Pernambuco

Primeiramente boa noite via jeans, entendi cara! E essas quantidades são os metros que você anda né? Eu senti bastante hoje o antebraço com o farm walker, mas acho que quarta-feira não vou sentir tanto. Abraços!

Obs.: sim eu durmo de samba canção, samba canção é vida, é amor <3 KKKKKKKKKKKKK eu ri dos acontecimentos, principalmente do morcego! Botei foi fé na sua moral com o cara lá, eu teria uma preguiça de discutir, hoje eu treinei quase dormindo! Hahahaha tou na espera do butt Wink melhorar também.

Hsuahsua parabéns pelas PR, eu não consegui bater PR nenhuma hoje porém quarta-feira pretendo bater o PR do terra (82kg) ^^ Eu não tinha percebido mas se eu contar com a barra já bati meu BW *---* Eu não entendi a estrutura do seu farm. Walker, pode explicar?

Hsuahsua concordo! Hoje eu nem tirei foto das comidas, estavam bonitas hoje. Além do fato de hoje o pão ter sido semi-italiano!! Amo esse pão! Amanhã eu vou para um rodízio de pizza, vou tentar bater meu recorde de 33 pedaços, se eu conseguir, aviso aqui!

Mano, hoje eu acordei com uma indisposição que quando o cara falou "melhor tu abaixar a carga", eu não quis falar nada, abaixei e fui para o próximo exercício. Imagine na indisposição da pessoa, ainda mais fazendo agachamento, que eu já sou bolado por causa da minha carga minúscula Esse termo é massa! Abraço! Obs: minha tia disse que quem vai fazer minha feira sou eu, ela de da o dinheiro e eu vou fazer a feira, alguma dica de alimentos? Baratos de preferência.

Husauhsahusauhas tu já fez isso é? Só vou tirar fotos agora depois de tirar os pelos Dia 29/09 Comecei o novo treino hoje, fiquei puto com o fato do "personal" lá na academia falar que eu tava pegando muito a lombar no agachamento, sendo que eu nem estava sentindo ela. Aí veio um cara e falou que a execução do ATG ia me dar hérnia de disco, só faltei rir. Eu vou contar com o peso da barra agora, eu abaixei 2kg os exercícios agachamento e supino, estava meio fraco hoje. Alongamentos estáticos, foam roller panturrilhas, isquiotibiais, quadriceps, caixa torácica e piriforme (1 minuto em cada foam roller) Aquecimento (cadeira abdutora, cadeira adutora, flexão na parede (2x10)) Agachamento Livre ATG 5x5 (4x60kg/ 1x 50kg) - o cara ficou enchendo até eu diminuir para 40. RDL 1x 15/3x8 (48kg/54kg) Supino Reto 5x5 (56kg) Paralelas 2x6 2x4 Kroc Row 1x20 (halter de 14kg) Panturrilha em pé na máquina 4x20 (54kg) Dorsiflexão do tibial anterior 3x15 - em cima de uma anilha, sem peso. Farm. Walker (40kg/100m) - 10 minutos Alongamentos estáticos, foam roller panturrilhas, isquiotibiais, quadriceps, caixa torácica, piriforme (2 minutos cada foam roller) e couch strech (1 minutos e 30 segundos).

Tem sim cara, vou passar por PM. Abraço! HUSAUHAHU ate tu cara, essa zueira foi pesada mesmo. Vou fazer isso, ai posto aqui. Vou ver se tiro os pelos também, para mostrar os "músculos" melhor. ASHUASHUASHU

Hoje minha dieta foi salgados, doces e galego com macarrão (arranjei um trabalho para hoje em festa de criança e comi vários salgados, ebaaa!)

Parabéns mano

Vocês são muito zueiros hahahhahahaha Hahahahaha não sei, ela não faz o W ainda não, só tem volume por enquanto.

Huashuasuhas quando eu tiver maior tiro os pelos. Nem medi ainda AUHSHUASHUAA só achei a panturrilha legal e decidi tirar foto. Obs: isso que os pelos diminuem aparência. Abraços!

Segue uma foto da minha panturrilha:

Hahahahaha super da zoeira o pessoal. Eu vejo o vídeo e elas fazem parecer tão fácil, aí quando vou fazer choro de dor. Hahahahaha

Só falta eu comer temaki agora

Castanha de caju fica bom com qualquer coisa, só digo isso. Hahahhahahaha mas eu só roubei na ultima série eu faço 3 séries e eu todo feliz, fiz uma quarta só para filmar e o cara me desmerece, pode isso tamy? Eu amo fazer isso, porém não consigo fazer todos! Beijos :*

Bom dia tamys :*

Tamyyy, ta vendo diferença na panturrilha? Eu tou vendo uma grande diferença!

Bem-vindo cara! Hahahahaha Relaxa, sempre que tiver alguma crítica, dica, zueira, descontração, etc, pode aparecer aqui! Abraços! ------------------------------------------------------------------------------------------ Couch strech 3x1min30sec Fiz os alongamentos desse vídeo de yoga https://m.youtube.com/watch?v=i9uuM568AaI

Cara, 820g de macarrão? Meu deus, fiquei intimidado! Vou seguir tu mestre, comer mais verduras e legumes.

Acompanhando!

Tem um canal que tem umas progressões de yoga, hoje vou postar o primeiro vídeo no meu diário.

Vou fazer hoje de noite, junto com alguns exercícios para yoga!

Oi cat, acompanhando aqui! Boa evolução!

Por favor Cathy, leve eles pro seu diário ~~ ELA COLOCOU FOTOS HOJE ~~ Prestam sim as vezes eles viajam, mas eu sou chata e exigente ahahaha O ruim é que estou num momento da minha vida que não tenho tempo pra séries, não tenho acompanhado nenhuma, só leio livros em intervalo, ônibus, antes de dormir... Sem fotos gente, já tirei fotos esses dias, chega de fotos Gente e eu pensando que tinha a mobilidade ruim, vocês estão me superando hahahahhaah no ibagens Essa zoeira pode acabar já hahahhaa Entregando a colega, não não tamy, muito feio essa ação! Hahahahaha esse diário está só zueira.

Hahahahaha que nada, ainda sobrou duas para o jantar. Castanha de caju é muito bom, nesse final de semana vou fazer a feira e vou comprar vários legumes e verduras para bater as calorias, estilo Ricardo kkkkk Husauhsahusauhas quadriceps. Valeu cara! Abraço!