Neves16

Eu faço cerca de 12 por dia fora abdominais,tem gente q se da bem com 3 exercícios.Mas mais de 4 é muito nao acha?

Nada ver cara pelo menos vc tem,engole esses suplementos ai e quando acabar compra os q vc quer ora.

Idade:16 Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: Quase 8 meses indo 3x na semana Na ficha passada tinha a msm quantidade de volume e me dei bem,tive ganhos muito melhores do que na ficha mais antiga q fazia 3 para grandes e 2 para pequenos.Foi Assim: Eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos,não estava tendo resultados e falei com professor pra aumentar e ele colocou 3 pra grandes e 3 pra pequenos,melhorou um pouco.Na minha outra ficha mais recente ele colocou 4 pra cada e tive ganhos bem melhores...Os músculos q mais senti ganhos foram ombro e bíceps,mas os outros tbm ganhei legal. Ficha nova feita por professor (começo semana q vem): Baseado no treino pirâmide A: Peito/Ombro/Trapézio/Bíceps/Antebraço Peito: Supino reto 12/10/8/6 Supino inclinado 12/10/8/6 Cross over 12/10/8/6 (Nunca fiz,antes eu fazia crucifixo) Pull-Over 4x12 Ombro: Trapézio: Encolimento Desenvolvimento articulado: 12/10/8/6 Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6 Elevação lateral 4x12 Bíceps: Antebraço: Rosca inversa na polia Rosca direta barra 12/10/8/6 Rosca concentrada 4x12 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 B: Tríceps/Costas/Perna Tríceps: Tríceps na polia 12/10/8/6 Tríceps na testa corda horizontal 4x12 Tríceps inverso 12/10/8/6 Tríceps corda 12/10/8/6 Costas: Pulley por trás 12/10/8/6 Pulley pela frente 12/10/8/6 Remada baixa 4x12 Remada no banco 4x8 Pernas eu não lembro todos por isso não vou postar...

Ok,tem muita gordura sim mais q sai muita assando sai...E fora o sódio

Objetivo: Hipertrofia Suplementação Malto ou dextrose e Whey protein gold standard. Acordo as: 6:00 Primeiro café da manhã: 260ML de Leite desnatado + Neston 3 cereais integrais+ Linhaça+ uns 3 biscoitos de maizena light OBS: Tenho um sério problema de não conseguir comer nada sólido de manhã... da vontade de vomitar Neston 3 cerais Proteínas: 4,6G Carbo: 17G e é fonte de várias vitaminas Segundo café da manhã (na escola) Fico variando entre fruta,barra de cereal,salgado assado como Hamburguer de forno (esse raramente) ou algum outro sem queijo.Sucrilhos ou algum biscoito integral Almoço: Arroz,feijão,Verdura,Legumes (em bastante quantidade) Peixe,Frango ou carne bovina (Tbm bastante quantidade)e algum outro carbo (batata,macarrão,etc) Treino 3x na semana ( isso é um pré treino ) Pós líquido: Whey e malto Pós sólido Pão integral,Queijo minas,peito de peru,tomate e alface. Lanche da tarde (quando estou na escola,esse exclui o Pós liquido e solido pois esses 3 dias não vou treinar) Algum assado (Infelizmente não tem outra opção) Esse assado é Hamburguer de forno geralmente. Janta: Geralmente o msm do almoço acrescentado de 1 ou 2 ovos cozidos. Antes de dormir: Iorgut Zero Integral com aveia. Enfim,como fonte de carbo eu opto por coisas mais naturais como cenoura,batata,beterraba,inhame,etc... No sábado meu café da manhã (tbm pré treino) é uma vitamina de banana,aveia,linhaça,Neston com um pão com alguma coisa. (Mais tarde do que nos dias de semana por isso consigo comer)

Cara um jeito de tirar boa parte de gordura q aprendi é assando no forno,ela sai crocante de tanta gordura q sai! fica tudo borbulhando quanto está assando

Vc ja faz o inclinado,faça o cross. No meu ver o Crossover exige mais dos musculos do braço tbm é mais completo,exige mais força...

Faltou uma proteína ai de tarde principalmente DPS do treino. Eu por exemplo no pos tomo whey com malto e uns 40 min DPS mando um Paó integral com queijo minas e peito de peru Faltou uma proteína ai de tarde principalmente DPS do treino. Eu por exemplo no pos tomo whey com malto e uns 40 min DPS mando um Paó integral com queijo minas e peito de peru

A divisão vai de cada um Eu por exemplo não gosto de treinar 2 músculos grandes num dia só

Vc não faz ombro não?

Tem gente q vai criticar pq está volumoso...O meu tbm é assim e acho legal

Suplemento agr não seu corpo ainda está acostumando seria dinheiro jogado no lixo Espere pelo menos o 2º Mês e comece com um BCAA e dps parte pra um Whey

Cara blz zoar,brincar mas isso tem limite,os caras deixam de responder e ficam fazendo piadinhas,o fórum foi feito pra tirar dúvida ora ¬¬

Seila kk não medi ainda Não ligo pra essas coisas de cm por cm oq importa é olhar no geral

Até q fim alguém respondeu minha pergunta ¬¬ Vou variar colocando outro grupo no lugar de perna... Tem gente q não lê,não entende seu lado e sai xingando é muita ignorância isso.Pensam q são os donos da verdade.

Cara primeiro q vcs nem me conhecem e me chamam de corneto se me vissem com certeza iria concordar comigo Esse fórum é foda vcs pensam q tem razão em tudo adoram implicar com os outros sem mesmo conhecer o lado dele Eu faço 6 exercícios pra perna,sim 6,faço Extensora Drop set Leg horizontal Leg 45 Agachamento Cadeira abdutora Drop set (eu acho q é esse) Panturrilha na Leg fechada e aberta direto.. Precisa disso 2x na semana?

Meu deus gente vcs são difícil em... Eu disse q quero focar agora mais na parte de cima, nai pode isso? É lógico q eu treino perna só acho q pra mim 3x na semana treinar 2x é muito pois sou bom no volume de perna geneticamente. Só quero saber qual exercido eu coloco no primeiro dia de perna ai eu treino pena apenas no último B (no caso do BAB)

Daniel vc leu tudo cara? Eu disse q por enquanto não quero ganhar perna Quero focar a parte de cima principalmente pq no sua de semana e no horário q vou as máquinas de pena ficam lotadas

Eu faço esse treino Vou 3x na semana A: Peito/Bíceps/Ombro B: Tríceps/Costas/Perna E fico mudando ABA BAB... O problema é,não é um problema é uma dúvida.No BAB por exemplo eu faço perna 2x na semana eu acho isso muita coisa principalmente pq já tenho pernas grandes,jogava bola até um pouco tempo e por enquanto não tenho necessidade de crescer perna,inclusive tenho pernas maiores q muita mulher da academia kkk.Eu sei q mais pra frente qnd eu crescer a parte de cima para não ficar parecendo um sorvete eu vou focar mais em perna sim mas por enquanto quero focar mais a parte de cima principalmente os músculos grandes. Minha dúvida é na semana q faço BAB no primeiro B eu posso substituir perna por peito ou por algum outro? ai eu faço perna no último B... Pois na semana BAB eu faço perna 2 vezes e é desperdício de tempo pois por enquanto tenho um bom volume nas pernas...Ainda mais pq vou 3x na semana,se fosse todo dia blz.Até pq meu treino de perna é bem puxado,eu sempre fiz 1 vez na semana...

Estou fazendo essa nova divisão do AB Estou demorando entre 1:20- 1:40 fora o abdômen. Eu sempre treinei até 1:30 mas nunca senti o tal do catabolismo,nunca senti perda de músculo,sempre tomei malto antes (parei agr pra fazer um teste) e nunca senti o tal da hipoglicemia...Devo ser anormal ou normal até demais kkkkkkkk

Eu sempre comprei um Malto vagabundo q vende aqui perto de casa q não sei nem a marca kkkkkkkkkkk mas nunca aconteceu isso não...

Vc pode colocar essas flexões como aquecimento pro treino de peito,ou não?

Eu faço treinos volumosos tem 1 mês,estou gostando.Faço 4 exercícios pra cada Prefiro assim pois vou pra academia 3x,ou seja treino menos...

Vc usou aquela molinha q serve pra misturar Whey?

E outros dizem q é psicológico meu falando mais alto