Bezão

Tb to acompanhando desde o inicio, para ver se motivo minha namorada a ciclar...longe de mim querer desreipeitar vc e sua mulher, mas tenta convencer ela de tirar umas fotos de biquini, pq quanto mais fotos mostrar pra minha namorada, mais facil convencer ela, rs, e ela fica dizendo q vai ficar parecendo homem e etc e eu tentando explicar q nao tem nada a ver, rsrs, mas se ela nao quiser, esquenta nao cara, todos devemos respeitar a individualidade de cada um! E parabens pelos 4,5kg de mm! Nao eh facil nao...mto foco na dieta e treino! Abs!

Acompanhando em off aqui, mas resolvi opinar agora, hehe Para essa dor no braço, usa meloxicam, eh um antiflamatorio proprio para articulaçoes, tendoes, etc...tive uma tendinite no punho e uma inflamação no ombro, foi o q resolveu comigo, depois de usar 3 antiflamatorios...se achar q a nimesulida nao ta resolvendo, tenta ele! Ta ficando top o shape hein! Abs!

Retenção praticamente zero! Esses quads ai saltando?? Evoluiram com bastante qualidade! Parabens! Pra decidir quando começar o cutting fica de olho no seu BF e claro, o melhor de todos, o espelho! Mas como vc nao vai competir nem nada, nao precisa ficar trincadona...acredito q mantendo a alimentação legal, vc vai evoluir aos poucos com qualidade! Quando for começar o proximo ciclo, nao deixa de avisar! =D Segue firme e focada que só vai melhorar! bjs!

Verdade, rsrs, mas pensei na remada alta, pode to be?

To ligado...mas eh q eu to pensando em fazer esse treino por 1 mes, e gosto de treinar trapezio, hehe, soh por isso q perguntei =D Se nao tiver, eu coloco um exercicio sem problemas

Saint, achei o treino mto bom, rapido e eficiente...soh senti falta de trapezio, nao tem msm nao?

Treino show, vou faze ele tb! rapido e eficiente! To precisando de um abc msm...to voltando semana q vem, 1 mes parado por conta de lesao, vou voltar nesse! Vlw saint! obs: tem trapezio nao?? me amarro em treinar trapezio, hehe

Parabens Liika, excelente ganhos! Medidas aumentaram bem e com qualidade! Vou passar esse seu ciclo para uma amiga minha ter como base para montar o dela...ela tava pensando em mandar soh oxan, depois q contei do seu pra ela, ela ta cogitando stano tb, quando mostrar suas fotos pra ela, com certeza ela vai querer, rsrsrs Vai postar um comparativo final?? Acho q fica bem legal, para ver a evolução. Foca na TPC pra manter esses ganhos e continue treinando pesado e dieta q vai melhorar mto! Com certeza vou acompanhar seu proximo em fevereiro! Mais uma vez parabens! =D

Parabens pela evolução! Gluteos realmente nao parecem os mesmo...zero celulite, ta bem redondinho e empinado (daki a pouco da pra apoiar um shaker, rsrsrs) nao eh montagem com outra bunda nao neh??? kkkkkkk, to brincando...Posteriores tb evoluiram bem, e os quads melhoraram bastante tb! To em off aqui mas to acompanhando desde o inicio...Nao vacila na TPC hein, pra segurar o maximo desses ganhos q vc conseguiu! E as alterações de humor fazem parte, mas eh soh durante o ciclo, fica trank...se ainda tiver noiva apos esse cliclo, eh o homem da sua vida msm! kkkkk

Eh por isso q falam NO PAIN NO GAIN, tava achando q era por causa dos treinos??? huahuhaua Brincadeiras a parte...faz parte do processo...jah tentou mudar o local da aplicação??

Exatamente o q eu digo pra ela...q ela ta jogando dinheiro no lixo.... Mas eu nao falo isso nao, tem q ficar igual fulana ou ciclana, realmente acho vacilo dessa forma, rsrs, mas a ideia era mostrar sua foto pra dizer "ta vendo soh? nao eh impossivel, eh soh querer!" Claro q eu nao ia falar dos AEs, rsrsrs, mas soh pra motivar msm

kkkkkkkkkkkk Vai nao, ela eh bem trank, (ainda bem) Nao tenho como ir treinar com ela, o problema q a academia dela eh a bodytech, 260 reais o semestral! Ai nao da pra mim...pago 130 na minha academia e jah acho mto caro, kkkk

Nossa!! Q evolução! Bumbum ta empinadão, da pra apoiar um copo, kkkkk, celulite zero praticamente e bem redondinho! Cintura mais desenhada, culote diminuiu bem tb! Corpo violão, rsrs Se em 4 semanas jah ta assim, no final vai ser outra pessoa realmente! Parabens mais uma vez! Obs: Tenho q convencer minha namorada a treinar serio...ela vai 3x a cada mes, ai eh foda...pior q ela jah tem um bumbum bem legal, soh falta treino pra ficar top, vou mostrar pra ela essa foto pra ver se motiva ela! rsrs

Bom ganho de volume com qualidade! E realmente, gluteo ta mais redondo e mais liso! Quads deram uma melhorada tb! Parabens! Segue firme que vai fichar mto show no final!

Mto boa evolução! Quadricepes melhoraram bastante! Parabens, continua focada que vc alcança seu objetivo!

Comecei um EC tb, e me dava enjoo, cheguei na 3 semana, 45mg/dia, mas quando batia o enjoo eu tomava a aspirina e ficava zero bala de novo, nem com aspirina vc ficava legal?

Show Saint! Entao os macros tao certos neh? E sobre o treino, qual vc acha q vai ser melhor? ou começo com fullbody, uns 2 meses e depois passo pro ABC, pq soh posso treinar 3x na semana neh? Pre otimizar a perda de gordura, ou nao tem nada a ver? Pensei em poder a atrapalhar o jj no sentido de faltar força. disposição, essas coisas, hehe

Preciso de ajuda galera! Avaliem por favor. Quero começar a dieta LG para cutting, lendo mto sobre o assunto e utilizando a calculadora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ usando -35% no rest day e +10% no training day cheguei nos seguintes resultados: Meus dados: 26 anos 92kg Cicunferencia abdominal 93cm BF 19-20% (deu 19,1% na calculadora, entao acho q mais ou menos isso msm) As calorias ficaram da seguinte forma: Rest day 204g prot 91g carb 91g gord Total 2011 calorias Training day 204g de prot 555g carb 40g gord Total 3404 calorias Coloquei prot 2,2g/kg, gord 1g/kg e o resto carb, no training day, a msm coisa, soh q metade da gordura. Ta certo isso pessoal? Vai adiantar pro meu cuting? Achei 555g de carb mto alto no training day, eh isso msm? ta certo a divisao dos macros? Pretendo começar em 01/09. Soh fico na duvida de fazer um treino ABC 1x ou fullbody 3x na semana, o q vcs acham? Pretendo mandar um termogenico(oxyelite ou um EC) sera q ajuda ou atrapalha? Meu horario de treino eh por volta de 20h, sera q eh tarde para fazer a dieta LG? mas eh o horario q eu tenho, pois trabalho de 10-19h, de manha eu soh poderia treinar musculação ter e quinta, pq seg, qua e sexta tenho treino de jiu jitsu de 7 as 9h, sera q o jejum vai atrapalhar o treino? Obrigado ai pela ajuda galera!

E o q vc acha do treino 8x8? Comecei a testar um desse no meu dia de bicepes/tricepes, to na segunda semana, entao ainda ta cedo pra ver resultado, mas saio do treino com os braços bem destruidos, faço assim Rosca direta 8x8 (descanço de 30s entre as series) Tricepes corda 8x8 (descanço de 30s entre as series) Rosca martelo 3x 6-8 Paralelas 3x 6-8 Bicepes inverso com antebraço isometria 90º 4x ateh a falha o q fica em torno de 6-15 repetiçoes

Blz, to natural sim e em cutting forte, entao vou manter do jeito q está, hehe, vlw!

Saint...uma duvida...esses exercicos q vc faz 20 repetições, tem algum motivo de repetição tao alta? To perguntando, pq eu tento manter as rep entre 8 e 12, buscando sempre a falha...normalmente falho na 11 ou 10..na ultima serie falho na 9 ou 8...entao eh soh curiosidade msm, o pq das repetiçoes altas, pra saber se inclui nos meus treinos ou nao! =D Vlw!

Excelente ganhos!! Realmente o quadricepes evoluiu mto bem! Bumbum tb ficou show! Aguardando pra ver o proximo ciclo! =D

wow! 2 refeições no dia soh?? e conseguiu treinar direito sem comer nada de pre treino??

Acompanhando mais uma vez saint! Tive q parar meu EC, pq torci meu pé treinando jiu jitsu, ai to sem fazer aerobico a 1 semana e meia...ai resolvi parar, mas logo o pe volte ao normal, continuo ele...to com 20% de bf, preciso baixar isso urgentemente! Meu objetivo eh chegar a 10%, ai to acompanhando pra ver se tomo coragem pra ir pras drugs, hahaha abs!

Q merda cara...mas boa sorte ai!