Renan Nunes

Cara, vc ajudou pra caramba sim, e já remontei meu treino baseado no que vc me passou, entendi direitinho o que vc explicou. Obrigado pela ajuda!

É, já to percebendo que o scarpely é só balela msm... To ligado que não tem receita não, mas tem um certo padrão que as pessoas têm que adaptar com seu corpo né... Então não treino até a falha, entendi, mas se eu acabar falhando num determinado exercício não tem problema né? É só diminuir o peso da próxima vez? E quanto as 4 séries, tem que ser 4 mesmo ou dá pra fazer só 3 séries dos exercícios compostos? Pq não tenho muito tempo pra treinar, e com 4 séries em cada exercício vai ficar muito demorado... mas se precisar mesmo de 4, posso tentar dar um jeito... Tu acha que o treino que o stiffmeisteer passou ali acima é bom?

To ligado que tem que estudar e tal, e é o que eu faço, eu leio muito esse fórum, e tbm outros sites, assisto aos vídeos do Twin e do Scarpely e tal... mas porra, sempre tem opiniões diferentes, uns dizem uma coisa, daí acredito, começo a montar um treino baseado no que disseram, daí depois vem alguém e diz totalmente o contrário! Po é foda... Aqui mesmo no fórum tem muita contradição, as vezes até as mesmas pessoas se contradizem com o que elas mesmas disseram, daí é foda manter uma linha de raciocínio assim. Por exemplo, eu já li aqui mesmo no fórum que se a série não chegar até a falha, o músculo não vai crescer, que existe sim essa divisão de peito, que existe divisão de abdomen, depois leio que não existe e blablabla aff, isso é foda, então não, não é má vontade cara, tbm não é burrice, é só muita gente falando muita coisa :/

Ajudou muito sim... Mas me diz, pq ninguém (ou quase ninguém) coloca supino declinado no treino? Eu sempre vejo só supino reto e inclinado, isso não vai fazer com que a parte de cima do peito fique mais desenvolvida que a de baixo? Mais uma dúvida sobre o treino que vc passou: é necessário 4 séries nesses exercícios? Não poderia ser 3 séries com os mesmos números de repetições? É só uma dúvida, caso seja melhor 4 séries eu tento fazer assim. E levantamento terra não tem problema de fazer duas vezes por semana? Pq li em vários lugares que como é um exercício muito complexo e que recruta muitos músculos é bom que seja feito apenas uma vez para o corpo descansar bastante. E tbm já ouvi dizer que quem faz treinos ABC, ou seja, vai trabalhar o mesmo músculo 2x ou mais na semana, não é bom treinar com tanta intensidade, não deixar chegar à falha e tal, pq senão não dá tempo do músculo e o sistema nervoso se recuperar até o próximo treino causando overtrainning. Não sei se essas informações são verdadeiras, por isso eu gostaria muito da ajuda de vcs!! Obrigado.

Fala pessoal. Então, montei aqui um treino abc, usando a tabela excel do Leandro Twin (muito boa por sinal), e como ainda não tenho muita noção de como montar um treino (apesar de ler MUITO sobre isso), resolvi colocar aqui pro povo mais experiente me auxiliar. Se tiver alguma coisa que eu possa melhorar, por favor, opinem! Objetivo: Hipertrofia ABC-off-A-off-off ~ BCA-off-B-off-off ~ CAB-off-C-off-off ] repete. Treino A - Peito, costas e abdômen Supino reto com alteres 3x8 Supino inclinado com alteres 3x8 Supino declinado 3x8 Crucifixo 3x12 Barra Fixa 3x8 Remada unilateral 3x8 Abdominal deitado com peso 3x12 Treino B - Pernas e panturrilha Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Adutores na máquina 3x12 Abdutores na máquina 3x12 Flexão de pernas 3x12 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Treino C - Ombros, Braços e abdômen Desenvolvimento com alteres 3x8 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 Rotação cubana 3x8 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x8 Rosca punho 3x12 Abdominal elevação de pernas 3x12 Incluindo Levantamento Terra 3x8 toda sexta-feira. Sugestões?

Ninguém mais?

Opa! Obrigado pela atenção. Eu coloquei esse whey pré-treino mesmo pq ainda faltava essa quantidade de proteína pro dia e não sabia mais o que fazer... pq não dá pra fazer aquela alimentação pq trabalho o dia todo e tal e fica difícil (não sei como vcs conseguem). E o carboidrato não coloquei no pré pq senão ia ultrapassar a quantidade diária.. aff, isso é mto complicado!!

Então, pessoal, blz? Seguinte, não sei se essa é a área certa pra postar minha dieta, sou novo aqui no fórum. Mas já dei boas lidas em alguns tópicos e com base nos artigos e relatos to montando minha dieta, treino e suplementação. Faz pouco tempo que saí de uma vida sedentária cheia de baladas e alimentação ruim (só jogava futebol 2x por semana por 1h), mas agora to querendo pegar firme e mudar meu corpo. Atualmente to com 83kg, 1.75m e 25 anos. To um pouco acima do peso, muita gordura localizada, mas com um pouco de massa magra conservada, especialmente nas coxas por causa do futebol. to querendo algora entrar na fase cutting, diminuir bem a BF, preservando ao máximo os músculos que já tenho, pra depois começar a hipertrofar. To treinando na academia 4 vezes por semana. Então to passando minha dieta aqui baseada em alguns dados que peguei do Leandro Twin. Se alguém tiver um pouco de paciência, peço pra que me auxilie, por favor. Vamos lá: Tipo Endomorfo TMB: 2407kcal Necessários: Proteína 249g/dia - Gordura 66g/dia - Carboidrato 79,25g/dia CAFÉ DA MANHÃ (8h) 15g Albumina 1 colher de aveia 2 fatias de presunto magro 2 fatias de queijo minas 1 copo de leite desnatado 2 ovos de galinha inteiros (prot 52g - gord 17g - carb 25g) --------------------------------- LANCHE (11h) 1 copo de iogurte natural 4 biscoitos água e sal PRÉ-TREINO (11h30) 30g whey protein 2 caps BCAA (prot 33g - gord 5g - carb 19g) --------------------------------- PÓS-TREINO (logo que acabo o treino) 30g whey protein 5g creatina 2 caps BCAA ALMOÇO (13h) 4 colheres de arroz integral 2 filés grandes de peito de frango grelhado 100g de brocolis salada à vontade (prot 80g - gord 3g - carb 30g) ---------------------------------- LANCHE (16h) 2 fatias de queijo minas 2 fatias de presunto magro (prot 17g - gord 5g - carb 2g) ---------------------------------- JANTAR (19h) omelete com 3 claras de ovo de galinha 1 lata de sardinha ao óleo salada à vontade (prot 32g - gord 18g - carb 0.8g) ---------------------------------- CEIA (22h) 4 claras de ovos de galinha 2 fatias de presunto magro 10g de azeite de oliva extra virgem 15g de albumina (prot 34g - gord 12g - carb 0g) ---------------------------------- Bom, de acordo com o site www.dietaetreino.com.br que foi onde montei essa dieta, com isso eu supro minhas necessidades básicas na alimentação. Agora gostaria que alguém avaliasse e pode dar o pitaco que quiser, pra eu melhorar em alguma coisa. Na verdade eu queria tirar pelo menos metade desses ovos, pq além de dar uma peidorreira do caralho a dúzia tá em média 5 reias, muito caro comprar isso todo dia, além das outras coisas. Mas enfim, gostaria da ajuda, e agradeço desde já Abraços.