standby

Acompanhando Malakian, posta mais sobre sua dieta... FORÇA AÍ CARA

Bom dia pessoal, fiquei sem postar uns 2 dias por que fiquei muito focado no trabalho e trabalhando de madrugada, mas minha dieta continuou na mesma, tentar comer de 3 em 3 horas. É muito difícil comer nesse intervalo, porque muitas vezes eu como sem fome e literalmente eu tenho que empurrar comida goela abaixo, mas está dando resultado, essa semana se foram cerca de 1.3Kg, estou hoje com 108.4Kg. Segunda-feira eu vou fazer minha avaliação na nova academia e vou postar aqui os resultados, pena que na antiga academia eu perdi a avaliação antiga, pois estava confiando que tudo lá era certo, mas isso é outra conversa agora. O que vou postar hoje aqui é um programa pra iPhone que está de certa forma me gerenciando nesse caminho, o programa é FullFitness e é pago, mas foi barato, US$0.99. Veja, a figura anexa, esse eu fiz com o peso, mas dá pra você fazer pra um determinado exercício e ver como está a sua progressão de cargas para aquele exercicio... Achei essa parte do programa muito bom, já que pelo gráfico é bem mais fácil você saber se está indo conforme o planejado.

Episódio de hoje.... Da glória ao chão.. O causo de hoje foi incrível, começei o dia normalmente às 4h30min e vi logo de cara que esqueci de fazer compras e já pensei: "Meu dia vai ser uma merda hoje"... dito e feito, café da manhã tranquilo, mas não tinha comida pra levar pro trabalho, resultado? Muito tempo sem comer significa descontar muito no almoço, e foi o que aconteceu juntei com uns amigos do trabalho e fui pro CHINA IN BOX e pedi um filé com brócolis, mas dai vem todo aquele molho junto, daí já viu né? e pensam que parou por aí? ainda tomei 2 sundaes no McDonald's...... poutz isso me deixou muito noiado, aí eu pensei: "Esse fim de semana não tem recompensa", porque costumo me "premiar" com uma barra de chocolate nos fins de semana ou sorvete, tipo um dia do lixo. A glória do dia foi que, além de estar com o menor peso que eu consegui até agora, eu fiz o HiiT de 20 min, fazendo um período lento de 30s e outro período rápido de 30s na esteira depois da musculação e PUTA QUE O PARIU, não sei se foi empolgação mas eu saí com suor pingando pelos dedos como nunca tinha visto antes, e outra, achei de certa forma divertido, por que não fica na monotonia de ficar naquela velocidadezinha por 15 min por exemplo, achei que foi bem dinâmico. Estou doido pra fazer os macros da minha dieta conforme me recomendaram aí, essa semana eu vou usar o que eu tenho a mão mesmo, visto que eu faço minhas compras no supermercado toda semana, pois como eu moro sozinho então não tenho como comprar comida para mais dias, por que fico com medo de estragar. O que vocês sugerem que eu compre no mercado para durar para próxima semana? Estou pensando em adicionar esses alimentos na semana seguinte: - Aveia - Granola - Mel - Salmão - Atum - Brócolis - Gengibre Quinta-feira 03/07/2013 Peso:108.8Kg 04:30 2 Ovos cozidos 3 Colheres de Cuscuz 50ml Café com Adoçante 4 BCAA's + 1 OxyElite 05:30 Musculação Obs: Vou ficar devendo os exercicios aqui.... pois não me lembro de todos, já que a academia era nova e talz. 07:30 1 Shake Whey Protein + 3 Colheres rasas de Dextrose 1 Tapioca com 1 colher raza de requeijao 50ml de café com Adoçante 12:00 Comi um Box padrão Executivo do China in box de carne com brocolis, não comi arroz, só a carne. 2 Sundaes no McDonals 20:00 3 Fatias de pão integral 100g Filé de frango Café com adoçante 21:00 Albumina 22:00 Dormir

Aprecio o seu comentário, mas porque? Algum artigo confiável? já li que eu deveria colocar cerca de 2g/Kg de BCAA mas não sei se é verdade, mas ingerir 50 cápsulas de BCAA ao dia é meio assustador.

Caramba que incrível esse método de treinamento, ele me fez pensar em como se fosse uma musculação, só que voltado pra aeróbio. Estou vendo que o tempo é curto, o que vai me dar um bom ganho de tempo na academia. Pelo que entendi, esse método de treino vai ser sempre eficaz, já que se eu fizesse, por exemplo, 30 min de esteira na velocidade 5, na primeira semana eu perderia, digamos, 300Cal, mas se eu fizer isso na segunda semana eu perderia 250Cal, isso só por causa do efeito de treino, ou seja, meu corpo já estaria bem adptado a esse tipo de treino e gastará menos calorias. Já no HiiT, a alta intensidade será dada sempre o que meu corpo "aguentar",sei lá se isso ta certo, mas eu pensei desse jeito e vou começar a partir da proxima semana esse treino. Quarta-feira 03/07/2013 Peso:109.2Kg 04:30 1 Capsula OxyElitePro + 4 Caps de BCAA 100 + 2 Polivitaminicos. 05:00 2 Fatias de pão integral 1 Shake Whey Protein Obs: Hoje não teve pedal por conta da chuva, então resolvi ir direto pra academia, porém aumentei o tempo de esteira para 40 min, como uma forma de compensação. 05:30 Academia Treino C Esteira 40 min Abdominal supra e infra PullOver Puxada por trás Crucifixo declinado Supino reto com barra Obs: Tinham mais exercícios, uns 3, sendo que senti dor no ombro e resolvi parar imediatamente, já tava puto mesmo com as coisas na academia, nem tomei meu whey protein. 07:00 2 tapiocas com requeijão. 2 Fatias de peito de peru light 09:00 1 Tangerina 12:00 Salada com alface, tomate, pepino,rabanete,vagem + 1 Colher de azeite 1 Colher rasa de requeijão light na salada. 4 Colheres de carne moída(Essa carne foi feita com 1 colher de óleo + verduras) 50g~100g Macarrão Integral 50g~100g de batata doce assado no forno, apenas forrada com papel alumínio 13:45 1 dose de colágeno hidrolisado OBS: Essa aqui foi novidade, vi os benefícios do colágeno sobre a tonificação da pele e achei legal encaixar nesse horário. 15:00 Shake Whey Protein + Leite 19:00 2 Fatias de pão integral de ameixa 1 colher rasa de requeijão Salada com Alface e tomate 21:00 Shake albumina 22:00 Dormir

Obrigado pelas palavras de incentivo meu brother..... tamo junto, acompanha aí que vou postar todos os dias, to dedicado pra fazer isso. Cheguei agora da "academia", coloquei entre aspas propositalmente, porque depois de hoje comecei a avaliar minha academia, e fiz uma comparação de pontos positivos e negativos. Negativos: Professores conversam comigo durante minha execução do exercicio Professores ficam sentados num canto e comentando "NÃO VEJO A HORA DE SAIR DAQUI" Eu no meio de um programa novo, nem sabia a execução dos exercicios direito, ele chegou e disse "Faz 3x25 aí que eu vou aqui...te vira". Pode isso Arnaldo? A academia ficou sem professor e eu com cara de mula. Higiene da academia precária. Pesos sujos de graxa, pois é, a galera usa e não tem coragem de limpar, mesmo sabendo que outras pessoas vão usar. Hoje choveu aqui e como a academia é relativamente aberta alagou tudoooooo, uma merda. Bicicletas ergométricas estão TODAS com os pedais quebrados e o visor que mede velocidade etc etc quebrado. Demora demais pra receber um novo programa Demora demias pra entregar o resultado da avaliação. Positivos A academia tem uma VIBE legal, como eu costumo dizer e é um fator determinante pra mim, quero estar em um lugar onde me sinto bem. Quase do lado da minha casa Preço: R$60,00 Saí da academia, mal terminei meu treino de tão puto que fiquei, é foda acordar 4h30m e encontrar a academia assim, como saí mais cedo fui olhar outra academia que é perto daqui também, e fiquei impressionadíssimo com o nível da academia, qualidade dos equipamentos, ar condicionado etc etc, top de linha mesmo e está cobrando R$100 se eu fechar o pacote anual. Como entrei na academia pra nunca mais sair, vou fechar esse pacote, vou começar lá a partir do dia 15. A noite eu posto aqui a rotina de sempre.... Obrigado pelas palavras de incentivo meu brother..... tamo junto, acompanha aí que vou postar todos os dias, to dedicado pra fazer isso. Cheguei agora da "academia", coloquei entre aspas propositalmente, porque depois de hoje comecei a avaliar minha academia, e fiz uma comparação de pontos positivos e negativos. Negativos: Professores conversam comigo durante minha execução do exercicio Professores ficam sentados num canto e comentando "NÃO VEJO A HORA DE SAIR DAQUI" Eu no meio de um programa novo, nem sabia a execução dos exercicios direito, ele chegou e disse "Faz 3x25 aí que eu vou aqui...te vira". Pode isso Arnaldo? A academia ficou sem professor e eu com cara de mula. Higiene da academia precária. Pesos sujos de graxa, pois é, a galera usa e não tem coragem de limpar, mesmo sabendo que outras pessoas vão usar. Hoje choveu aqui e como a academia é relativamente aberta alagou tudoooooo, uma merda. Bicicletas ergométricas estão TODAS com os pedais quebrados e o visor que mede velocidade etc etc quebrado. Demora demais pra receber um novo programa Demora demias pra entregar o resultado da avaliação. Positivos A academia tem uma VIBE legal, como eu costumo dizer e é um fator determinante pra mim, quero estar em um lugar onde me sinto bem. Quase do lado da minha casa Preço: R$60,00 Saí da academia, mal terminei meu treino de tão puto que fiquei, é foda acordar 4h30m e encontrar a academia assim, como saí mais cedo fui olhar outra academia que é perto daqui também, e fiquei impressionadíssimo com o nível da academia, qualidade dos equipamentos, ar condicionado etc etc, top de linha mesmo e está cobrando R$100 se eu fechar o pacote anual. Como entrei na academia pra nunca mais sair, vou fechar esse pacote, vou começar lá a partir do dia 15. A noite eu posto aqui a rotina de sempre.... Obrigado pelas palavras de incentivo meu brother..... tamo junto, acompanha aí que vou postar todos os dias, to dedicado pra fazer isso. Cheguei agora da "academia", coloquei entre aspas propositalmente, porque depois de hoje comecei a avaliar minha academia, e fiz uma comparação de pontos positivos e negativos. Negativos: Professores conversam comigo durante minha execução do exercicio Professores ficam sentados num canto e comentando "NÃO VEJO A HORA DE SAIR DAQUI" Eu no meio de um programa novo, nem sabia a execução dos exercicios direito, ele chegou e disse "Faz 3x25 aí que eu vou aqui...te vira". Pode isso Arnaldo? A academia ficou sem professor e eu com cara de mula. Higiene da academia precária. Pesos sujos de graxa, pois é, a galera usa e não tem coragem de limpar, mesmo sabendo que outras pessoas vão usar. Hoje choveu aqui e como a academia é relativamente aberta alagou tudoooooo, uma merda. Bicicletas ergométricas estão TODAS com os pedais quebrados e o visor que mede velocidade etc etc quebrado. Demora demais pra receber um novo programa Demora demias pra entregar o resultado da avaliação. Positivos A academia tem uma VIBE legal, como eu costumo dizer e é um fator determinante pra mim, quero estar em um lugar onde me sinto bem. Quase do lado da minha casa Preço: R$60,00 Saí da academia, mal terminei meu treino de tão puto que fiquei, é foda acordar 4h30m e encontrar a academia assim, como saí mais cedo fui olhar outra academia que é perto daqui também, e fiquei impressionadíssimo com o nível da academia, qualidade dos equipamentos, ar condicionado etc etc, top de linha mesmo e está cobrando R$100 se eu fechar o pacote anual. Como entrei na academia pra nunca mais sair, vou fechar esse pacote, vou começar lá a partir do dia 15. A noite eu posto aqui a rotina de sempre.... Acho que foi rápido assim porque eu era sedentário, to vendo que as coisas tão indo mais devagar agora. Não sei o quanto de definição eu quero chegar, prefiro fazer uma coisa de cada vez, quando eu chegar uns 85Kg quero ver como vou estar e decidir o que fazer depois....

Obrigado pelo apoio taf84, tenho problemas pra fazer cardio depois da musculaçao por que geralmente eu to saindo da academia perto da hora de trabalhar, ou seja, saio da academia umas 7h15 e trabalho as 8h, entao vc ja viu neh? Correria pra ir pra casa comer, se enpiriquitar todo e ir trabalhar. #TENSO Mas se tiver alguma teoria por tras disso de fazer cardio eu poderia testar por 1 mes pra ver os resultados, entao no caso eu teria que deixar de pedalar esse tempo, pra poder dar tempo de fazer esse tipo de treino. Gostei da dica do azeite e amendoim sem sal, nao sei como eu consigo comer salada sem sal, sem vinagre e sem azeite, mas pra mim desce de boa. Obrigado pelo link de como montar a dieta, vou ver com mais calma ainda hoje.

Pois é cara, eu também vi que estava faltando muita proteína, então encaixei um whey protein no meio da tarde. Terça-feira 02/07/2013 Peso:109.5Kg 04:30 - Acordar e comer banana + 1Capsula de Oxyelite Pro + 4 Caps de BCAA + 2 Comprimidos de polivitaminico 05:20 - Sair para pedalar 35 min ~ 14Km 06:00 - Academia Triceps DropSet 7/7/7 - 5PL/4PL/3PL Rosca Inversa com halteres - 4Kg - 3x20 Triceps Lado - 3Kg - 3x20 Rosca 21 com Halteres - 4Kg triceps inverso pulley - 4PL 3x20 Rosca Pulley alto - 4PL 3x20 Flexão Lateral do tronco com Halteres - 9Kg 3x20 07:10 Shake Whey Protein c/água + 3 colheres rasas de dextrose 4 Cap de BCAA 2 Fatias de pão integral 12 grãos 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru 50ml de café com adoçante NÃO CONSEGUI COMER NADA NO LANCHE DA MANHÃ POR CONTA DA CORRERIA DO TRABALHO 12:00 Salada - Alface + Tomate + Vagem + Pepino + Cenoura Ralada Aproximadamente 200g de filé de tilápia 1 Colher de requeijão light na salada 15:00 Shake Whey Protein + Leite desnatado 19:00 2 tapiocas com requeijão 1 filé de frango grelhado Café com 1 colher de açúcar (Não resisti e tomei com açúcar) Quando for umas 21h/22h eu vou botar albumina antes de dormir.

Obrigado pessoal, Atualmente minha TMB está por volta de 2800Cal, ainda preciso pegar minha última avaliação na academia pra ver como está isso e minha evolução até aqui, quando chegar eu posto.. Quando vocês falam macros, é a proporção Proteina/Carboidratos/Gordura? No meu caso eu sempre procuro colocar o máximo de proteína que puder, pra poder manter um pouco de massa magra, também estou ingerindo colágeno hidrolisado para dar uma maior elasticidade a pele.

Olá pessoal, estou criando esse diário aqui porque achei a idéia muito interessante de registrar o que está se passando comigo durante a minha dieta e quem sabe receber boas críticas construtivas conforme vou evoluindo. Peso Atual: 110Kg Altura: 1.76m Idade: 28 anos Vícios: Cigarro, Não bebo. Resumo do Nível de atividade antes: ZERO (Sedentarismo ao Extremoooooo) Suplementos utilizados: Whey Protein GOLD Standard/Pos-treino da NeoNutri + BCAA 1000 + OxyElite Resumo de atividades depois: acordar 04h30min e começar a pedalar às 5h ou 05h30min durante quase 40 min, depois vou a academia e fico lá até 07h15min no máximo, pois meu trabalho é perto da minha casa, assim como a academia. Isso me fez perder 12Kg em 3 meses, ou seja, estava pesando 122Kg.To seguindo firme e deixando de fumar aos poucos. 04:30 - Acordar e comer banana + 1Capsula de Oxyelite Pro + 4 Caps de BCAA + 2 Comprimidos de polivitaminico 05:20 - Sair para pedalar 35 min ~ 14Km 06:00 - Academia (Programa de treino A) 20 Min de esteira Abdominal supra e infra - 3x15 Leg 45 - 80Kg - 3x20 Leg Horizontal cada perna - 5 Placas - 3x30 Elevação Lateral de ombro + Elevação frontal de ombro - 2/3Kg - 3x20 Elevação de Ombro com cotovel curvado - 3Kg - 3x20 Encolhimento de ombros - 5Kg - 3x20 segurando 3s na contração. Gluteo Graviton - 7 Placas - 3x20 Extensora em 2 tempos - 6 Repetições com 5 barras + 4 Repetições com 7 Barras. 07:30 2 fatias de pao integral 12 grãos 1 colher rasa de requeijao ligght 1 Fatia de peito de peru light 1 Banana Cozida 1 Shake Whey Protein com água e 3 colheres de destrose 4 BCAAs 09:30 1 Tangerina 12:00 Salada - Alface + Tomate + Vagem + Pepino + Cenoura Ralada Aproximadamente 200g de filé de tilápia 1 Colher de requeijão light na salada 15:00 1 Tangerina 1 Barra de cereal 16:30 Café com adoçante - Aquela velha pausa na copa da empresa. 18:00 2 Rodelas de Inhame(algumas regiões chamam de Cará). 2 Fatias de peito de peru light 50ml de café com adoçante. Geralmente eu tomo um diet shake a noite umas 2 horas antes de dormir, que é por volta das 22h. O que acharam? Sugestões?