paulopv0

Eae Galera gostaria que vocês me dessem uma dica, ou me falassem se estou fazendo certo: Estou com 2 meses de academia, treinando 6 vezes por semana, treino ABC, vou passar meu treino e minha dieta e vcs veem como ta... Obrigado Segunda- Peito e triceps Supino Reto Supino declinado Supino inclinado com halteres flexão Pulley- barra angulada Testa- Barra reta Banco terça Costa e Biceps Puxamento frente Remada Unilateral extensão de ombros Remada Banco Romano Biceps: Barra reta Unilateral no cross scott Quarta- Perna e ombro Extensora Flexora leg press agachamento- bola smith panturrilha elevação lateral Desenvolvimento com halteres encolhimento e depois quinta sexta e sábado repete, Abdominais eu faço um dia sim e outro não Dieta: 5:00 da manha- sereal matinal com muito leite antes de malhar academia das 5:30 as 6:30 depois shake com 1 medida de whey 1 uma colher de clara de ovo desidratada, 1 copo de leite e como 2 pães Almoço reforçado( nao vou por oq pq a mistura varia) Depois 17:18 como 1 pão 1 copo de leite 20:20- janta na escola 22:00 janta em casa 23:00 shake denovo Tenho: 1 metro e 90 centimetros peso:79KG 31Cm de braço Ta tudo certo, se não estiver no que tenho que melhorar? Obrigado ai pela ajuda Galera