MatheusFialho

O Chin up é a barra fixa? desculpe a ignorância rsrsrsrs. Treino sério e 1 ano e meio, mas no total, quase 3. Olá Gustavo, os 2 supinos já não recrutam o deltoide anterior? por isso não coloquei o desenvolvimento frontal, o que você pensa? e sobre o voador invertido, a remada cavalinho já não solicita o trapézio tbm? Obrigado por opinar!! e me fala qual estilo de treino você gosta.

Mais alguém poderia avaliar?

Obrigado Amigo! Espero o feedback do restante do fórum.

Idade: 19 Altura: 1,78m Peso: 74kg BF: cerca de 13% Medidas: Não tiro. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABC2X (Segunda a sexta, sábado e domingo off) Descanso entre as séries: 60' Descanso entre exercícios: 90'

Obrigado a todos que comentaram, achei bem útil os treinos sugeridos, principalmente por gostar de poucas repetições. Você se refere a realizar a proxima série quando o corpo estiver pronto ou realmente você quis dizer que o intervalo de descanso deve ser ignorado? pois na minha concepção o intervalo de descanso é uma das variáveis da intensidade.

Treino de peitoral / tríceps / ombro Idade: 19 Altura: 1,78m Peso: 71-72 Ciclos: natureba Tempo de Treino: 1 ano e meio sério, 3 ao total. Biotipo: Ectomorfo Medidas: não tiro, espelho e pá Objetivo: 80kgs, 10% de bf Suplementação: Pós: 60g malto + 35g de whey (nutrihard - integralmedica) + creatina. Somente. Treino: -Supino reto: 3 repetições de 8 a 10. (máximo: 22kg) -Supino inclinado com Halteres: 3 séries de 10 a 12 repetições + Crucifixo inclinado com Halteres: geralmente aguento umas 6 repetições (biset) -Tríceps testa: 3 séries de 8 repetições -Tríceps polia alta: 3 séries de 10 repetições -Desenvolvimento de ombros: 3 séries de 12 repetições (10kg halter) Descanso: 60s Obs: Se estiver na área errada, favor mover o tópico. Desde já, obrigado aos membros e um abraço a todos!

Isso mesmo, volumoso é algo grande demais. Eu ficaria só com os exercícios compostos básicos; Isso mesmo, 2x de hiit tá ótimo, comecei a fazer essa semana e também estou um caco, muito interessante; Olha, barra fixa é um exercício composto que "pega" principalmente as costas, então provavelmente você pode estar se balançando na barra, ou não, vê um vídeo de barra fixa e repare bem na execução. Porque como é sabido, os músculos precisam descansar depois de um treino, então EU, deixaria barra fixa somente no treino de costas. Abraço irmão.

Peito / Tríceps / ombro Cadência: 4040 ( Quatro segundos em cada fase, totalizando 8 segundos em cada repetição) Descanso: 2 à 3 minutos. -Supino Reto 2x 4 -8 -Supino Inclinado 2x 4 - 8 -Paralela 2x 4 - 8 -Polia Alta 2x 4- 8 -Elevação Lateral 2x 4 -8 Perna eu não lembro, mas vou treinar amanhã, dai decoro e atualizo esse post, abraço.

Primeiramente, seu treino está demasiadamente volumoso, foque em exercícios compostos principalmente. Segundo, na terça você se refere a barra fixa? Barra = Costas. E esse HIIT 3x por semana? tá muito ein, rs Abraço! e não desiste mesmo em meio aos problemas, #Blindão

Musculação + exercício aeróbico de alta intensidade. Por quê? - Quanto maior for sua massa magra, menor será seu percentual de gordura, ou seja, musculação emagrece (gordura). - HIIT 1x por semana, fala com o instrutor. Obs.: Agachamento correto não prejudica o joelho e é um dos melhores exercícios compostos, essencial para a maior liberação de testosterona.

Não acho viável mudar o treino a cada treino. Acredito que a progressão de cargas seja mais benéfica.

Fico muito feliz que tenham aprovado! Respondendo a todos: - No treino antigo fazia barra fixa, 3 séries de 8 repetições, geralmente conseguia: 8 - 6 - 5. - Tenho 35 de braço contraído, não sei relaxado porque desde que entrei mediram com ele contraído rsrsrsrsrs Vou ficar utilizando esse treino por pelo menos 1 mês, se o braço diminuir, adiciono um exercício isolado para bíceps.

Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: 71 BF: 12,8% Bio: Ectomorfo Medidas: Braço: 35 Perna: 58 Panturrilha: 37 (os que sei) Tempo: 1 ano sério, 1 de aprendizado / palhaçada ( 2 anos seguidos) Objetivo do treino: Hipertrofia (A B C D) Olá pessoal do fórum, um recém chegado a minha academia me passou esse treino, porém como sou acostumado com o clássico 3x10, 4x10, vim perguntar a opinião de vocês. O Primeiro treino foi de Costa / Biceps / Antebraço, o restante ainda me será passado. - Puxador 2 x 4 - 8 repetições - Remada curvada 2 x 4 - 8 repetições - Remada unilateral 2 x 4 - 8 repetições - Remada alta (com barra) 2 x 4 - 8 repetições - Rosca Inversa (com barra) 2 x 4 - 8 repetições. Obs.: - Sim, somente duas séries em cada set; - O peso utilizado foi o suficiente pra me levar a fadiga em cerca de 7 repetições; - 4 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na fase excêntrica, totalizando 8 segundos em cada repetição; - Tempo de descanso: 2 à 3 min; - Estímulo: tensional . Bom, o cara é do tipo que gosta de poucas series e de um treino curto, porém intenso, fiquei bastante moído depois do treino. Como puderam notar, ele não passou nenhum exercício isolado de bíceps. E então? o que acham? Críticas construtivas.

Aumenta o carboidrato(batata, aveia, arroz, macarrão) e acrescenta gorduras boas(azeite, castanhas, amendoim, Paçocas dieta <3).

Olá, faço musculação a 3 anos e ganhei cerca de 20 kg de lá pra cá. Não sigo nenhuma dieta específica, mas faço a ingestão de 3200 Kcal por dia. Quero(Claro) aumentar minha massa magra e estou em Bulking, quais dicas vocês poderiam me passar para conseguir ingerir uma maior quantidade de alimento e consequentemente, mais calorias? Muitas vezes não estou com fome e fico com ânsia de vômito ao forçar os alimentos. PS.: Sou novo aqui e não sei se estou na área correta, qualquer coisa, transfere ai, vlw.