Igor 9951

sim

Galera. tenho 1,89 cm, 82Kg biotipo= endomorfo. O que interessa é que eu tive um grande avanço muscular nesses 3 meses um exemplo seria meu braço que começou com 34 e agora está em 38,5. o problema esta no biceps eu o treino junto com o treino de costa. faço biceps martelo (alternado) e o da barra W sentado ( a verdade que eu não sei o nome desse). moral da historia o martelo eu fazia com dois halteres de 16 kg e o da barra "w" 12 kilos de cada lado. e de 2 semanas pra ca tive um decrescemo do peso as 4x10(serie) de 16kg cada lado passou para 14 dpois 12 e agora 10 o "w" a mesma coisa agora estou pegando 7 kg cada lado. esse decrescimo do peso é normal se não é o que poderia ser? e todos os exercicios que usam o biceps como sinergista também tive uma diminuição de carga (alguns exercicios para as costas) OBS: se servir de relevancia eu o treino segundo, quarta e sexta estou me alimentando direito quantidade de proteina gorduras boas carboidratos e etc, tudo calculado devido minhas necessidades diarias , ps outros musculos naõ to sofren com esse problema. Um colega disse para mim parar de malhar biceps e costa por duas semanas, ele acha que eu devo ter saturado demais o meu biceps?

galera gostaria de uma ajuda. No site hipertrofia.org e at´´e mesmo no forum muito se descuite sobre a refeição pos-treino, (suplementação com whey protein + malto ou maltodextrose). Eu tomo 100% pure whey da probiotica compro com meu dinheiro o que sobra eu invisto na minha alimentação e a ponto que envisto não sobra dinheiro para compra um malto ou dextrose, e como ja foi dito aqui não e interessante tomar whey pos-treino puro precisaria de um dos dois. Quero saber se posso tomar whey protein com 40ml de xarope de guarana (aqueles que 1 litro faz 9 litros, da guaracamp) só para dar energia, para o corpo não usar o whey como combustivel. até uns 30 minutos depis eu fazer uma refeição solida OBS: porque compra o xarope e não o malto? pois aqui em casa sempre tem xarope para fazer suco.

Eu venho com uma duvida pertinente falam que a clara do ovo é rica em proteina, pelo que eu li é mesmo, mas é o seguinte eu como antes de dormir 10 claras de ovo somente a clara (por volta de 40 gramas de proteina), e a gema eu nãao como, (por ter um alto indice de colesterol) tem algum horario que eu possa comer essa gema sei lá, aos poucos durante o dia, ao acorda ,no pos-treino, antes de dormir ou continua descartando a mesma. OBS: não vi esse tipo de pergunta pelo forum se ja tiver me desculpem e me mandem o link. aguardo a ajuda de vocês.