darkjedi

não dá pra entender pq a galera insiste tanto em fazer treinos extremamente volumosos, achar "normal" passar 1h30 na academia e ainda achar pouco... kkkkkkkkk pessoal se espelha muito em treino de fisiculturista, sendo que são praticantes recreativos, é mt loucura.

campeão, vc pode ajustar o treino de bike, se está treinando de segunda a sexta, na segunda-quarta-sexta, faça um treino mais leve e deixa o pesado pra terça e quinta, por exemplo. Tira sabado e domingo pra descansar, senão não existe músculo que aguente. Sobre o treino com pesos, é a mesma coisa, observe seu corpo e faça as adaptações necessárias no que diz respeito a frequencia e peso. na minha opinião, vc deveria fazer um treino resistido leve e somente 1 ou 2x na semana, de preferencia em dias alternados com os dias que faz o treino pesado de bike. no mais, se buscar a falha direto e socar peso, jaja suas articulações tão indo pro saco e como já falaram, seus musculos não vao ter tempo de recuperar adequadamente. Não adianta querer "abraçar o mundo" ...

minhas opiniões: Pra um iniciante está fazendo exercícios demais. No inicio MENOS é MAIS. Troca essa série toda pra exercícios compostos e coloca só 1 ou 2 uniarticulares. treinando 3x na semana, exemplo: A - peito, ombro, triceps - supinos c/ halter, desenvolvimento c/ halter tb, triceps barra, polia ou testa, tanto faz. B - costas, biceps - puxadas e remadas (pode usar maquina ou fazer com halter ou barra, vejo no youtube como faz), rosca scott, martelo, etc (NAO faz unilateral) C- perna - agachamento, levantamento terra, leg press, mesa flexora ou cadeira extensora. Assista como são as execuções no youtube, FOQUE em fazer o exercício com maxima amplitude, não soque peso, foque em aprender a execução, levatamento terra e agachamento pode começar so com peso da barra. (AMPLITUDE completa). Não passaria de 5-9 séries por grupamento (por semana), tentando atingir ou chegar proximo da falha. exemplo de treino A: - 3x 10-12 supino reto - 3x 10-12 supino inclinado - 3x 10-12 desenvolvimento - 2x 10-12 triceps ESQUECE entupir de peso agora. Ja falei, mas vou repetir pra ficar claro, FOCO na execução e amplitude. É isso que vai pavimentar o seu sucesso na academia. abs

esse fórum não muda, sempre as mesmas loucuras kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

dps q perdi esse trab, nao consegui arrumar outro, a vida deu uma zoada absurda, continuei malhando um pouco, mas ja mt desanimado. inventei de continuar com uns AES mesmo com o % de gordura tendo subido um pouco, dei mole com o e2, deu um carocinho no peito, que tenho ate hoje, hahaha. bom, to voltando a malhar agora, dps desses anos todos, pandemia, sedentarismo, engordei pacas, to com 100kg... é amigos, como eu disse aqui nesse tópico mesmo, em algum lugar, "O SEGREDO É NÃO PARAR", dps q vc para, pra voltar é uma merda.... sinistro. mas enfim, voltando pra academia pra perder esses 20kg q ganhei durante a pandemia, vou voltar devagar, provavelmente treininho abc simples mesmo, e dieta de 2.300kcal no MAX. em janeiro me mudo, e devo voltar ao jiu jitsu tb, o que ajuda bastante na perda de peso... se vou voltar a relatar direitinho? ainda nao sei. mas deu vontade de vir aqui relatar hoje, hahaha. um abraço pessoal, principalmente a todos que acompanharam e ajudaram demais na época.

poderia explicar os motivos dessa sugestão, por favor?

entao cara, supino com halter acho que so vai te ajudar se vc fizer um lado com um peso e o outro lado com mais peso, ou to falando besteira?? ate pq se ta assimetro, pra corrigir o lado menor, vc tem que gerar mais estimulo desse lado, nao? moer mais o musculo?

achei o ombro ok, essa assimetria no peitoral vc podia fazer uns exercicios pra tentar corrigir agora no bulk.

de novo, se for só 200mg por semana, eu achei pouco. se for 200mg na segunda + 200mg na quinta, totalizando 400mg, ta ok. isso falando da deca...

deixa eu ver se entendi bem, é 200mg de deca na 2ª e mais 200mg na 5ª? pq se for 200mg week ta pouco isso ai brother. testosterona tb poderia estar maior. trembo achei ok.

mas segundo vc falou, ta com 6% de bf, se eu tivesse com 6% de bf eu estaria mais preocupado em crescer, ganhar massa, e droga top pra ganho de massa é nandrolona e boldenona, eu investiria nisso, brother... deixaria trembo e stano pra qd for secar novamente, sacou ?

po mano, desculpa a sinceridade, mas eu tava com 16% de bf qd vc me recomendou um ciclo com 600mg week de drost, mudou de opinião? infelizmente eu só fui ver que era dinheiro jogado fora dps de ter gasto uns 30 ml de drost, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

hcg pra esse ciclo basicao? se der mole nem tamox ele vai precisar, rsrsrsrs

po cara, nao acha besteira usar stano com esse bf ai nao? pq nao investe em testo / deca / bold, por exemplo?

tem um site repleto de conteudo, chamado hipertrofia.org, começa lendo os artigos, dps vc volta aqui, vai na barra de pesquisa e começa a pesquisar sobre suas duvidas, dps abra um topico de avaliação de dieta e um de avaliação de treino, aplique a dieta e treino e continue pesquisando, sucesso garantido.