Alan Cyclone

vey si ligue ai na minha foto eu so o do canto aqui oque ta de agasalho <<< quero cresce + pra poder competir no torneio de muay thai que vai ter aqui em ssa

Bom estou começando a '' pensar'' em malhar agora , mais antes de começar a treinar eu tenhum que elabora um bom treinamento e ter uma boa alimentaçao e talz... queria que voces mim ajudem a fazer esse Treino ! Bom eu estou magro ( mais nao estou seco puro osso ) mais eu queria ganhar massa sem toma suplementos whey... pq minha condiçao financeira nao estou podendo gastar muito , porque eu to com 16 anos e ja tenhum 1 filho pra criar , entao eu queria que voces mim dessem umas dicas de Treino & suplementaçao , Estou visando crescer meus biceps & peitoral agora depois triceps e costas , depois so abdomen e por ultimo perna...

http://www.youtube.com/watch?v=BDGvUR86aTc