Aline Fernandes

agacho completo é fundamental com ctza

Com certeza! Andei dando uma pesquisada aqui e parece que 4 apoios é meio inútil mesmo (ótimo, detesto esse exercício), vou trocar por elevação pélvica, aparentemente é mais eficiente...

Covero, apesar de estar testando upper/lower agora, to gostando muito e acho que vou me manter nele pra ver os resultados

Valeu pelas sugestões! Acho que vou manter os dois exercícios de panturrilha nos dois dias, quero dar uma enfase nelas, acha que tem problema?

Já editei companheiro, tinha postado errado!

Queridas e queridos, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino. Treino há um ano, mas passei um tempo sem treinar devido à um problema de saúde (nada a ver com o treinamento) e estou voltando agora, e quero testar o treino AB2x. Faço A\B1 na seg e ter e A\B2 na qui e sex Idade: 23 Altura: 164 Peso: 58 BF: +/- 23% Objetivo do treino: Hipertrofia e Força Número de repetições. 8 Número de séries. 3 A Supino Reto Remada baixa Supino Inclinado Puxador com Triangulo Elevação lateral Rosca direta Tríceps polia B1 Agachamento livre Panturilha em pé 3x20 Passada Panturilha sentada 3x15 Extensora Stiff Lombar no banco Abs B2 Agachamento sumo Panturilha em pé 3x20 Passada Panturilha sentada 3x15 4 apoios + flexão joelho Stiff Lombar no banco Abs Agradeço às opiniões desde já.