RafaHen

30 cap - $140 60 cap - $200 90 cap - $265 aqui no Rio, ô loco! ?

Idade: 29 Altura: 1,76 Peso: 70 BF: 15 (visualmente) Medidas: Coxa 55 Panturrilha 38 Peitoral 97 Cintura 78 Quadril 92 Braço 31 Antebraço 27 Objetivo do treino: Hipertrofia e Força ABC Série A (Peitoral e Dorsal) série repetição Flexão de Braços no solo 3 +30 Barra fixa pegada supinada 3 +15 Crucifixo peitoral unilateral no cross em pé 3 15/12/8 Crucifixo dorsal no cross em pé (cruzando polias) 3 15/12/8 Pullover HBC (decúbito dorsal banco reto) 3 8/12/15 Alongamento no final Série B (MMII, Tríceps e Bíceps) série repetição Stiff com barra + levantamento terra 3+3 15/12/8 + 15/12/8 Braços elevados em isometria com barra e flexão de quadril com joelhos 90º 3 1' Agachamento sumô + Caminhar 3m ida e volta segurando HBC um mais pesado que o outro 3+3 Drop 8+8+8 + ida e volta Triceps mergulho apoiado no banco 3 +20 Bíceps scott ou Biceps concentrado 3 Drop 8+8+8 Alongamento no final Série C (Ombros e Panturrilha) série repetição Abdução de ombros uni no cross polia baixa 3 8/12/15 Encolhimento alternado HBC 3 15/12/8 Remada alta alternada + simultânea 3 20 Cadeira solear ou colocar anilhas sobre quadriceps (sentado) 3 20 a 30 Flexão plantar unil + simultâneo com barra sobre ombros 3 20 a 30 Alongamento no final

Estou fazendo o PUSH / PULL / LEGS sugerido no site, só que estou fazendo todo dia, descanso só sábado e domingo. Exemplo de treino push/pull/legs Dia 1: Segunda-feira – Push · Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições · Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições · Crossover – 4 séries de 10 repetições · Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições · Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições · Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull · Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições · Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições · Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições · Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições · Rosca direta – 4 séries de 10 repetições · Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs · Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições · Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições · Passada – 4 séries de 10 repetições · Flexora – 4 séries de 10 repetições · Extensora – 4 séries de 10 repetições · Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições · Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições

E na outra situação Se eu quiser treinar todo dia, valeria a pena deixar um dia so pra perna 1x por semana, e os demais 2x ? como seria melhor dividir? a questão é... não faço muita questão de foco em biceps e triceps, fico satisfeito c o crescimento natural deles prefiro focar peito, costas, perna @Danusio @Stockton

Se eu quiser treinar todo dia, valeria a pena deixar um dia so pra perna 1x por semana, e os demais 2x por exemplo seg - A ter - B qua - C (só perna) qui - A sex - B E assim, fazer algum esquema piramide pra ser mais hardcore ?

Idade: 29 Altura: 1,76 Peso: 70 BF: 15 (visualmente) Medidas: Coxa 55 Panturrilha 38 Peitoral 97 Cintura 78 Quadril 92 Braço 31 Antebraço 27 Objetivo do treino: Hipertrofia e Força Oobjetivo é sair do filé de grilo, mas não estou mt preocupado com tamanho e sim com força. Por exemplo, um corpo de nadador. E quero treinar visando corridas de obstáculos tb. Baseado no Sl5x5 AB (segunda | quarta | sexta) Treino A Agachamento Supino Reto Supino Inclinado Remada Curvada Barra Fixa Paralela Treino B Agachamento Mesa Flex/Ext Desenvolvimento Crucifixo Invertido Rosca Direta Levantamento Terra OBSERVAÇÕES * Vou tentar manter 5x5, mas vou avaliar se consigo quando começar... a ideia é menos repetições e cargas maiores. * Eu gosto bastante da ideia do agachamento 3x/ semana * Abdominais todos os dias, dependendo da energia/tempo que tiver - elevação de pernas na barra e prancha * Coloquei o crucifixo invertido com a única intenção de fortalecer o deltóide posterior, pois vejo que não é muito trabalhado em outros exercícios * Atualmente estou fazendo o 5x5 Agachamento (100kg) - equivalente a semana 11 Supino e Remada Curvada (50 kg) - estou no equivalente à semana 9 Desenvolvimento (40 kg) e Levantamento Terra (80 kg) - equivalente a semana 6 Aliás tenho uma dúvida sobre o 5x5, se alguém quiser ajudar: O que sugerem? Obg!

Uma dúvida... eu estou fazendo o 5x5 há algum tempo, mas antes estava numa academia bem precária e agora que me mudei e estou com mais estrutura na academia levei mais a sério. A questão é: não progredi proporcionalmente nos 5 exercícios Agachamento (100kg) - equivalente a semana 11 Supino e Remada Curvada (50 kg) - estou no equivalente à semana 9 Desenvolvimento Militar (40 kg) e Levantamento Terra (80 kg) - equivalente a semana 6 E estou travado nessas cargas. Além disso, outro fator é que Agachamento e Desenvolvimento eu faço no rack e não com a barra livre - entendo que se fosse na barra livre a carga seria menor, mas não sei calcular o quanto. O que seria o ideal para fazer deload... igualar as semanas, como se eu estivesse travado na semana 6 (a menor) para todos os exercícios ? E como ajustar essa questão do rack/barra livre ?

É isso mesmo que eu quero mas... quando a esmola é demais o santo desconfia, enfim... acho que dá pra confiar, encontrei muitos elogios! Obrigado !!

Olá pessoal, estou prestes a realizar uma compra de ( Whey + Albumina + Creatina + Multi) - tudo da Growth Li muita coisa aqui no fórum e também em outros sites e realmente estou bastante otimista com a Growth, só gostaria de algumas opiniões finais... A COMPRA VAI SER BOA? Tenho um pequeno pé atrás com os preços... isso tudo tá saindo por +/- $200 o que eu acho bem barato considerando os produtos e a "boa qualidade" que tenho lido por ai e que espero realmente encontrar.

Natação nos dias sem treino, o que vocês acham??