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Pernambuco

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Tudo que Pernambuco postou

  1. Pernambuco
    Parabéns pelas PRs, você vai continuar usando o Sumo DL? Ou vai voltar para o convencional? Por que você decidiu fazer apenas 1x5? Hauahsuahsa eu tava pensando em substituir o Bulgarian Squat pelo Front Squat, vou ver de quarta-feira faço isso, você vai começar a fazer apenas com a barra? Gostei do treino! Abraço!
  2. Pernambuco
    Huahusahuha nome muito bonito, difícil. Eu achei no google! Hasuhhuasshausa precisa mesmo! Estão mesmo, fiquei impressionado que consegui fazer! Tou ansioso para começar a GTG de pistol!!!! Abraço!
  3. Pernambuco
    Eu acabei fazendo o ATG, eu não gosto do híbrido. Seu agacho está definitivamente melhor que o meu minha perna está muito fraca, decidi que em vez da GTG de flexões vou fazer uma GTG para Pistol antes, após 4 semanas faço a de flexões. Vai fazer o treino do instrutor mesmo? ABC 2x? Eu tentei com o peso mas a perna é um lixo e não aguentou, fiz deload! Dia 06/10 Alongamentos estáticos, alongamentos dinâmicos Aquecimento 2x10 (cadeira abdutora e adutora) Agachamento Livre ATG 5x5 (56kg) RDL 1x15/3x6 (48kg/52kg) Supino Reto 5x5 (54kg) Paralelas 3x6 1x4 Kroc Row 1x20 (halter 14kg) Panturrilha em pé na máquina 4x20 (50kg) Dorsiflexão do tibial anterior 3x15 No treino de hoje não fiz Farm Walker, de noite vou fazer as mobilizações e amanhã começo a GTG de pistol. Espero em 4 semanas estar fazendo pelo menos Half Pistol! Abraço a todos!
  4. Pernambuco
    Eai, amanhã volta os relatos, estou indo dormir e amanhã cedo, treino pesado ^^ Eu vi o vídeo do Candito sobre Squat e pensei em fazer o agachamento híbrido, em vez do ATG, estou pensando ainda, pois no fim do ATG eu estou com certa butwink. Vi que no próximo treino você passa o meu agachamento Sua perna realmente é bem melhor que a minha kkkkkkkkk Abraço! Tamy, estou melhor sim, obrigado! ^^ Amanhã retorno aos treinos já! Beijos!
  5. Pernambuco
    Caralho, as cargas estão muito boas! Já está me passando, o sumo é melhor que o convencional? Esse treino foi top, eu tenho que tirar meu medo de agachar. Abraço!
  6. Pernambuco
    Husauhhuasas outra coisa para competir. Eu também tou pensando em aderir, pois todo mundo está falando tão bem.
  7. Pernambuco
    Hahahhahahaha eu ri muito desse no way Obs: eu estou apenas um pouco atrasado, mas voltei Obs2: muito boa a evolução Fabi
  8. Pernambuco
    Ei tamy, eu estou avaliando a chance de começar a fazer o front squat, você achou um exercício bom, fez ATG?
  9. Pernambuco
    O objetivo com as flexões é chegar a fazer flexões com um braço, sem nenhum número fixo, espero conseguir 1x5 da flexão com um braço! Quando acabar a GTG das flexões, pretendo fazer uma para o agachamento, melhorar postura e força nas pernas! O objetivo será o pistol squat. Muito obrigado tamy, sexta-feira pretendo estar de volta, amanhã vou relatar a GTG das flexões. Quando voltar, pretendo progredir bastante. o/ Beijos!
  10. Pernambuco
    Como o teu é problema de execução, não de força, eu ficaria apenas com o GTG, bota 5 dias, umas 2-3x por dia, apenas para melhorar a postura! Eu iniciei o GTG de flexões já, mas não tenho tempo para falar as melhoras.
  11. Pernambuco
    Shape top mano!
  12. Pernambuco
    Como eu faço a progressão do Convict conditioning, eu estou progredindo até conseguir fazer os pistols, tenho planos para quando aprender os pistols, aderir ele ao meu treino com peso, em vez do agachamento convencional. Vou fazer GTG para agachamentos e flexões (ambos com a progressão do Convict conditioning). Vou continuar progredindo no supino e no agachamento.
  13. Pernambuco
    Eu estava pensando em fazer isso com o agachamento
  14. Pernambuco
    Essa semana aconteceu umas paradas que me desmotivaram, por isso não está tendo treino mas estou fazendo os mobs! Não rolou philip, tem umas coisas me importunando, mas sexta-feira pretendo voltar, não posso faltar dia de agacho. Eu tou fazendo uma GTG de flexão, para ver se o peitoral melhora, ela vai ficar 2x no dia, dia de segunda-feira, terça-feira, quinta-feira e sábado.
  15. Pernambuco
    Falou tudo, faz GTG de flexão!
  16. Pernambuco
    Acho que minha lombar é mais fraca que meu abdômen, ou você-versão, ou ambos são fracos. Isso dificulta a execução do exercício. Além de que, eu tenho uma grande desmotivação para o agachamento, pelo fato de eu carregar pouca carga e o povo ficar falando merda sobre agachamento na academia.
  17. Pernambuco
    Abraços! RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO Agacho livre 5x5 56kg [PR!!!] PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi! Supino reto 5x5 32kg Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza Chin up 4-2-2-2 Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito.. Paralelas 1-1-1-1 Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem. Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp E foto da balança, 67kg *-* Abraços! Parabéns manooo, já ta chegando na minha PR eu tou no agachamento como tu está no supino, baixa carga e péssima execução e eu não sei como melhorar. Gostaria de algumas dicas
  18. Pernambuco
    Hauahauhauahau a Fabi é masoquista, ela nem viu que eu tou fazendo os mobs no meu diário até quando não treino. Ultimamente estou nas espreitas, like a ninja!
  19. Pernambuco
    Galera, hoje eu fiz os mesmos mobs de ontem, mas não treinei fiquei indisposto hoje, aí para compensar agora de noite fui nadar, nadei uma hora, estou cansado demais! Minha dieta hoje foi o meu almoço (arroz, farofa, frango e salada) e meu jantar (rodízio de pizza(35 pedaços)). Bati minha PR de pizza. A próxima é a de sushi!
  20. Pernambuco
    A remada unilateral é o Kroc Row com baixas repetições né? Vou colocar ela no meu treino também!
  21. Pernambuco
    35, eu estava de carona e precisei sair mais cedo Engraçado foi as tias passando com as pizzas e perguntando para mim "quer 3 pedaços? Posso por 4?" Hahahahaha Tu vai substituir a curvada? Por qual? Eu odeio ela kkk
  22. Pernambuco
    Bati ^^
  23. Pernambuco
    ^^ Hauahauhaha eu acabei de sair de um rodízio de pizza, nada me abala.
  24. Pernambuco
    Hauahauahhaau imagino tu fazendo isso. Verdade, eu fico puto com essas pessoas que vivem se metendo. Eu fiz vários mobs ontem mesmo, vou fazer mais hoje a noite! Ela irá dar pulinhos mesmo hahahaha Depois relato o treino de hoje, quando fizer os mobs de noite! Beijos! Hahahahaha normal po!
  25. Pernambuco
    Pensei que tu era ninja
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