marcusvth

Valeu! vou dividir as prot igualmente e colocar a albumina no desjejum Desconfiei msm que 100g tava muito, mas achava que por ser pós treino tinha que ter uma qtd maior de proteína kkk

Altura: 176cm Peso: 80kg BF: +/- 20% Objetivo da dieta: cutting Quantidade de água / dia: 4l Dieta com 40% prot, 30% carbo e gordura, a cada semana vou reduzindo um pouco os carbos. Acredito que eu não gasto 3060kcal / dia, então fiz uma média aritmética de todos os gastos calóricos e encontrei 2900, ou seja, meu déficit está sendo de 450. Alguma recomendação? É a primeira dieta que monto, entendo bem pouco do assunto

A única academia daqui não vai abrir por causa do carnaval. Hoje fiz um aeróbico mais trabalhado. Dieta 100%

Treino de hoje, peito e bíceps, com intensidade bacana. Cheguei na academia meio atrasado e não deu tempo de fazer meus exercícios de abs antes de fechar. Em casa fiz elevação de pernas c/ caneleira e alguns abdominais comuns

Fala galera, bom dmais? Sejam bem vindos ao meu diário de treino (ou meu primeiro tópico aqui no fórum) Sobre mim: Tenho 19 anos, treino há 1 ano (já descontando 2x em que fiquei parado por 3 meses). Quando comecei a treinar eu não tinha um plano, não tinha uma dieta nem um treino, nem acompanhava meus resultados com medidas / peso, e ainda comia MUITO errado. Meu biotipo...bom, acredito que seja algo entre Meso e Endomorfo, mais puxado pra meso. Meu shape se encontra em um estado deplorável, já tentei mudá-lo outras vezes, mas nada com muito acompanhamento, desistia depois de algumas semanas. Agora com treino, dieta e acompanhamento em dia, vou fazer a primeira mudança decente que esse shape vai ter. Treino: Dieta Medidas / Peso Fotos Detalhes: - AEJ todos os dias, começando com 30 minutos - HIIT sempre que possível, máximo de 3x na semana - Estou fazendo tratamento de umas manchas na pele com isotretinoina e também uso sinvastatina por causa do meu colesterol elevado. Talvez eu não use suplementos durante o tratamento pra não haver sobrecarga nos rins / fígado - Treino 6x na semana - Não faço contagem de repetições, vou até a morte em cada série. Faço 4 séries para os braços e 3 para os demais grupos. E é isso aí galera, vamo que vamo!

Vendo melhor, o bf não está tão alto assim mesmo...agora to suspeitando de uma gineco grau 2

Lipomastia amigo, só sai com lipoaspiração local ou reduzindo o bf até queimar gordura do peito.

Manda foto brah

Acompanhando...cara seu shape fica muito foda no final do cut! Sou endo também e to fazendo um cutting forçado (fiz um bulk sujo quando comecei a treinar, não entendia nada, ganhei o dobro de gordura e pouca mm), ainda bem que estou na fase final (ufa). Você passou pelo processo de bulk/cut quantas vezes antes de chegar no shape da foto da primeira página? E quais são suas medidas de cintura / abs? []'s e bom cutting!

Olá pessoal! Tenho uma dúvida, estava querendo usar um termogenico para me ajudar na queima de gordura, pesquisei alguns e me interessei no "Cytocuts Extreme Definition", porém lendo o F.A.Q sobre suplementação, especificamente nesta parte que fala sobre os termogênicos: fiquei meio assustado. Pesquisei muito mas não achei a resposta pra minha pergunta: Tenho problemas com colesterol e tendência a ter diabetes, posso fazer o uso deste suplemento? E usando ele tenho algum risco de ter um infarto ou taquiarritmia? Se alguém já tiver usado e puder me relatar sobre o uso, ficarei agradecido Obs: pretendo fazer exames antes de usar

Acompanhando

Olá pessoal , sou novo aqui no fórum, tenho 17 anos. Eu estava insatisfeito com o meu corpo, estava sempre comendo as coisas erradas, nas quantidades erradas e nos horarios errados, mas apesar disso meu peso não se alterava muito. Tenho ginecomastia e isso acaba com a auto-estima, penso em fazer uma cirurgia mais pra frente se o treino não resolver o caso. Estou frequentando a academia há 5 meses, 6 dias por semana, 1 hora por dia, só que estava sem uma dieta até a semana passada. Nesse tempo saltei de 73kg para 77,4kg. Há 2 semanas fiz uns exames, o resultado mostrava que eu estava com colesterol alto (que pode ser hereditário). Decidi passar numa nutricionista, expliquei minha situação para ela, ela me passou uma dieta e descobri que minha alimentação estava mais errada do que eu pensava. Bom, algumas medidas antes de iniciar a dieta: Altura: 1,74 Peso: 77,4kg Cintura: 80cm Quadril: 97cm Abdômen: 87cm Braço: 37cm frio 1 semana depois: Peso: 76,9kg Cintura: 79cm Quadril: 97cm Abdômen: 85cm Braço: 36cm frio (uns 5 dias depois voltou para 37) Quanto ao meu treino, estou usando 2 dias da semana para cada grupo muscular, combinado com aeróbico todos os dias, sendo ele em jejum dia sim, dia não. Minha dieta: 8:00 1 copo de suco natural (com 2 limões + 1 colher (sopa) de linhaça) 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco 10:00 1 fruta 12:00 7 colheres de sopa de arroz 160g de carne 1 concha de feijão Salada à vontade 14:40 (20 min antes do treino) Batata doce ou shake c/ leite, aveia e banana 16:30 1 copo de suco natural + 2 fatias de pão integral com queijo 21:00 Quando estou na faculdade: 2 fatias de pão integral c/frango desfiado e requeijão + suco de soja Quando estou em casa: Peito de frango cozido (160g) + salada ou omelete c/ 2 ovos 00:00 1 copo de leite c/ 2 colheres de sopa de aveia Bem, é mais ou menos isso, sigo 100% da dieta a semana toda. Como sou iniciante ainda não tenho muito conhecimento, mas procuro estar sempre o mais informado o possível. Se puderem deixar críticas / dicas estarei agradecido, o que disserem tá valendo