Puppa_Albo

Bom, ja interiorizei que ngm posta nada aqui, então vou continuar tocando aqui como uma nota pra mim mesmo... Café da manhã: Whey Protein + aveia + maçã Lanche da manha: 1 Clube social integral Almoço: Arroz com grãos e filé de peixe (st. peter) Lanche da tarde (pré treino): Clube social integral Pós treino: Whey Protein + Waxy maize Jantar: Omelete com: 2 ovos (um inteiro outro só a clara),atum, pimentão e queijo branco e um iogurte grego Lá pras onze horas: Albumina + leite desnatado + essência de baunilha + mel Treino D - Ombro e Abdomen - Shoulder Press com halteres 4x10 - Levantamento lateral 4x10 - Levantamento frantal com barra - 4x10 - Abdominal 3x20 -Oblíquo 3x20 -Abdominal na maquina 3x20 Fotos: Frontal relaxado: http://imageshack.us/photo/my-images/585/fk9.jpg/ Frontal contraído: http://imageshack.us/photo/my-images/94/o3d9.jpg/ Braço relaxado (tríceps): http://imageshack.us/photo/my-images/208/aozx.jpg/ Braço contraído (tríceps): http://imageshack.us/photo/my-images/341/25h9.jpg/ Braço contraído (bíceps): http://imageshack.us/photo/my-images/33/dm1a.jpg/

Novamente eu por aqui, hoje treino C Treino C - Costas e Tríceps - Serrador 4x10 - Puxada traseira na polia - 4x10 - Remada - 4x10 - Rosca francesa - 4x10 - Tríceps supinado 4x10 - Barra na polia - 4x10 Treino fluiu bem, da pra aumentar algumas cargas pra variar, e ainda descobri um lado meio masoquista em mim, quanto mais uma série doía mais dava risada no fim dela, hahahaha Vamos a alimentação do dia, ja adianto que acontece uma merda bem grande, que me levou a uma mudança Café da manhã: Whey Protein + aveia + agua Lanche da manha: 1 Clube social integral Almoço (onde aconteceu a merda): Arroz e estrogonofe de carne Lanche da tarde (pré treino): Não teve hoje, sai as 2:30 do trampo pq a empresa liberou por causa do jogo do Brasil, como ainda tava pasadão do almoço só tomei o termo Pós treino: Whey Protein + Waxy maize Jantar: Omelete com: 2 ovos (um inteiro outro só a clara), linhaça dourada, semente de linhaça, germem de trigo, queijo branco, pimentão e sardinha Lá pras onze horas: Albumina + leite desnatado + essência de baunilha + mel Essa parada do estrogonofe me deixou muito puto, quem faz a minha marmita é a minhã mãe, e eu deixei tudo explicado da dieta, comprei umas paradas pra ela fazer e pa, ai hoje eu abro a porra da marmita e ta um estrogonofe lá dentro, até batata palha ela meteu. So comi pq não costumo andar com dinheiro ou com cartão, ai fica foda. Ai aproveitei que o trampo liberou mais cedo e fiz marmita pro resto da semana, e deixei avisado pra ela que não precisa mais fazer pra mim, no fds eu faço pra semana toda e deixo congelado. Como foi meio no improviso não deu pra fazer nada muito legal assim, bem basicão mesmo, fiz um arroz branco com pimentão e grãos, um peixe e um frango, ja deixei a comida no pote que eu levo pro trampo, no sábado vou comprar umas paradas e já fazer a marmita da semana. Se a galera quiser eu posto a receita das paradas que eu faço aqui no fórum.

Puxei o banco aqui mano nanoh, acompanhando!

Acabando de voltar da academia, hj treino B Treino B - Bíceps e Trapézio -Rosca direta - 4x10 -Rosca Scott - 4x10 -Rosca unilateral na polia - 4x10 - Remada em pé com barra - 4x10 -Não sei o nome do outro, mais é aquele que todo mundo faz de levantar os pesos só com o trapézio do lado do corpo... Dieta seguiu normal: Café da manhã: Whey Protein + 1 banana + agua Lanche da manha: 1 Clube social integral Almoço: Arroz, feijão e bife Lanche da tarde (pré treino): 1 barra de cereal de banana + termogênico Pós treino: Whey Protein + Waxy maize Jantar: Panqueca de linhaça + gérmen de trigo + semente de chia + 1 ovo inteiro e 1 clara e passei uma pasta de ricota depois que tava pronta pra ficar mais gostoso Lá pras onze horas: Albumina + leite desnatado + 1 colher de manteiga de amendoim Obs: Acho que eu sou meio cagão pra peso, próximo treino eu vou aumentar os pesos pq achei meio fácil esse treino, hahaha Idiotice do dia: Esqueci o meu tênis de ir pra academia em casa e tive que treinar de sapatenis, me senti o cara mais idiota da academia, hahahaa

Depois de um fds vergonhosa na casa da família da minha namorada, com feijoada, escondidinho de calabrasa, batata frita, lanche, refrigerante, chocolate, e todo tipo de merda gorda que surgiu na minha frente, to de volta a minha rotina, vamos lá: Café da manhã: Whey Protein + 1 banana + agua Lanche da manha: Duas barras de cereal de banana com aveia e mel Almoço: Arroz com brocólis e pimentão e carne de vaca Lanche da tarde (pré treino): Dois cookies de aveia com passas da Quaker + termogênico Pós treino: Whey Protein + Waxy maize Jantar: Vitamina com Linhaça dourada, germem de trigo, aveia, 1 maça, e melão Lá pras onze horas: Albumina + leite desnatado + mel + 1 colher de manteiga de amendoim(sei que é errado isso, mais não consigo tomar a albumina, e a manteiga de amendoim com o leite disfarça 100% o gosto!) Hoje na academia foi o treino A, Peito e Perna Supino - 4x10 -Crucifixo - 4x10 -Chest Press - 4x10 -Leg Press - 4x10 -Extensor - 4x10 -Flexor - 4x10 Panturrilha - 4x10 Resultado: Feliz pra caralho! da pra aumentar o peso em quase todos os exercícios na próxima vez que eu fizer esse treino, deu um animo fudido pra continuar!! é isso ai galera, comentem, opinem, deem sinal de fumaça, sei lá, mo merda escrever sem receber nenhum feedback! Abs

Seguem as fotos: Braço relaxado (triceps): http://imageshack.us/photo/my-images/18/img00059201306131943.jpg/ Braço contraido (triceps): http://imageshack.us/photo/my-images/189/img00060201306131943.jpg/ Braço contraido (biceps) http://imageshack.us/photo/my-images/46/img00061201306131943.jpg/ Sei lá que nome posso chamar isso, mais quase me caguei pra ficar assim: http://imageshack.us/photo/my-images/341/img00062201306131944.jpg/ É isso ai galera, comentem, opinem, espero que agr com as fotos o interesse de vocês aumente.

E ai galera do forum, seguinte, pela primeira vez em 19 anos eu coloquei meu pé dentro de uma academia, e podemos dizer que eu não tirei mais ele de lá, tem um mês e meio já. Nesse tempo eu tava fazendo um treino de adaptação (eu sei que um mês é meio é muito pra adaptação) aumentando os pesos toda a semana e lendo o máximo que eu podia, hoje vou começar um treino que eu desenvolvi, se possível me deem uma ajuda ai! segue o treino: Idade: 19 Altura: 1,86 Peso: 83 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia/Dar um shape decente no meu corpo Treino ABCD Treino A - Peito e Perna -Supino - 4x10 -Crucifixo - 4x10 -Chest Press - 4x10 -Leg Press - 4x10 -Extensor - 4x10 -Flexor - 4x10 Panturrilha - 4x10 Treino B - Bíceps e Trapézio -Rosca direta - 4x10 -Rosca Scott - 4x10 -Rosca unilateral na polia - 4x10 - Não sei o que colocar para trapézio, tava pensando em remada em pé com barra... Treino C - Costas e Tríceps - Puxada frontal na polia 4x10 - Puxada traseira na polia - 4x10 - Remada - 4x10 - Rosca francesa - 4x10 - Tríceps supinado 4x10 - Barra na polia - 4x10 Treino D - Ombro e Abdomen - Shoulder Press com halteres 4x10 - Levantamento lateral 4x10 - Levantamento frantal com barra - 4x10 - Não sei o que colocar pra abdomem... É isso ai os menino, saindo do trampo agr e partiu pra academia, chagando em casa eu tiro umas fotos, vou trabalhar com o esquema de fotos semanais, toda quinta. Deve ter umas pá de merda no meu treino, fiquem a vontade pra dar uma idéia, uma dica, um treino novo, o que quiserem, hahaha