RafaelSM

Eu vi um parecido com esses que prende cachorro, na loja que vendia artigos de montaria, só que achei que ele não serviria porque não ia aguentar a pressão. Mas já que você disse que uma pra cachorro já aguenta, então um cadeado esta top, kkkkkkkk Ah, olha ai como ficou meu Dip Belt, =p

Bem pessoal, vi o vídeo e fui em busca dos materiais para fazer o Dip Belt. Só tive um problema, não consegui arrumar o mosquetão. Fui em lojas de esporte, ferragem e até em loja de artigos de montaria. O único que achei não servia, então tava pensando em por enquanto, prender a corrente com um cadeado. Têm algum problema ou alguém tem alguma outra sugestão?

Valeu galera vou dar uma olhada!! =p

Alguém sabe uma boa maneira de se adicionar peso na barra fixa e paralela, além das caneleiras? Porque eu queria aumentar o peso ai a caneleira que mais pesa la é a de 5kg, ai uso 2 de 5kg em cada perna, já é ruim cata as caneleiras porque as as mulheres catam tudo, e também não poderei progredir no treino sem aumentar o peso. Grato desde já!

Eu já fiz esse exercício acima, e posso dizer que ele é muito bom. Era um dos que eu mais gostava de fazer, porque você realmente sentia o músculo "ardendo", tamanho era o esforço. Suponho também que não forcará tanto o ombro, pois se alguém aqui já o fez, deve ter percebido que pra se fazer esse exercício com "muito peso", uns 10 Kg, da muito trabalho. A maioria dos caras que eu via malhando acho que não chegavam a por 5 kg, muitos já estavam quase chorando só em faze-lo com 3 Kg. Na minha humilde opinião, vale a pena você fazer-lo pra forma sua opinião.

Aí você aquece em pé e depois faz 4x25 como, qual exercício é que você faz 4x25? No lag, sentado(creio que não pq ouvi falar que não é muito eficiente), no smith ? Grato pelas dicas Iceman!

Ai pra malhar panturrilha seria bom qual esquema. Um exercício na treino A e outro no treino B, tipo A panturrilha em pé e B panturrilha sentado? Ou fazer ambos no mesmo dia? E quanto ao número de seriesXrepetição, 3x15?

To pensando em comecar hoje o SL 5x5. Nesse método, quando é que se malha panturrilha? Desculpa se ja responderam mais não vi ninguem falando a respeito. Grato

Bem pessoal, um pouco atrasado mais vim aqui mostrar meus ganhos este mês. Eu tirei minha medidas no dia em que comecei esse treino, 9 de julho de 2013, e essas eram as medidas: Peso: 69 Bíceps: 37,5(D), 37(E) Panturrilhas: 36 Cocha: 50 No dia 9 de agosto de 2013, eu tirei minhas medidas novamente, e eis os ganhos: Peso: 71 Bíceps: 39(D) e 38,5(E) Panturrilhas: 36,5(D) e 37(E) Cocha: 53(D) e 52(E) Fique muito contente, sinal quem meu TRABALHO está sendo bem feito. Espero continuar nesse ritmo. Parei de postar aqui no fórum por falta de tempo, e até porque a rotina de treino por si só fica chata de ler. Então decidir postar apenas fatos importantes. =p E essa foi a base da dieta: Valeu galera. Let's Train!

Pessoal, treinei costas hoje, só que estou com uma dúvida se estou fazendo corretamente o Levantamento Terra, mas pelos videos que vi, parece que eu estou fazendo certo. Eu não to com nada como se fosse machucado, num sentido de fazer o movimento errado, no entanto, acho que estou trabalhando mais lombar que dorsal. É normal no primeiro mês sentir mais a lombar? Vocês sentem quando trabalha a dorsal?

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto - 1x12 + 1x10 + 1x8, aumentando a carga, comecando com 40Kg + 2x44Kg. Supino Inclinado - 1x12 + 1x10 + 1x8, aumentando a carga, comecando com 40Kg + 2x44Kg. Crucifixo Reto - 3x10, com alteres de 10Kg. Desenvolvimento Militar - 3x10, com 18Kg. Elevação Lateral - 3x10 com alteres de 5Kg Paralelas Testa - 3x10, com 14Kg E pra relaxar, uma peladinha depois do treino, uns 30 minutos depois do treino. kkkkkkkk Antes de ir comi algumas coisas pra compensar as calorias perdidas, e comi bem após o jogo. Alguém ai? kkk, que impressão de "FOREVER ALONE".kkkk Let's Train!

Treino C - Pernas Agachamento Livre - 3x10, a primeira com 40Kg+ barra, as 2 ultimas com 50Kg+barra. Leg Press - 3x10, com 170Kg. Stiff - 3x10, a primeira com 30Kg, as duas ultimas com 40Kg. Passada - 3x10, com 20Kg+barra. Panturrilha em Pé - 3x15 Panturrilha no Leg - 3x12 Hoje baixei um pouco o peso, acho que estou fadigado ainda do treino de ontem.

Treino de hoje, 23 de julho de 2013 Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento Terra - 3x10. Comecei com 50Kg+ Barra(8Kg +-, tava fazendo com uma barra menor, mas hoje tava mais cheio e peguei uma que parecia de peito), segunda repetição com 60Kg + Barra, e a ultima com 70Kg + Barra. Estou fazendo sem a sinta pra fortalecer bem a lombar, só irei usa-la quando realmente começar a precisar. Barra fica - Pull up - 2x10 + 1x9 Remada Curva Pronada - 3x10. Comecei com 40Kg+Barra e as duas seguintes com 50Kg+Barra Barra Fixa - Chin up - 3x10 Banco Scott - 3x10, começando com 20kg+barra, e as duas seguintes com 24Kg+barra. Rosca Pulso Inversa+Rosca Invertida - 3x8+3x8, com uma pequena barra + 10Kg, ambos os exercícios. Rosca Pulso - 3x10 com 25Kg+ uma pequena barra. No levantamento terra ainda não cheguei perto do meu máximo , mas já ta ficando mais pesado. Remada curva já ta quase no meu máximo, 50Kg já está bem puxado. Não consigo ainda fazer as 3x10 nos dois exercícios na barra fixa, mas to chegando lá. O scott por enquanto ta bom, não da pra aumentar muito. Valeu, e até amanhã !! =p

22 de julho de 2013 Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Inclinado - 1x12+1x10+1x8, com as duas primeiras com 34Kg, a ultima com 40Kg Supino Reto - 1x12+1x10+1x8, com 34Kg, 44Kg e 50Kg. Crucifixo Reto - 3x10, alteres de 10Kg Desenvolvimento Militar - 3x10, com 18Kg Elevação Lateral - 3x10, com alteres de 5Kg Paralelas - 3x10 Testa - 3x10, com 14Kg A tabela da dieta ta com 3 g/kg de proteína e 6 g/kg de carboidratos, vou diminuir pra 2 g/kg de proteína e 5 g/kg de carboidratos. E vou melhora-lá, porque essa só fiz pra ter uma ideia dos macros que estou ingerindo. =p

Quanto mais o cara lê mais fica maluco. Porque a maioria das dietas tem uma base de 3g/kg de proteína, ai uns fala que é muito outros falam que ta bom, e por ai vai. Resultado você fica perdido igual a sego em tiroteio. E pra piorar, a nutricionista ainda passa uma dieta de cutting, pra um cara que quer ganhar peso. Muito louco, kkkkkkkk E ri pakas no inicio do seu tópico quando ela se assustou com apenas o que você falou da sua dieta, kkkkkkkkkk