Kacau Cavalcante

Bah, final de semana saí da dieta sim, mas não fez diferença no meu corpo não... Ontem já retornei à rotina sim! hahaha Pretendo chegar aos 53kg até essa sexta-feira. Beijos

Bom, tenho certeza que pecarei um pouco na dieta esse final de semana. É inevitável comer alguma besteira quando to na casa do namorado, mesmo pq se eu não comer os almoços e jantares exorbitantes que eles fazem, não vou comer nada, porque não teria opção rs. O máximo que posso fazer é comer moderadamente. Mas acredito que isso não atrapalhará meus objetivos, pelo menos não tanto. Meta pra próxima semana: 53kg.

Obrigada por informar, mas acredito que não preciso disso não. Só a minha determinação já tá ajudando! Mas se um dia eu fracassar, vou atrás disso aí

Acabei de me pesar. 55kg!!!!

Eu simulo uma corrida leve em cima do mini trampolim.

Ah, entendi hasuahsuahs

Obrigada pelo esclarecimento. Vou seguir esse protocolo. Na real, já estava seguindo antes mesmo de saber que era um tipo de dieta aceitável hsausauhsu Tbm quero ver como será meu fds, acho que vai ser punk tbm :s Mas vamos tentar manter o foco e ser fortes! AEJ é o que há... to adorando os resultados, além de me deixar disposta o dia inteiro! beijos "Pegar a roxa"?? oO O cigarro tá de boa, não to mais fumando. A única recaída foi findi passado, mas durante a semana foi tranquilo. Eu costumava fumar uma média de 10~15 cigarros por dia. Cigarro é muito foda sim, já ouvi dizer que é um dos piores vícios pra se largar, mais ainda do que drogas ilícitas :/

hahahahahahahahhahaha Certamente não sou eu, ainda nem tenho corpo decente pra fazer vídeos assim! hsauhsuahsua Não que quando eu tiver eu vá fazer, mas tudo bem shauhsuahuhs Que bom que vc gostou e obrigada por acompanhar!!! Não tumultuou não, me fez rir xD P.s.: Faltou o seu "P.s.".

To ligada, mas com certeza não to comendo a quantidade certa não... principalmente de proteínas ;/ Acabei de ler o tópico que vc me passou e o que mais achei parecido comigo foi esse protocolo: Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição - A diferença é que meu treino não é às 6-7h, mas sim às 11h (às vezes às 10h). Minha dúvida é se eu posso trocar todos esses BCAA's por whey protein... pq vamos combinar que tomar 30g de BCAA por dia é pra morrer né? hsauhahshuash E se eu puder trocar por whey, quantos gramas diários? Ah, e por "treino" entende-se AEJ no meu caso.

Dae pessoaus! Só dando uma passada pra atualização. To firme nos treinos, to fazendo 45 minutos no AEJ e mais 1h de aeróbico intenso no fim da tarde. Já comecei a tomar o segundo Lipo 6 diariamente. To comendo pouco, muito pouco na real, não sinto fome. To fazendo só duas refeições por dia, almoço (que é tbm meu desjejum, pois acordo lá pelas 11h) e de noite depois do aeróbico (lá pelas 19h). Almoço: geralmente é frango ensopado, salada, feijão e às vezes batata doce. Jantar: duas latas de sardinha, omelete com 4 claras e 1 gema. Isso é tudo o que eu como no dia inteiro. E todo muita água, deve dar uns 3 litros por dia. Eu sei que essa alimentação tá bem errada, eu deveria estar comendo com mais frequência, mas não consigo. Passo o dia todo sem fome NENHUMA! Até mesmo nas horas que como nem sinto fome, mas eu me forço a comer e chego a golfar de vez em quando Oo Mas apesar disso não me sinto fraca, to super de boa, com ótima disposição, e demoro a me cansar nos exercícios. A única coisa chata são os meus joelhos que estão começando a incomodar, mas amanhã vou marcar ortopedista. Já estou sentindo resultados! Vou me pesar só amanhã, mas sei que já emagreci alguma coisa. Minha barriga amanhece mais sequinha a cada dia que passa Quanto aos cigarros, ainda to firme. A última vez que fumei foi no domingo (recaída). E mal lembro que cigarro existe Por enquanto é isso, pessoal. Obrigada pelos elogios e pela força. Beijos.

Na busca pela silhueta perfeita estou ferrando com meus joelhos. Agora começaram a doer mesmo

Hello guys! Então, venho vergonhosamente lhes informar que esse fim de semana foi um lixo! Passei o findi na casa do namorado (como sempre), e dei uma boa escapada na dieta (churrasco, carreteiro e cachorro quente). Não bebi nenhuma bebida alcoolica, embora a tentação tenha sido grande. E quanto ao cigarro também não resisti. Os pais dele fumam pra caramba, a casa é pequena e foi difícil controlar. Mas fumei apenas um no sábado e um no domingo. Bem melhor comparado a uns 40 cigarros que eu fumava nos fins de semana, mas ainda assim foi um fracasso. A única coisa de útil que fiz foi o AEJ sábado de manhã. Bom. Mas tbm acho que não é motivo de se desesperar e desanimar. Embora eu tenha deslizado, o melhor a fazer é pegar o erro como experiência e voltar com tudo no foco. Aliás, errar é humano. Já acordei nessa segunda-feira com uma puta animação pra retomar com os exercícios, com a dieta e com a abstinência. Já fiz meu AEJ (hoje fiz 15 minutos a mais), não fumei nenhum cigarro até agora e nem estou com vontade e a dieta tá de boa também. E, apesar dos excessos do fim de semana, ainda acordei me sentindo mais magra. Olha minha barriga de hoje em comparação com a de sexta-feira (foto no post principal). Me digam se estou viajando ou realmente deu uma leve diminuída: A última vez que me pesei (na quarta-feira) eu estava com 57kg. Vou me pesar de novo só na sexta-feira, e minha meta é estar com 54kg até lá. Será que é possível? Vou fazer de tudo para que seja. Ah, e não vou postar todos os dias, pq a rotina sempre será a mesma e não quero que fique massante. Vou postar apenas se tiver alguma pergunta ou se acontecer alguma coisa de diferente. E me desculpem se decepcionei vcs por ter deslizado esse fim de semana, mas farei de tudo pra que isso não aconteça de novo. Beijos!

Dando uma passadinha rápida: Respondendo aos posts acima: ultra naix, parabéns pela vitória de parar de fumar! Gabriel138, força que vc consegue parar de novo... pq não aproveita e para comigo? Se quiser, pode relatar diariamente aqui no meu tópico como está sendo. Derick, não é paranoia de ex gordo não, hsauhsuahs no início até pensei que era, mas eu realmente tenho muita gordura localizada, especialmente na região abdominal. E natação já pensei em fazer sim, mesmo pq tenho que aprender a nadar (poisé, ainda não sei), mas o foda é que por aqui é tudo caro... as mensalidades giram em torno de 150 a 200 reais e por enquanto não posso pagar isso :/ ------------------------------------------------------------------- Acabei de fazer meus 30 minutos de aeróbico no trampolim, simulei uma corrida intensa. Olha aí, pra quem gosta de música eletrônica, recomendo esse set fodástico do Diego Miranda: https://soundcloud.com/djdiegomiranda/diego-miranda-green-valley Eu acho daora Fiz meu aeróbico hoje escutando isso, e quando chegava nas viradas eu pulava feito condenada rsrs Quanto ao cigarro, tá tudo tranquilo, passei o dia todo sem vontade alguma Só meu namorado (que também tá parando e estava há 10 dias sem fumar), me ligou agora há pouco me dizendo que não resistiu e fumou um cigarro ¬¬ Que pena, agora terá que começar tudo de novo. Bom, é isso. Obrigada a todos que estão acompanhando e me dando dicas. Boa sorte e força pra nós

Cara, faz que nem eu, compra um mini trampolim e faz em casa. Eu paguei 70 reais + 20 reais do frete, comprei no Mercado Livre. Daí vc pesquisa no google como fazer os exercícios em cima dele. Eu acho bem funcional e prático.

Simm, eu desço mais que 90º no meu agachamento... acho que não consegui ser clara antes, mas eu sempre faço igual a 4ª figura da imagem que vc mostrou. Quanto ao goblet squat eu já vou fazer no próximo treino de inferiores, que é na segunda-feira, obrigada pela dica Tbm vou ler o tópico, fiquei feliz que tenha conserto, sempre achei minhas pernas horríveis, mas achava que era normal

Obrigada e seja bem-vindo! Parabéns pela vitória alcançada. Espero que daqui a 3 anos eu possa dizer a mesma coisa. acabei de procurar geno valgo no google e realmente eu tenho, pernas tortas! hsauhsuahs Sempre achei isso horrível, mas nao sabia que era defeito, achei que era apenas uma característica kkkkkkkkkkk tem conserto?

Obrigada!! E parabéns tbm pela tua vitória! Não és a primeira pessoa que me compara com a Pitty hsauhsuahs Acho ela bonita, só que muito bochechuda Então, quanto aos joelhos eu vou procurar outro ortopedista, dessa vez desportivo, pra uma segunda opinião. Mas por enquanto eles não estão incomodando não, nem sinto dores. O Agachamento tradicional eu consigo descer até pouco mais de 90º, então acho que assim eu pego mais os glúteos, né? Esse Goblet squat pelo que entendi é igual o agachamento só que sem a barra, né? Parece ser mais fácil mesmo pra executar. Mas ele tem que ser feito antes do agachamento com barra ou substituindo? Quanto a dieta, não to exagerando na proteína não, só to comendo mais proteínas que carboidratos; To ingerindo carboidratos só no feijão que como todo dia no almoço e uma gema de ovo todo dia. Poisé, por mim eu fico com a bunda do tamanho que tá, só iria definir. Mas meu namorado que pediu por uma bunda maior, então vou fazer a vontade dele. Já que ele tbm vai fazer a minha vontade de ficar bombadão (ele queria só definir tbm). Troca justa

Obrigada!!! E parabéns tbm pela iniciativa de parar de fumar. To torcendo por nós!

Aloha! Bom, pessoal, resolvi criar esse diário no intuito de me manter focada nos meus objetivos e também porque quaisquer opiniões são bem-vindas. Tenho dois principais objetivos para minha vida a curto prazo: Secar o máximo de gordura que eu puder e parar de fumar. Cigarro: Já fumo há 11 anos e acho que já é hora de tomar vergonha na cara e parar. O último cigarro que fumei foi na quarta-feira, às 18:30h, ou seja, estou há 1 dia e meio sem fumar (pode parecer pouco ainda, mas pra quem é viciado já é grande coisa!). Por enquanto tá tranquilo, me dá uns picos de vontade, mas passa logo. Ontem à noite, me deu uma vontade absurda de fumar, tava quase matando alguém de tanta irritação, quase fui comprar cigarros, mas ao invés disso fui pra avenida e corri por 45 minutos (além de queimar calorias, me ajudou com a ansiedade). Gordura: Bom, há pouco mais de 1 ano eu era uma bolotinha. Foi quando eu estava com 70kg distribuídos em míseros 1.55m. Tomei vergonha na cara e resolvi encarar uma reeducação alimentar + musculação + kung fu (amo essa arte desde que eu era criança). Consegui emagrecer 17kg em 5 meses. Foi uma grandessíssima vitória, pois minha auto estima melhorou consideravelmente. Mas tive que parar por alguns meses, pois descobri que eu tinha problema nos dois joelhos: as patelas nasceram tortas (mais pra cima eu acho) e isso fez com que a cartilagem se desgastasse. Agora tenho pouca cartilagem nos dois joelhos, fazendo com que fique osso no osso. Isso me causa dores e deixa bem limitado a prática de exercícios físicos :/ Tive que parar principalmente com o kung fu, que exige bastante dos joelhos, e maneirar BASTANTE nos exercícios de musculação para os inferiores (agachamento, leg press...), o que me deixou ainda mais frustrada, afinal, quero ter os glúteos dignos de uma panicat, e como terei sem fazer agachamento? Enfim, nesse tempo que fiquei parada recuperei 5kg e minha auto estima deu uma abalada de novo. Agora to voltando, to ignorando a limitação que tenho nos joelhos e mandando ver na musculação. Afinal, eu tenho que fortalecer as coxas e os glúteos para diminuir o impacto sobre meus joelhos, e como farei isso se não fizer musculação, certo? Meu objetivo primário é secar bem a gordura, depois começo a me preocupar com a massa magra. Rotina: Estou tomando Lipo 6 Black UC (comecei na quarta-feira) em jejum, depois começo a tomar um em jejum e outro a tarde. Assim que tomo o termo, faço 30 minutos de AEJ, simulando uma corrida leve no mini trampolim que comprei para essa finalidade. De tarde vou pra academia, minha musculação ainda tá leve, mesmo pq meu objetivo agora é ficar seca. Depois começo a pegar mais pesado. Mas por enquanto meus exercícios estão distribuídos assim: AB-off-AB-off-off A (inferiores) Agachamento Livre 4x6 Leg Press 45º 3x10 Avanço 3x10 Extensora 3x8 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Gêmeos em pé 4x25 B (superiores) Supino reto 4x10 Remana curvada 4x8 Elevação lateral 3x8 Tríceps testa 4x8 Rosca alternada 4x10 Levantamento terra 3x6 - As cargas ainda estão leves pq ainda to treinando a execução. Fui aumentar a carga no agachamento e acabei fazendo errado, quando fui subir, subi primeiro o quadril, fazendo com que forçasse a lombar. Então vou subindo as cargas aos poucos. O chato é ter que aturar minha instrutora, ela fica dizendo que se eu quiser ser grande eu tenho que pegar mais peso. Tipo, eu sei disso, mas já expliquei pra ela quanto a questão da execução certa e ela disse pra eu ignorar isso, que com o tempo eu faço certo, mas tenho que pegar mais peso desde já. Olha, não sei, mas eu penso que primeiro tem que aprender a fazer certo pra depois ir aumentando, né?! Então nem ligo se me olham estranho quando faço agachamento livre com apenas 6kg, pelo menos não to ferrando com minha lombar. Outra coisa idiota que ela disse: quando eu tava fazendo o terra, ela disse: "geralmente só homem faz o levantamento terra", daí eu disse: "mas mulher tem que treinar que nem homem", daí ela disse: "ah, só se tu quiser ficar igual um homem!". Eu simplesmente ri e ignorei, mas acho que todo mundo sabe que não importa quanto peso uma mulher pegue, nem a intensidade do treinamento, se ela não se entupir de EA's ela nunca ficará tão grande quanto homem. Ela disse também que o agachamento não é muito eficiente para os glúteos, isso mesmo? Até onde eu sei é o principal exercício para coxas e glúteos, corrijam-me se eu estiver errada. Bom, chega de falar mal da instrutora, sério não sei o que eles andam aprendendo na faculdade, mas deixa pra lá. Continuando: Tá, AEJ por 30 minutos ~ musculação de tarde ~ e de noite pulo por mais 30 minutos no trampolim, dessa vez com mais intensidade. Coloco um set de música eletrônica e pulo e corro como se não houvesse o amanhã. Quanto a dieta: Por enquanto nada demais, cortei bastante dos carboidratos (quase zero) e aumentei as proteínas. Mas, sério, acho que vou morrer se tiver que comer frango com ovos de novo. Da última vez cheguei a golfar! E to tomando água pra c*****. Tipo, muita água, demais, eternamente. Suplementação: Por enquanto nada. Vou ficar só com o Lipo 6 nessa fase cutting. Depois quando começar o bulk, vou tomar whey, creatina, bcaa e albumina. Depois bem mais tarde pretendo mandar um ciclo de oxandrolona, que ouço muita gente falar bem (principalmente mulheres). Medidas: Altura: 1.55m Peso: 57kg (pretendo ficar com 50kg, daí começo o bulk) BF: não faço ideia. Cintura: 70cm. Busto: 90cm Quadril: 97cm Braço esquerdo: 27cm Braço direito: 28cm Coxa esquerda: 52cm Coxa direita: 52cm Fotos: Essa sou eu quando tinha 70kg e 53kg respectivamente. Essas 4 fotos são de hoje (com 57kg), tirei as fotos agora há pouco. Como podem ver, tenho bastantes gorduras localizadas. De roupa sou uma diva, dá pra disfarçar muito bem, mas é só ficar pelada que o desespero toma conta. Minha bunda então nem se fala, acho que da minha avó é mais bonita _________________________________________________________ Por enquanto é isso. Vou mantendo o tópico atualizado. E podem me dar suas opiniões, críticas e sugestões, serão todos muito bem-vindos! Obrigada desde já Ah, e antes que pensem, na última foto não é um absolvente!!! É o tecido da tanguinha que ficou dobrado pra fora! Agora que revi a foto que percebi hsausuahush

Cara, ainda acompanhando aqui e torcendo por vc. Eu que não to mto legal, peguei muito pesado no treino de pernas nessa segunda-feira que acho que me deu overtrainning (é a pressa de ficar igual panicat rs). To orgulhosa do seu esforço e dedicação. Vi que vc pesquisou sobre o HIIT e testou um dia, é muito eficiente sim e começa aos poucos mesmo. Mas fica ligado pra nao fazer no AEJ, pois vai catabolizar. Use a técnica no teu aeróbico após o treino de musculação. Quanto ao gosto do whey protein, nem reclama, tomo um que é sem sabor, mas tem gosto de esperma kkkkk Mais uma coisa: tem como vc me passar por MP, ou por aqui msm, a sua dieta hiperprotéica só pra eu ter uma base?? Beijos, abraços e força na peruca!

cara, na época eu nao tomava albumina, só whey dps do AEJ. Mas acredito que nao tenha problema de tomar antes. Mas na dúvida, eu tomaria depois é dele sim, vi em uma matéria que estava fazendo um certo memorial pra ele, e disseram que essa foi uma das frases que o cara falava pra motivar o pessoal xD Velho, a questão não é quantas calorias vc vai gastar, mas sim DE ONDE! Achei que isso já tinha ficado bem claro depois de tantas matérias, experiências, e até pelo fato dos fisiculturistas fazerem antes de alguma competição, PQ PEGA CALORIA DIRETAMENTE DA GORDURA! Eu, particularmente, prefiro queimar 150kcal somente da minha gordura, do que queimar 700kcal catabolizando os meus músculos.

Fui bem determinada sim, só esse ano que to mais relaxada, mas logo pretendo voltar com tudo e vou fazer um diário tbm pra me manter motivada igual à vc. E quanto a carreira pública, prentendo prestar pra Polícia Federal, sonho antigo xD Com muito foco e persistência tudo dará certo para todos nós

Tem vários tópicos aqui no fórum que explicam isso.

Amigos, eu estava conversando agora há pouco com um amigo que fez HIIT no AEJ por um tempo na fase cutting (dps da bulk). Ele desaconselhou totalmente pq disse que ele perdeu muita massa do que tinha conquistado com muito suor na academia. Olha, pra mim (não sei se milagrosamente) deu certo. Não tive tanto catabolismo e perdi muita gordura rapidamente. Não sei se pq eu já nem tinha tanto músculo assim pra perder, ou pq eu enfiava proteína até o c*, não sei. Mas depois de conversar com ele, fiquei preocupada com os conselhos que dei sobre essa técnica e algum de vcs ir atrás e acabar se dando mal. Pra mim deu certo, mas meu organismo é todo esquisito mesmo, então devo ter alguma peculiaridade que me beneficiou nesse caso Mas ele (bem experiente na área) não descartou que se fosse feito AEJ (mas com baixa a moderada intensidade por uns 30 minutos), pois ao contrário do que muitos pensam, é o melhor método pra perder gordura mantendo a massa magra, pois utiliza aquela como fonte primária de energia. A dica que ele deu foi tomar um copo de café amargo (no máximo com adoçante) antes do AEJ pra maximizar os resultados. E quanto ao HIIT ele tbm defendeu a técnica, mas sem ser feita em jejum. É outro método excelente pra perder gordura mantendo ao máximo a massa magra. Bom, é isso, desculpem pelas falsas esperanças, mas não dá pra se basear em mim, mas sim nos relatos gerais, pelo jeito eu fui uma exceção. Caso queiram tentar mesmo assim, por favor, não me responsabilizem por eventuais frustrações (mas se der certo, podem me agradecer kkkkk) Quanto ao tópico com meus relatos acho que farei mesmo assim, mas agora fiquei com medo de usar HIIT em jejum quando eu estiver na fase bulk, sei lá, vai que dessa vez não seja igual. É isso aí galerinha, bons sonos anabólicos (ao contrário de mim que to acordada até agora lendo o fórum - é viciante) Beijos!

Acompanhando! Ano passado tbm passei por uma fase de transformação, estava bem gordinha (70kg com 1,55m), e do nada tive uma certa "epifania" e caí na real que eu tinha que mudar. Eliminei 17kg em 5 meses. Duas coisas que me ajudaram bastante foram os aeróbicos em jejum e o Lipo 6 Black UC (termogênico bem potente). Ah, tente fazer seus aeróbicos com a técnica HIIT. Pesquise sobre isso, eu usei e tbm funcionou bem comigo, muito mais do que os aeróbicos convencionais. No mais, parabéns por sua determinação, parabéns pelo mestrado e boa sorte nos concursos (sou concursada também, mas sempre estudando pra coisas melhores ) Acompanharei e torcerei por vc! Beijos.