trembo

Gordura é uma das maiores aliadas. Manteiga e azeite não falta na minha dieta, principalmente em cutting.

kkkkkkkkkkk rendeu umas risadas matinais esse tópico. No mais, é o que os amigos falaram, o seu corpo sentiu bem os colaterais dobrando a dose, volte a dose recomendada e permaneça assim. Abs

Referente a gordura, acrescentando o que o amigo acima comentou, a gordura nesse caso não é seu vilão e sim seu aliado, estamos nos referindo a gordura boa, cuja qual te AUXILIA ainda mais na perda de peso. Seria bacana tambem voce calcular e postar sua TMB, pode ser que esteja começando com uma dieta de kcal muito baixa, quando as vezes seu corpo não necessita de tanto deficit logo de inicio...

Além de tudo que a galera falou pra você postar, já lhe adianto que falta proteína, e tá faltando muita! Aumenta as quantidades nas refeições que já possuem proteína, sugiro 2g por kg, e nas refeições que não tem proteína, acrescente, é extremamente importante a proteína em todas as refeições.

Vamos lá, o certo já que pretende treinar as 10h é adiantar o café da manha, é bom começar umas 8h, um pouco antes se quiser. A grande sacada é você jogar mais proteína como eu disse com carbo complexo, e mandar o hipercalórico também, portanto seu café da manha será o seu pré-treino. Como treinará as 10h, acredito que irá acabar as 11h, 11:30h, portanto terá 2 opções : - Ou manda o pós treino normal (Whey + Hiper) *OBS : Manda uma creatina junto ;D ** Nesse caso, tente almoçar 1:00h ou 1:30h após o shake. - Ou almoça bem, bastante carbo + proteina + gordura como pós treino. Caso optar pela segunda alternativa, manda quando for umas 16h um shake igual o seu antigo PÓS, caso contrário, quando der 16h se alimente com um sanduichão de pão integral com frango e ovo, pitadas de azeite caem bem... Umas 20h jante bem, como o almoço, e umas 22h, 23h ceia com bastante ovo + frango e muiiitoooo azeite e amendoas.

Eu concordo com o amigão acima, não tem problema algum, porém iria após o almoço, 1:30h ou 2:00h depois e a pegada é outra, energia exala...

Só de bater o olho, em uns 20 segundos já vi que tá pobre em proteínas de manha, e pobre em gorduras, manda ovo inteiro, não só a clara, manda azeite e castanhas.

Entendi men, cara, sei que é difícil pra tomar coragem. acordar e caminhar sem antes comer nada e tals, porém é um método muito eficaz, principalmente no início. Uma dica que posso lhe dar, já que está empolgado com o Muay Thai, começa a fazer 2x ou 3x por semana JIU JITSU, esse esporte é semelhante ao thai em questão de queima de calorias, queima demaaaaaaaaaaaaais, e eu pelo menos me amarro demais na arte suave cara, gosto muito de JIU JITSU, não tem como enjoar, cada dia uma posição nova, uma técnica, um cardio melhor, um desafio... Gosto muito e acho que você irá gostar também, foda é o contato né... E detalhe, acho que seu peso não afetará em nada, alguns podem falar que forçará a coluna e tals, porém eu discordo, já vi muito gordo ficando magro em 2 meses com o jiu..... Abs

Posta ai a dieta pela tabela que o forum disponibiliza ai Palmeiras, pra poder avaliar melhor, abs.

Também concordo com o pessoal, não irá atrapalhar não, desde que seja moderado. O problema dos refrigerantes ZERO é o Aspartame, esse é vilão, alguns conhecem, outros não, e uns ignoram, mais seus malefícios são grandes, como exemplo, a COCA ZERO é PROIBIDA em diversos paises. No mais, eu também não consigo fazer cutting sem colocar alguns refris zeros em certos dias, foi mais uma informação a mais. Abs

Manda ai a cafeína sem dó memo, começa com 250mg e vai aumentado conforme necessidade. Cafeína eu tomava sem treinar hahahahaha, abs.

Eu falei que é dinheiro jogado no lixo ? Ah... A questão não é sobre o funcionamento, É ÓBVIO que funcionará, o problema é no SNC cara, dá uma pesquisada e veja os malefícios, ainda mais com essa idade, se a empresa coloca uma idade no pote do produto, sendo que o interesse é venda, nao importa pra quem seja, é porque algo pode dar errado. No mais, fica minha dica, e o que voce quis dizer com 50gr men ?

Dá uma pesquisada men, vão banir seu tópico, o que não falta é informação aqui.

Rs, vamos lá amigão... Peito de peru ............. 46 calorias Presunto .................. 81 calorias Peito de peru.......... 1 miligrama de zinco Presunto .............. 0,5 miligrama de zinco Presunto............ 650 miligramas de sódio Peito de peru .... 441 miligramas de sódio Peito de peru....... 10 miligramas de colesterol Presunto.............. 28 miligramas de colesterol Presunto............ 166 miligramas de potássio Peito de peru..... 106 miligramas de potássio Presunto............. 12 miligramas de cálcio Peito de peru.......10 miligramas de cálcio Peito de peru......... ...14 gramas de PROTEÍNA Presunto .....................8 gramas de PROTEÍNA Tudo isso em 50gr de cada produto, e outra, eu mostrei vide presunto, apresuntado é como um presunto de segunda, menos proteíco e mais gorduroso. Dá uma olhada aí

Sou contra aeróbios, qual a lógica de voce querer fazer um exercicío, que acredito que seja para ajudar a eliminar gorduras, e comer todas as calorias que queimou ? A não ser que a finalidade seja para melhora cardiovascular, caso contrário, nada a ver. Uma dica que te dou, se quiser tentar não acumular uma graxinha extra no bulk, é manter AEJ, 3x ou 4x for week cara, claro que bulk, a gordura virá, porém com um pouquinho de AEJ, não virá tão forte... Abs

Sim, peito de peru é uma boa pedida também. O problema não é a quantidade da gordura que colocou na dieta, e sim a qualidade da mesma. É o que eu disse, corta esse apresuntado, e joga azeite, castanhas, amendoim e amendoas, abacate e etc... Sobre o pão de forma, vamos lá. Pão branco, portanto já não é tanta vantagem, por ser carbo simples, de alto IG , ou seja, bora substituir pelo pão integral. Uma vez ou outra até use, porém de preferência para o integral, e em questão de pães, te aconselho a comer pão francês integral, muito gostoso, caso não goste de grãos (que são presentes nos pães de forma integral, e são uma ótima fonte de fibras e gorduras) , caso contrário, manda bala no pão 14 grãos hahaha. Abs

A dica é dieta, 14 anos não é idade pra começar a mexer com SNC carinha, baixa a bola em carboidratos durante 2 meses e seu adbome aparecerá. No mais, 3 xicaras de café sem açucar por dia ajudarão um pouco a acelerar seu metabolismo.

Tá falando sobre treinar de manha, que será a partir do mês que vem ? Me passa o horário que vai frequentar a GYM de manha, dai te ajudo.

A questão da fruta, o pessoal parece que não entende. Não é assim, antes uma fruta do que ficar sem comer, o que eu digo é que ONDE PODE SE COMER UMA FRUTA, PODE SE COMER UMA BARRA DE PROTEÍNA, UMA COQUETELEIRA DE WHEY, UM LANCHE PEQUENO, e etc... Sobre período de ficar sem comer ou não, acho legal a idéia de 3 em 3 horas, 2 em 2 ou 4 em 4, porém acho bastante importante frisar que o que interessa é a soma de calorias no final do dia, se exceder de forma errada : muito açucar (frutas inclusas), gordura ruim, excesso de hipercalóricos e etc.. lhe renderão um maior peso em relação a gordura, enquanto um clean bulk, lhe trará infinitamente melhores ganhos, em relação a massa e perda de graxa.

Porque tem que ser de rápida absorção, já que não quer usar whey ? Será que se você treinar, totalmente hardcore, e não comer logo em seguida uma proteína de rápida absorção, vai perder massa ? Não vai crescer ? Já ouviu falar em calorias e macros ? TMB ? Cara, o que interessa é o rendimento TOTAL do seu dia, não somente uma proteina de rápida absorção, seu músculo não vai sugar aquilo instantaneamente e encher, esquece isso, e comece a ler, o que não falta é conteúdo.

Diminua apresuntado, não precisa cortar, mais em 3 refeições é osso, joga atum e ovo, ou até mesmo frango como substituto, por conta da gordura do apresuntado. Jogue GORDURA nessa dieta, bulk sem gordura não existe, AZEITE, AMENDOIM, ABACATE, NOZES,CASTANHAS. Joga proteína no pré treino tambem, e tenta substituir essa maça por uma barra de proteína, te indico a da PROBIOTICA - Whey Bar.

Não disse pra cortar a refeição pré treino, e sim jogar o hipercalórico como pré treino, porém, caso fique muito empapussado, jogue ele no café da manha, ao invés de leite + toddy ! Bem melhor ! Sobre atum, CACILDS, muito caro ai velho, aqui gomes da gosta sólido no mercado DIA R$1,99, em todo caso, continue comprando frango e ovos e utilize nas refeições carentes de proteína. Não tem problema comer frango logo cedo. Antigamente, quando treinava de manha, comia arroz integral com omelete de atum as 9 da manha !!! E não esquece da gordura.

Cara, NUNCA fui defensor do adoçante, se não tiver açucar, que seja um café, eu tomo puro. O maior problema é o veneno ASPARTAME, e realmente, o pessoal parece que não dá a mínima atenção. Pelo menos nos tentamos ajudar não é ?

Eai Saint, passa por gentileza a parada do jejum. Abs.

Falta legumes, falta jogar um atum junto nesse café da manhão, usa arroz integral, não somente arroz branco, e pão integral também. Sua janta é um hipercalorico ? Joga ele pré treino e come COMIDA, FALTA GORDURA AI, manda azeite sim na ceia, e muito... Abs.