Yutsuo

Ontem fiz 4 meses de treino/dieta/disciplina. Estou ridiculamente mais magro, e mantendo um ótimo rendimento físico. Semana passada fiquei chateado porque os treinos não estavam rendendo, e achei que fosse o tempo seco. Do meio da semana pra frente descobri que estava doente, depois de várias idas ao banheiro. x.x Mas essa semana voltei bem, consegui aumentar a carga de todos os exercícios. Supino/Agachamento/Terra todos com 34kg/lado como exemplo. Só um quilo, mas sendo que estou de dieta há 4 meses eu não achei que fosse haver qualquer tipo de progressão. E no judô estou bem mais rápido e forte. Está sendo uma grande transformação, realmente.

News Flash: Dia da pesagem: Inicial (13/05/2013): Peso: 95 kg Cintura: 99 cm Última semana (03/08/2013): Peso: 83 kg Cintura: 88 cm Hoje (10/08/2013): Peso: 81.3 kg Cintura: 86.5 cm

Moro no DF. Esses dias o tempo seco começou a vir com força. Média de 20% de umidade todos os dias. Meu rendimento nos treinos caiíram. Noto uma moleza na musculação, mas ainda consigo treinar normal. Onde pega mesmo é no judô, o corpo do nada para de responder, como se eu estivesse mortalmente cansado. Mas a respiração/fôlego estão normais. Sinais de desidratação, provavelmente. Hoje desisti de fazer HIIT pra não impactar na musculação. Eu suo com muita facilidade e por isso estou desidratando fácil sem perceber, por mais que eu beba água não recupero 100%. Tenho estado mais cansado que o normal, mas vou tentar não diminuir demais a rotina de treinos, estou pensando em jogar o HIIT para o dia off mas não sei se é uma boa ideia. A dieta tá 100%, está razoavelmente fácil manter. Comprei creatina e óleo de peixe da bodybuilding.com mas vai demorar um pouco pra chegar. Foi pra Anvisa. Primeira e última vez que compro lá.

News Flash: Dia da pesagem: Inicial (13/05/2013): Peso: 95 kg Cintura: 99 cm Última semana (28/07/2013): Peso: 82.6 kg Cintura: 88 cm Hoje (03/08/2013): Peso: 83 kg Cintura: 88 cm *Ontem eu fiz meu primeiro dia do lixo em mais de 3 meses. E mesmo assim estou praticamente com o mesmo peso! Estou contente com minha progressão até aqui.

News Flash: Dia da pesagem: Inicial (13/05/2013): Peso: 95 kg Cintura: 99 cm Última semana (13/07/2013): Peso: 84 kg Cintura: 88 cm Hoje (28/07/2013): Peso: 82.6 kg Cintura: 88 cm

Treinamento e dieta: Semana de 22/07/2013 a 28/07/2013: Segunda-Feira (22/07/2013) Terça-Feira (23/07/2013) Quarta-Feira (24/07/2013) Quinta-Feira (25/07/2013) Sexta-Feira (26/07/2013) Sábado (27/07/2013) Domingo (28/07/2013)

Em regime de experiência a partir de hoje vou começar a fazer Jejum Intermitente. Minha janela para comer será entre as 11 da manhã e as 19 da noite. Quantidade de calorias por dia deve continuar entre 1400 -1600kcal/dia. E tentar manter consumo de proteínas entre 80 e 120g/dia.

Legal que eu achei que não fosse conseguir chegar a 84 kg, quando comecei. Não tenho esse peso há anos. Próximo checkpoint é 81 kg. Penso em baixar pra 78 kg depois disso mas quero fazer algumas avaliações físicas/médicas antes.

Progressão: Treinos:

News Flash: Dia da pesagem: Inicial (13/05/2013): Peso: 95 kg Cintura: 99 cm Última semana (13/07/2013): Peso: 83,7 kg Cintura: 89 cm Hoje (20/07/2013): Peso: 84 kg Cintura: 88 cm Exato. O peso tá igual praticamente, mas diminuí 1 cm. Uma análise inicial diria que eu ganhei massa, mas sem poder medir esse tipo de coisa fico um pouco confuso. Bom, pelo menos eu não engordei. Então por enquanto nada de diminuir as calorias. Já estão bem baixas. We are all gonna make it, brah.™

Cara, Você tem toda razão de dizer que é parecido comigo. Exceto que eu não sou mais disciplinado que você. Disciplina, por si só, não existe. O que existe é motivação. E há três meses eu posso dizer que eu estou motivado, mas motivação não é algo que você tem uma vez e todos os dias fica lá como mágica. Você tem que se convencer todos os dias que você tomará as decisões corretas para alcançar o que quer. Você tem que saber que vai ser DIFÍCIL SEMPRE, que VAI DAR TRABALHO, que CANSA. MAS QUE VALE A PENA CADA SACRIFÍCIO. Não use os suplementos e estimulantes como muletas para sua força de vontade, a principal força que te move está aí, na sua cabeça só. Pare de querer fazer tudo de uma vez e depois se sente mal e toma 3 coca cola + pizza + doritos. Vai aos poucos. Não pare de comer as coisas que gosta, substitua. Gosta de hambúrguer, faça um hambúrguer mais saudável, coma em casa, coloque bastante salada, use pão integral, susbtitua o cheddar por cottage. Gosta de coca cola, pois agora você seta que só vai poder tomar coca cola se for a zero. Não interessa que é ruim, a coca cola com açúcar morreu pra você. Aliás, que bom que ela é ruim, assim você toma menos. Você pode comer o que quiser SEM SAIR DA DIETA. Tente anotar num papel as comidas que você NÃO PODE mais comer, memorize, lembre-se porque elas te fazem mal, porque elas não servem pra você, e do lado procure alternativas e substitutos pra cada alimento. Na medida do possível, tente aprender a fazer sua própria comida, isso é fundamental. A comida é o PRINCIPAL. Você pode treinar o quanto quiser e tomar quantos suplementos e estimulantes quiser, se não comer direito você não vai sair do lugar. Você não deve pensar que vai fazer dieta, e aí vai ter um corpo bom, e aí vai poder voltar a comer o que quer. Não é assim que funciona. Você tem que mudar o seu jeito de pensar com relação a comida. Acho que é isso. Força. We are going to make it, brah.

Atualização: Treinos e Refeições (Semana 15-21/Julho/2013) Segunda-Feira (15/07/2013) Terça-Feira (16/07/2013) Quarta-Feira (17/07/2013) Quinta-Feira (18/07/2013) Sexta-Feira (19/07/2013) Sábado (20/07/2013) Domingo (20/07/2013)

News Flash: Dia da pesagem: Inicial (13/05/2013): Peso: 95 kg Cintura: 99 cm Hoje (13/07/2013): Peso: 83,7 kg Cintura: 89 cm We are gonna make it, brah.™

Pra ser sincero eu não fico contando calorias, eu vou meio que pelo instinto mesmo. Digo isso porque eu vejo as cálculos disponíveis por aí e eles não fazem sentido quando comparo com o meu consumo médio. Também não tenho como medir o quanto eu gasto por dia. De acordo com uma calculadora que consegui aqui mesmo minha taxa metabólica seria de 1897,1 kcal e meu gasto diário seria de 3272,49 kcal. Mas não confio muito nestes dados. Penso que meu metabolismo é bem menor que o apontado, mesmo com este treinamento. Sem contar muito nos dedos procuro manter a ingestão diárias nesse momento entre 1400 e 2000 kcal/dia. Num dia de overfeeding esse valor pode chegar a 2500 kcal. Mas como eu disse, não conto muito, vou de como estou me sentindo. Às vezes sinto que preciso comer mais e faço mais uma refeição, às vezes tento completar o valor de proteína adequado ao meu peso. Por enquanto estou consumindo entre 100 e 120 gramas de proteína/dia. Mas nada religiosamente controlado, só tento não ficar muito abaixo. Uso minha performance nos treinos e a qualidade do sono como termômetro de como estou indo com relação a comida. Eu escrevi ela em inglês. Aproveito esses momentos pra treinar o English. Quer ver mesmo assim? Tem muita coisa também que pra entender vai precisar de um contexto que você não tem. :-P

* O post é longo porque estou nessa há 3 meses. São três meses em um post, ok? * Olá a todos, sou o Yutsuo. E eu cansei de ser gordinho e depressivo. E cansei de nutricionistas que só imprimem receitas prontas e enfiam sibutramina pela minha goela. E cansei de instrutores de musculação que me passam um treino e eles mesmo fazem outro, mesmo com eu pedindo pra ter o mesmo tipo de trabalho. E provavelmente vou escrever muito, pelo menos no começo. Sou basicamente um nerd que treina Judô há 20 anos e pratica musculação de tempos em tempos há 10 anos. Quando eu era mais novo eu não tinha conhecimento de nutrição e devido a algumas escolhas, sobretudo na dieta, nunca tive um corpo definido apesar de aos 20 anos treinar quase 8 horas por dia. A barriga aumentou e diminuiu e nunca sumiu. Já fiz de tudo, dietas idiotas, passar fome, treinar feito um camelo, nada funcionou. Algumas vezes eu até consegui estar no caminho certo, mas por falta de disciplina, força de vontade e, sobretudo, planejamento, acabava desistindo. Hoje, com 31 anos, vejo que o tempo está contra mim e não posso mais perdê-lo com uma vida desequilibrada e indisciplinada. Tenho os recursos, o conhecimento e o tempo para mudar minha vida, então é o que farei. Gostei da ideia deste fórum de proporcionar este espaço para diários de treinos afim de trocar experiências e acumular incentivos para não perder o foco, então resolvi fazer um também. Então vamos lá, estes são meus dados iniciais: Idade: 31 anos Altura: 1,70m Peso: 95 kg Cintura: 99 cm BF: aproximadamente 22% Isso foi em Maio. E esse tem sido o meu plano: [MENTAL] [DIETA] Os resultados até agora: Tenho algumas planilhas e gráficos mas não tenho como colocar aqui agora, colocarei mais tarde. Peso: (06/07): 86,6 kg Cintura (06/07): 93 cm Percebi que estabilizei e mudei um pouco a dieta e o treino. Verei se tive bons resultados amanhã, quando me peso novamente. Coloco fotos assim que puder para mostrar o progresso. Falando em treinos: [TREINAMENTO] Quando comecei em Maio, estava há dois meses parado na musculação e no judô. Basicamente por causa de um acidente de carro. Detalhes a parte eu não saí ferido nem nada, o problema foi "só" na cabeça. Enfim. Como me mudei para um condomínio que tem uma academia quase decente, não tinha porque não voltar a treinar imediatamente. Foi o que eu fiz. No começo, fiz um treino de adaptação. Nesse tempo eu pensei em procurar um personal trainer. Mas depois de tanto ler e tanto estudar, percebi que um personal trainer não me adicionaria nada. Iria era tirar dinheiro que eu poderia usar em outros recursos. Não sigo nenhuma linha de treinamento específica, e tentei aliar o treino que melhor se encaixasse com minha situação no momento e com os recursos que o condomínio tem disponíveis. Este foi o primeiro treino que montei, em Maio: Training Phase 1: Training Phase 2: Training Phase 3: Achei engraçado quando fiz o Romanian Deadlift. Sabia que era um bom exercício para o mesmo grupo da flexão horizontal de perna mas fazia tanto tempo que eu não fazia que nem lembrava. Fiz com cuidado prestando a tenção na forma, e na hora não senti nada, achei que não tivesse treinado corretamente. QUANDO FOI NO OUTRO DIA eu parecia um pinguim andando. Foi legal. Durante esta semana tenho notado que este último treino talvez esteja volumoso demais. Simplesmente não consigo completar em menos de um hora, estou estourando, por quinze minutos às vezes até meia hora. Acho que talvez eu devesse diminuir o volume. Aceito sugestões. Também gostaria de adicionar ao treino B o Deadlift (Levantamento Terra) mas não sei ao certo como adicionar, ou o que tirar, acho que o melhor seria tirar o pulley unilateral para colocá-lo. Que tal? Tenho feito um controle legal dos meus treinos e pretendo fazer um controle parecido com a minha alimentação, porque por enquanto estou indo só de cabeça nessa parte. Eu não tenho prazo pra chegar onde quero, pra dizer a verdade nem sei onde quero chegar. Isso me ajuda a não ter pressa. Porque não posso ter pressa mesmo. Ao mesmo tempo quero ter sempre algum progresso, do contrário eu farei ajustes. Acho que é só isso por enquanto... Hehehe. Ah, aqui está a progressão dos meus treinos até agora: [não consegui anexar a imagem, tento de novo mais tarde] Complemento com mais dados depois. E se você aguentou ler até aqui, parabéns! Não sei nem se eu aguentaria. Sugestões e quaisquer dúvidas serão muito bem vindas! Obrigado pela atenção e até mais! .o/"