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  1. thewomanizer
    Cara, não que eu saiba. Faz tempinho que não faço exame de sangue e tals. Eu faço com amplitude total, estico completamente o braço na descida e depois subo totalmente até a minha cabeça ultrapssar a barra. Então, eu faço quantas eu aguento, até mesmo pq quero progredir, né? Mas eu não forço tanto nas últimas, diria que vai bem natural. Se eu vejo q vou falhar na próxima eu já nem faço. Será q pode ser falta de condicionamento? Levando em conta q parei de fazer aeróbicos há um bom tempo... Eu vou a pé à academia, são 15 min andando. Faço alongamento bem básico e sem forçar mt, antes de efetivamente iniciar o exercício —os sets que contam- realizo um aquecimento sim. Normalmente no seguinte esquema: 1 set de 8 reps só com a barra 1 set de 5 reps com 30-35% da carga total que irei realizar —não é do meu 1RM, é da carga x que utilizarei para fazer y reps- 1 set de 3 reps com 50-55% da carga max ENTÃO COMEÇO OS SETS PRA VALER MESMO.
  2. thewomanizer
    Normalmente 2 min, mas já tentei 3-5 min para ver se sentia alguma melhora e não fui bem sucedido. Na verdade, me parece mais prudente começar a diminuir o tempo de descanso, já que com descanso menores a quantidade de reps não diminuiu (usando 40 segundos) o que daria maior “intensidade” ao treino. Entrando em uma área que não possuo domínio algum, poderia ser justificado por alguma deficiência vitamínica e/ou hormonal? Poderia ser algo relacionado com glicogênio tbm?
  3. thewomanizer
    Estou em manutenção, embora não esteja fazendo nada criterioso. O problema é que eu estava sofrendo com a mesma coisa mesmo em bulking ou cutting, como eu disse no tópico, já faz um bom tempo que estou com esse “sintoma”. Uma questão interessante é que nos treinoa de força (quando faço uns FB 5x5) isso não ocorre.
  4. thewomanizer
    Bom, já faz um tempo que venho sofrendo com um “problema”, no primeiro set de um exercício eu faço um numero X de repetições, ao iniciar o segundo set (mesmo utilizando um tempo de descanso médio-longo) acabo sofrendo uma queda brusca de reps, normalmente menos da metade. Eu sei que é normal ter uma diminuição no número de repetições conforme se passam os sets mesmo mantendo o peso, mas creio que meus valores estão desproporcionais, vou deixar como exemplo quando faço barra fixa: 1º set - 14 reps 2º set - 4 reps 3º set - 3 reps 4º set - 3 reps Isso não tem acontecido só na barra-fixa, mas em quase todos exercícios mais intensos, porém a barra-fixa é o mais desproporcional. O quê poderia estar causando isto e/ou o quê poderia ser feito para melhorar?
  5. thewomanizer
    Olá, fui diagnosticado hoje com Condromalácia Patelar, não se sabe o nível (que vai de 1 até 4) já que ainda não realizei os exames, mas acredita-se que seja nível 1 ou 2. O problema é que de primeira o médico já mandou eu parar de realizar agachamento e cadeira extensora por pelo menos 6 (que seria o tempo de recuperação) meses, isso realmente é necessário? Eu não sinto dor fazendo esses exercícios, apenas um leve desconforto no agachamento. Se realmente for necessário não realizar tais movimentos, quais exercícios eu poderia fazer para quadríceps? Eu não acabaria perdendo massa muscular nos membros inferiores?
  6. thewomanizer
    Não sei pq teve gente que "se mordeu" com seu post, vc colocou até no título que é sua opinião. Também não creio que suas conclusões sejam "desmotivadoras", aliás, o que eu mais vejo desmotivar "naturais" é criar grandes expectativas com shape, se dedicar muito com dieta e treino e simplesmente se frustar, por ter resultados mesmo que bons, mas bem inferiores de hormonizados, ou simplesmente terem resultados ruins mesmo. Levando em conta que a chave para o sucessão na musculação é consistência, saber que os resultados como natural serão medíocres e a médio-longo prazo é o mindset q mais pode te trazer resultado, e isso não combina com ser bitolado, seja por dieta e/ou treino e/ou deixar ambas as coisas afetarem sua vida social/profissional. Digo mais, mesmo que por puro empirismo, a maioria dos meus conhecidos que possuem um shape legal e são naturais são os que levam a vida "numa boa", ou seja, não são bitolados. Comem e treinam relativamente certo (mas tomam a cervejinha q vc citou fds, mesmo que com moderação e não todo fds), e mesmo tendo usado estratégias e técnica diferentes, o que eles tem em comum é consistência. Lembrem-se que os naturais estão muito mais sucetíveis a terem impacto no shape por conta da relação cortisol-testosterona. Ser bitolado = stress = cortisol alto e queda testosterona = desânimo = maior chance de largar tudo.
  7. Tremboman reagiu a uma resposta no tópico: Quais são as suas marcas? tópico para Powerlifters e entusiastas em treino de força.
  8. thewomanizer
    Vim passar vergonha... 5 meses de treino. Altura: 1,82m Peso: 73kg BF: 14% Supino 5RM - 80kg Deadlift 5RM - 124kg Agachamento 5RM - 84kg Estou indo com calma, devido à um acidente de carro tive ruptura do reto abdominal direito e esquerdo, precisei fazer uma cirurgia para colocar uma "tela" na região, já q fiquei com hernias enormes e meu intestino estava quase saindo pra fora por um machucado. Quebrei o braço na altura do antebraço e estilhacei o cotovelo em 7 pedaços, também rompi o bíceps (tudo no braço esquerdo). Pra finalizar, 5 costelas quebradas e uma lesão no pulmão ahhahaah Confesso que fiquei com medo de começar um treino "powerbuilding" depois de tudo isso, principalmente devido ao abdomen. Porém, ainda estou fazendo progressão linear, creio que ainda dê para aumentar um pouco antes de realizar deloads.
  9. thewomanizer
    Reparei isso tbm e concordo... postei mais pq achei o cara bem seco e não tão volumoso, com uma densidade legal, queria ver a opinião da galera. Embora duvide que ele seja natural, tenho curiosidade se acham possível chegar em algo parecido. Ps: cada vez mais tem aparecido gente com shape assim... com pouca dorsal. Não sei se é "modinha" e preferência do momento. É mais comum shape assim em modelos, por questão do caimento das roupas a dorsal larga pode atrapalhar.
  10. thewomanizer
    Eae? Dois físicos diferentes... um com um volume legal e não tão seco, outro bem seco e menos volume.
  11. thewomanizer
    Fotos dependendo da iluminação, pose e efeito podem valorizar definição (aparentar estar com bf menor), os cortes e vascularização, mas dificilmente valorizam tamanho, nem mesmo a altura das pessoas é bem perceptível em fotos, tamanho muscular e largura muito menos. A maioria desses caras aí são sim "grandes" em medidas e aparentam ser fortes perto das pessoas comuns e até das que treinam. A realidade é que um shape legal e bem definido com pouca massa é quase inalcançável. Muita gente desmerece uns shapes aí falando que não precisa nem treinar, que é só reduzir bf, mas a maioria das pessoas que não têm uma quantidade de massa magra significativa e reduzem o bf não chegam nem perto de um corpo atlético, nem daqueles "modelinhos trincadinhos", na realidade o que a maioria consegue é ficar flat, com flacidez (principalmente no abdomen, lombar e glúteo) e claro, perder massa muscular, quando dão sorte só ficam parecendo magros comuns mesmo. E nem sempre a razão disso é um cutting mal feito, mas sim falta de MM mínimo pra abaixar o bf... As exceções são quem têm uma estrutura boa, quem nunca teve bf alto e boa quantidade de MM naturalmente, o que obviamente são questões genética ou impostas pelo ambiente que a pessoa vive.
  12. thewomanizer
    Tenho pensado em fazer um treino diferente, como já citei aqui... que desse foco em um musculo ou dois por dia, mas que colocasse ao menos um exercício pra outro grupo muscular (sem ser o(s) do "objetivo" do dia) para dar um estímulo na síntese proteica permitindo dar dois estímulos por semana. Tentando sempre começar com um composto. Exemplo: A- Costas -Começa com dedlift, que dará um estímulo nas pernas também. B- Peito e ombro C- Pernas D- Braços Inclui chin ups para pegar bíceps e dar outro estímulo nas costas tbm Inclui supino fechado ou dips que ativam o triceps e o peitoral. É só um exemplo, daria pra fazer de diversas formas... mas estaria garantindo dois estímulos semanais e ainda assim com bom foco em cada grupo muscular, com bom volume, sendo possível encaixar todos os lifts importantes e isoladores que são "famosinhos", sair com pump...
  13. thewomanizer
    Eu tenho feito um treino tipo SL 5x5, porém com bem mais exercícios auxiliares... ainda assim nunca acho que dei estímulo máximo aos músculos no final do treino, quase nunca fico dolorido no dia seguinte, somente com as pernas que sinto que o squat 5x5 é o suficiente e sinto meio dolorido, tenho até substituído um squat na semana por leg press com cargas mais leves e high reps por sentir que a perna não está totalmente recuperada pra agachar pesado. Tenho tido ganhos de força, em tamanho (não igual aos de força, mas perceptíveis), pouco em volume (só nos que tenho dado bastante ênfase com isoladores, como deltóide medial), mas ganhei MUITA densidade. Sinto também que alguns exercícios mesmo sendo compostos são favorecidos com low reps ou com high reps e que isso possa ser individual. Percebo mt mais ativação dos musculos fazendo 5 repetições no squat e deadlift do que fazendo high reps, por outro lado, às vezes que fiz supino e remada com algo em torno de 8-10 reps senti os músculos mt mais trabalhados do que com 5 repetições.
  14. thewomanizer
    Se dá muita importância para frequência atualmente, eu mesmo realizo um FB3x, mas hj já se vê coachs sugerindo treinos fullbodys feitos 5-6 vezes na semana, usando-se um baixo volume. Por outro lado EU sempre fico encanado com esse aumento de frequência e diminuição de volume e até intensidade às vezes que tem sido pregado, não estou afirmando nada, mas com pouco volume diário , por mais q se dê mais estímulos quantitativamente, provavelmente nunca será dado um estímulo muito forte e que realmente precise de uma adaptação... É como se vc parasse de fazer uma corrida de 1h por semana e passasse a correr todo dia 9 min (dando 63 min total), qual geraria uma resposta adaptativa maior? Ou seja, até q ponto vale a pena diminuir a "qualidade" do estimulo, exaurir o músculo quase que ao máximo, a intensidade (sem ser no sentido da % do RM) para aumentar a frequência dos estímulos, mas com estímulos mais "leves"? Não sei se ficou claro, são ideias difíceis de se explicar...
  15. Crespo1978 reagiu a uma resposta no tópico: Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
  16. Wolf Martins reagiu a uma resposta no tópico: Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia
  17. thewomanizer
    Que ciência? Cara, uma caralhada de pesquisa e estudos científicos postados aqui no forum mesmo. Que apontam métodos mais eficazes de treinamento, em que a filosofia Powerbuilding se enquadra melhor, tais como: maior frequência de treinamento por grupo muscular por semana ser superior à um estimulo semanal, mesmo que esse seja muito forte, o que favorece treinos fullbody ou upper/lower e push/pull. O fato de maiores intervalo de descanso promoverem maior volume de treino o que seria benéfico a hipertrofia e contrário à esses treinos metabólicos com pouquíssimas ou nenhum intervalo com uso de técnicas como dropsets e superseries. Foco em progressão de carga e nos lifts principais e compostos, além da superioridade de exercícios livres à máquinas. O meu questionamento foi: apesar de tudo isso que citei ser pregado como superior pelos "natural fitness influencers" e ter aporte científico inegável, ao acompanhar rotina dos atletas, famosos fitness e até desconhecidos com shape bacana que conheço pessoalmente, 90% deles usam sistemas de treinamento totalmente contrários à isso, utilizando de divisões de treino com um grupo muscular por semana (famoso bro-split), uma caralh*da de isoladores, exercícios em máquinas e no smith, intervalo entre séries e repetições curtíssimos, busca constante pelo pump, nenhuma periodização ou sistema de treinamento visando progressão de cargas, e como usual, high reps...
  18. thewomanizer
    Já ouvi falar sobre esse "Boring But Big", mas não achei-o. Eu acompanho o canal dele, não sistematicamente, mas acompanho, mas o programa dele é pago, não é? Inclusive atualmente estou fazendo um fullbody 3x com A-B intensidade, AB volume.
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