CleberDantas

Obrigado a todos! Vou testar sim!

Certo. O que sigerem então? Procurar um Personal para montar um treinamento de verdade? Acho os personal da minha cidade bem fracos a nível técnico (vejo muito amadorismo nas academias)

Certo. O que sigerem então? Procurar um Personal para montar um treinamento de verdade? Acho os personal da minha cidade bem fracos a nível técnico (vejo muito amadorismo nas academias)

Olá gente. E sobre o treino. Alguma sugestão de melhora? Lembrando que tenho alto indice de gordura localizada abdomem e objetivo melhorar abdomem e braços/peitoral inicialmente Obrigado gente.

Prezados, Coloquei a Série B; Esse treino tá ruim? Onde eu poderia melhorar. Inicialmente meu objetivo é acabar com a gordura no abdmem e dar um aspecto melhor no braço/peitoral. Quanto a suplementação, ví uma dieta em outro site, não sei se é proibido colocar o link externo: http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/76484-dieta-de-hipertrofia-maxima-essa-e-pra-seguir/page-10 Ele fala sobre suplementos... O que acharam? Obrigado pela ajuda!

Olá Carol. Também estou começando agora (levando a sério). Espero muito sucesso em seus objetivos. E acompanharei seu diário. Cleber.

Prezados, Primeiramente é um prazer participar desta comunidade. Tenho 33 anos, 1,71 , 78Kg! Isso mesmo, nada menos que 29,9% de gordura! Para mudar radicalmente de vida, fiz minha avaliação física e iniciei segunda a tão sonhada academia. Vou postar minha tabela de treino. Como academias aqui na cidade funcionam como CONTROL+C e CONTROL+V gostaria da sugestão dos senhores a respeito do que poderia melhorar nos treinos, lembrando que sou iniciante (apesar da idade, risos). Objetivo: Hipertrofia SÉRIE A COXAS ADUÇÃO DO QUADRIL 3 X 15 GLÚTEOS ABDUÇÃO DO QUADRIL 3 X 15 26K GLÚTEO NO GRAVITON 3 X 15 26K PANTURRILHA SENTADO 5K 3 X 15 PEITORAL VOADOR 3 X 15 20K TRICEPS TRICEPS PULLEY 3 X 15 10K TRÍCEPS FRANCES 3 X 15 4K SÉRIE B COXAS Leg Press 180 3 x 15 25k Leg Press 45 3 x 15 5/5k Cadeira Extensora 15k Mesa Flexora 10k COSTAS Puxador Frente 21k Remada Sentada 21k BICEPES Rosca Polia 7,5kg Rosca Alternada 3/3k Ficou assim: SEG - A TER - Aeróbico (20min esteira + 20min bicicleta + abdominais) QUA - B QUI - A SEX - Aeróbico (20min esteira + 20min bicicleta + abdominais) SAB - B Em relação aos treinos realizados, qual opinião? Eu poderia melhorar afim de buscar um melhor resultado? Como minha gordura localizada na região do abdomen, quero queimar esta parte Sei também que alimentação/suplementação talvez represente o maior percentual do resultado do que a própria musculação. Aqui na cidade não achei nutricionista voltado a esta parte esportiva. Os que achei nem indicaram o uso de whein protein. Ou seja, para o meu resultado esperado, achei fraco a orientação. Toda ajuda dos senhores será bem vinda, inclusive as críticas. Obrigado desde já e aguardo respostas. 28/06/13 -> ATUALIZEI A SÉRIE B que até então não tinha feito.