
    Vc ta no fim do cutting?? Qto tempo de cutting?
  10. Vinicius Rangel
    1691,3 de deficit inicial???? WTF??? E qdo tu estagnar man? Aguenta comer menos de 1000 Kcal por dia? Começa com um deficit menor tipow umas 500 kcal e qdo estagnar vai abaixando aos poucos... Abraço!
  11. Vinicius Rangel
    Ae pessoal, me senti na necessidade de compartilhar esse video aki, transformaçao do cara em 3 meses. https://www.youtube.com/watch?v=FKUo0WG2YfY Vale MUUIIITTOOO a pena ver.
  12. Vinicius Rangel
    Eae lucas, traquilidade? Valeu por acompanhar cara, mas entao, como eu disse ali em cima, o principal problema pra mim ta sendo a barriga msm vei, alem de tar me incomodando MUUIIITTTOO, to me sentindo numa missao de recuperar o Six pack, to olhando pro espelho e me sentindo um lixo por ter perdido ele, e o problema eh genetico man, no off eu nao perdi definiçao e nem vascularizaçao em nenhuma outra parte do corpo, eh localizada a gordura. Mas assim que eu conseguir ver eles dinovo eu começo outro off mais certinho e limpo. Abraços!!
  13. Vinicius Rangel
    eu aproximei o qto eu tenho +- de bf atraves do espelho. vou me pesar segunda que vem, se eu perder mais de 500g eu aumento um poko.
  14. Vinicius Rangel
    Lol 2100 kcal pra mim eh no off huahuhehuaehueahu Mas ae, vc calculo sua TMB pelo seu peso total ou soh pela massa magra?
  15. Vinicius Rangel
    to na segunda semana, cara. Mas minha TMB eh baixa cara, to pasando fome comendo igual um passarinho por causa disso...
  16. Vinicius Rangel
    Bom, antes de começar o muay thai eu tinha 1,62 de altura e pesava 90kg (eeeeee isso meemuu) e em 1 ano de muay thai sem dieta nenhuma fui para 75kg e 1,65 de altura. Comecei a fazer dietas esse ano e nesse tempo fiz a cagada de fazer a Cetogenica, e de 65 fui para 58 e comecei o off (nao faço bulk pq ganho peso rapido ja). E ontem eu reparei em uma coisa: Vc NUNCA deve se basear na opiniao dos outras para tomar base do seu corpo... Olncoha pq eu percebi isso: Fui pra escola aí a menina me fala :"nss, vc ta anorexo"...blz neh. Fui jogar bola, meu amigo me grita "joga ae, gordao"...sem problemas. Resolvi me pesar e adivinha... Nem 1 kg a mais e nem 1 kg a menos. E vcs? concordam q a opiniao dos outros eh meio inutil no mundo da musculaçao?
  17. Vinicius Rangel
    Treino de MUay Thai moderado / forte. Dieta quase 100%, digo quase pq os macros nao foram batidos, mas as calorias ficaram de acordo. Bora dormi, até amanhã...
  18. Vinicius Rangel
    Haha isso pq eu ja passei primeiro por uma fase de definiçao e outra de ganhos. Eh q essa graxa na barriga ta REALMENTE me incomodando mto, soh quem ja teve Six pack sabe o qto eh foda perde-lo.
  19. Vinicius Rangel
    Eae galera, de boa?? To começando esse diário pq vejo mta gente fazendo e ficando motivado com isso, vou postar como esta sendo td dia e algumas fotos de minhas refeiçoes. Lembrando que AINDA não faço musculaçao, vo começar ainda esse ano, soh luto Muay THai msm pra da uma definiçao, por enquanto soh vou postando oq esta acontecendo e como to me alimentando. Segue aí os dados e a dieta: Nome: Vinicius Rangel Idade:16 Peso:66 Altura:1,68 Bf:11% (Exame feito há 2 meses, deve ter almentado pra uns 13%) Objetivo: Definiçao Café da Manhã: 98g (2 fatias) de Pao Integral 25g de Requeijao light Café Preto c/Adoçante Stevia CARBS:21,65g / PROT:7,7g / GORD:4.15 Kcal:210 Lanche da Manhã: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5 Kcal:100 Almoço: 100g Arroz Integral 100g Frango grelhado Salada a vontade CARBS:25,8g / PROT:34,6g / GORD:3,5g Kcal:283 Lanche da Tarde: 50g Aveia em flocos Finos 200ml Leite Desnatado CARBS:38.03 / PROT:13,27g / GORD:4,27g Kcal:242,33 Lanche da Tarde 2: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5g Kcal:100 Janta: 160g Frango Grelhado : / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4 30g Amendoim torrado sem pele TOTAL : CARBS:105,03g / PROT:122,79g / GORD:40.95g / Kcal:1389 Eh isso ae pessoal, vou atualizando... Abrasso!!
  20. Vinicius Rangel
    Alimentos de Cutt e bulk sao basicamente os mesmos, só muda as quantidades.
  21. Vinicius Rangel
    A barriga deve ser por conta genetica, ja cheguei nos 90kg. Tbm cresci comendo Trakinas, doritos e coca (aaa que tempos!! rsrsrs), soh mudei meu habito alimentar esse ano.
  22. Vinicius Rangel
    Haha eu comi bosta minha vida inteira, mas esse ano eu melhorei mto nesse aspecto. Tem como ser ecto endo?
  23. Vinicius Rangel
    UP!!! Avaliem ae galera!!
  24. Vinicius Rangel
    UP!! Avaliem aki galera!!
  25. Vinicius Rangel
    hahahaha, eh pq essa barriga dura ta me incomodando mto cara, porcausa do meu off meio sujo kkk, mas assim que der uma melhorada na barriga eu inicio um bulk limpo.
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