Malebolge

Natural, quero fazer uma fase teste antes de começar a ciclar, acha loucura? Obrigado pelas dicas irmão, antebraço normal é como se fosse a rosca direta só que invertida, não sei o nome do exercício, por pensar que é o mais comum resolvi colocar como normal, riariaria.

Isso mesmo que vou ter que fazer, só queria saber se o treino está bem estruturado, mas ninguém da uma luz.

Como assim? Fazer somente 2 semanas e depois mudar de treino?

Compreendo.

Olá pessoal, formulei este treino com base em algumas pesquisas mal estruturadas, estou cheio de dúvidas quanto a este treino, sei que o FST-7 não é um treino fácil, mas mesmo assim, poderiam avalia-lo? Idade: 21 Altura : 1,79 Objetivo: Hipertrofia FST-7 SEGUNDA-FEIRA BÍCEPS ROSCA ALTERNADA 3X8 ROSCA SCOTT BARRA CURVADA 3X8 ROSCA DIRETA 7X8 TRÍCEPS PARALELAS 3XFALHA PULLEY INVERTIDO 3X8 PULLEY NORMAL 7X8 ANTEBRAÇO BANCO 3X8 NORMAL 7X8 TERÇA-FEIRA PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 3X8 FLEXOR OU LEGPRESS 3X8 EXTENSOR 7X8 PANTURRILHA LEG PRESS 3X12 MÁQUINA 7X8 QUARTA-FEIRA DESCANÇO QUINTA-FEIRA PEITORAL SUPINO INCLINADO 3X8 CRUCIFIXO RETO 3X8 SUPINO RETO 3X8 CROSSOVER 7X8 TRÍCEPS BANCO 3X8 FRANCÊS ALTERNADO 3X8 TRÍCEPS TESTA 7X8 SEXTA-FEIRA COSTAS PULLEY FRENTE PRONADA 3X8 BARRA FIXA 3XFALHA REMADA CURVADA 3X8 PULLDOWN 7X8 TRAPÉZIO ENCOLHIMENTO HACK 3X8 ENCOLHIMENTO COM HALTERES 7X12 SÁBADO OMBROS DESENVOLVIMENTO 3X8 LEVANTAMENTO UNILATERAL POLIA 3X8 LEVANTAMENTO FRONTAL BARRA 3X8 LEVANTAMENTO LATERAL SENTADO 7X8 BÍCEPS ROSCA MARTELO 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 7X8

Sou iniciante, desconheço este método, poderiam me informar um treino deste estilo?

Podeira me informar um AB2x que seja eficiente treinando nos dias terça, quarta, quinta e sexta? Estes são os únicos dias que poderei treinar.

Olá pessoal, infelizmente a única academia da minha cidade não abrirá nos dias de segunda-feira, terei que ir somente terça, quarta, quinta e sexta. Eu poderia fazer um AB2x nestes dias de treinamento? Idade:16 Altura:1,76 Tempo de treino: 6 meses Treino: Terça e Quinta A-Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pulley na máquina 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Quarta e sexta B-Bíceps, Costas e Pernas Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Puxada atrás 3x8 Agachamento 3x8 Extensora 3x8

Olá pessoal, infelizmente a única academia da minha cidade não abrirá nos dias de segunda-feira, terei que ir somente terça, quarta, quinta e sexta. Eu poderia fazer um AB2x nestes dias de treinamento? Exemplo: Terça e Quinta A-Peito, Ombros e Tríceps Quarta e sexta B-Bíceps, Costas e Pernas Assim terá algum problema?

Olá pessoal, treino a 4 meses e ainda sou leigo no assunto, consultei uma nutricionista e já tenho minha dieta em mãos, mas agora preciso montar um bom treino, visto que na minha academia (única da cidade) os instrutores não dão a mínima para as pessoas que frequentam a mesma. Peço que avaliem este treino feito por mim e que me ajudem a remodela-lo, pois não sei se está bom. Idade: 16 Peso : 72kg Altura: 1,76 Estrutura: ABCx2 Alguns exercícios são 3x8 e outros 3x10. PEITO E TRICEPS: SUPINO INCLINADO 3X8 SUPINO RETO 3X8 SUPINO DECLINADO 3X8 CRUCIFIXO CROSS OVER 3X10 PARALELAS - ATÉ A FALHA PULLEY 3X10 TRICEPS COICE UNILATERAL 3X8 BICEPS, COSTAS E ANTEBRAÇO: ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA ALTERNADA NO BANCO 3X8 BICEPS NA POLIA ALTA 3X8 PUXADA FRENTE 3X10 PUXADA ATRAS 3X10 REMADA CAVALINHO COM HALTERE UNILATERAL 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 FLEXÃO DE PUNHO 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 PERNAS E OMBRO: AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 3X10 FLEXORA 3X8 EXTENSORA 3X10 DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇAO LATERAL 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL 3X10

Olá pessoal, sou leigo no assunto de nutrição e venho lhes pedir ajuda, fiz uma consulta com um nutricionista e ele me passou a seguinte dieta voltada para ganho de massa magra, a dieta diz ter 130g de proteína, eu calculei mas consegui encontrar apenas 90. Tamanho: 1,76 Peso :72kg Desjejum 6:30 Iogurte Natural - 1 pote Farelo de aveia - 2 colheres de sopa Fruta - 2 porções Colação 9:30 Castanha do Pára - 2 unidades Fruta - 1 porção Almoço 12:00 Arroz - 10 colheres de sopa Feijão - 8 colheres de sopa Carne magra - 1 porção (100) gramas Vegetal cru - 1 prato cheio Vegetal refogado - 2 colheres de sopa Lanche da tarde 15:00 Fruta - 2 porções Biscoito salgado integral - 1 pacote pequeno Pré-treino 17:30 Purê de batata doce - 1 porção Jantar 19:30 Arroz - 5 colheres de sopa Feijão - 3 colheres de sopa Peixe ou frango - 100 gramas Vegetal cru ou aferventado - 1 prato Ceia 22:30 Fruta - 1 porção Protéina 130 gramas Carboidratos 333 gramas Gordura 63 gramas Calorias 2800