ajc

Acompanhando! E pare com bebida alcoólica, não gaste dinheiro com essa porcaria, não tem vantagem nenhuma...

Alterei um exercício de tríceps, vou colocar Francês no lugar do Corda... E esqueci de citar que vou fazer de 4~5 repetições até a falha no treino de Panturrilha!!

Amigo, quero opinião apenas sobre o treino... Se ele não esta com os exercícios errado, se estou dividindo o treino de perna certo... Mas a dieta está com aproximadamente entre 1.800~2.000 kcal, quero perder gordura, mas tentar manter a massa...

Hipertrofia e perca de gordura, principalmente na parte inferior onde tenho mais volume de gordura...

Idade: 21 Altura: 181 Peso: 92 Treino ABCDE Segunda - Treino A 4 série de 8~10 repetições Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda 20m Esteira Terça - Treino B 4 séries de 10~12 repetições Leg Press Hack Squat Cadeira Extensora Adutora Panturrilha: Gêmeos Sentado abs Quarta - Treino C 4 série de 8~10 repetições Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Alternada Quinta - no máximo 30m de esteira e abs Sexta - Treino D 4 série de 10~12 repetições Leg Press Hack Squat Cadeira Flexora Abdutora Panturrilha: Leg Press Sábado - Treino E 4 séries de 8~10 repetições Ombro; Desenvolvimento livre com barra nuca Ombro: Elevação Lateral Trapézio: Remada Alta Trapézio: Encolhimento de ombro com Halteres 20m Esteira

up

Idade: 21 Altura: 181cm Peso: 92kg Tempo de treino: 10 meses sem parar... Bom, estou montando um treino ABCDE, com 2 dias de Off... 1 no meio de semana outro domingo. Quero fazer 2 dias de treino de perna, sempre treinei toda perna... para melhorar os resultados o certo é dividir correto? E a parte inferior é a onde tenho mais gordura, então pretendo dar mais atenção nessa parte! ----------------------------------------------- Por enquanto o treino está assim... Treino A 3 série de 8~10 repetições Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda Treino C 3 série de 8~10 repetições Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Alternada ----------------------------------------------------- Agora falta o treino de Perna1 e Perna2, e também ombro/trapézio... O que vocês me indicam treinar?? aguardando ajuda.... abrass

A suas perguntas já estão respondidas no meu post fella... abrass

Eu estava consumindo mais proteínas, só que fiz alguns exames que a nutricionista pediu, e na Creatinina o Resultado foi 1,20 mg/dL, quase no limite. Ela falou para diminuir o consumo de proteína que já abaixava um pouco esse resultado... E na avaliação eu sei o quanto de gordura e massa magra eu perdi, então da para controlar tranquilo Estou seguindo a nutricionista, mas esqueci de citar que estou tomando 1 capsula de Opti-men por dia, comprei por conta para da uma ajuda nessa dieta baixa em kcal...

Hoje eu ganhei um Lipo 6 Black UC de um amigo, tomou 6 capsulas e não quis mais rsrs Amanhã eu já começo a tomar...

acompanhando aqui, futuramente posso mandar um clem também...

Vlw fellas, vou baixar bastante o Bf e mudar a alimentação para hipertrofia... Alimentação Atual 8:30 200ml de leite desnatado, 2 fatias de pão integral, um gole de café. 11:30 4 colheres de arroz branco, 3 colheres de feijão, 1 porção de carne(Carne de Boi ou Carne de Frango ou Peixe), 1 porção de vegetal(qualquer tipo, variar os vegetais preferencialmente), Hortaliças a vontade. 1 Fruta 14:30 200ml de leite desnatado, 3 colheres de granola 17:30 2 fatias de pão integral, 1 fruta 20:00 4 colheres de arroz branco, 3 colheres de feijão, 1 porção de carne(Carne de Boi ou Carne de Frango ou Peixe), 1 porção de vegetal(qualquer tipo, variar os vegetais preferencialmente), Hortaliças a vontade. 1 Fruta Aproximadamente 1800kcal Diárias!!

Bom pessoal, meu diário está começando um pouco tarde... Mas antes tarde do que nunca né? rs Depois de 1 ano parado e com muito peso, eu resolvi entrar em uma academia no começo de agosto/2012 Dados iniciais, agosto/2012 Idade: 20 Peso: 128Kg Altura: 1,81m Nessa época eu mesmo cuidava da minha alimentação, além de musculação, eu também praticava Jiu-Jitsu... Fotos de quando comecei -> http://i.imgur.com/xqenKsW.jpg Obs: Essa cicatriz ai é de uma cirurgia de pedra na vesícula que fiz com 15 anos. Bom, até então eu estava morando em uma cidade. Mudei de cidade no final de fevereiro/2013, acabei ficando 1 mês sem treinar por causa disso... Voltei a treinar no final de março/2013, apenas musculação, pois nessa nova cidade não tem Jiu-Jitsu. E no final de abril/2013 procurei uma nutricionista, pois queria ter uma alimentação melhor e também ser acompanhado nessa fase com avaliações físicas.... Minha última avaliação com a nutricionista foi dia 20 de maio, Peso: 97,3Kg Bf: 29,5% Uma vez por mês ela faz essa avaliação tirando todas as medidas, mas a consulta é 1 vez por semana. Dados Atuais, 17/Junho Idade: 21 Peso: 94Kg Altura: 1,81m Fotos -> 1 http://i.imgur.com/CQmjzUM.jpg - 2 http://i.imgur.com/TjAcFXo.jpg Treino Atual AxBxC - Treinos de segunda à sábado, to pensando em mudar, descansar quinta e domingo. - Aeróbicos: Segunda, quarta e Sexta. Corrida de 20min. A - 4 séires de 8-10 Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda Tríceps: Frances Trapézio: Remada Alta Trapézio: Encolhimento Ombro B - 4 séries de 10-12 Perna Leg Press Flexora Extensora Hack Adutora Abdutora Panturrilha C - 4 séries de 8-10 Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Scott Bíceps: Rosca Alternada Ombro: Elevação Lateral Ombro: Elevação Frontal ---------------------------------------------------------------------------------- Por enquanto é isso, pretendo postar minha alimentação hoje a noite... Alguma dúvida, opinião e sugestões serão bem vinda!!