Pernambuco

Demais, tirando que da um condicionamento muito bom kkkk Muito obrigado! Vou sim.

Valeu, mano!

Galera!! Eu tenho uma noticia muito triste para dar... Nao vim dar antes, pois eu realmente fiquei muito triste... Por eu passar muito tempo sentado (umas 7 horas na escola, tirando tempo estudando em casa), e logo em seguida ir para a academia e me submeter a grandes pressoes, eu apresentei um inicio de Hernia de Disco e terei que fazer tratamento e tudo mais... Fisioterapia, exercicios para fortificar os musculos do core, etc. Devido a isso, terei que parar de treinar PL por enquanto, eu continuarei fazendo exercicios como BW e CORRIDA (EU ME APAIXONEI POR HIIT, SIMPLESMENTE), entao, é isso. Continuarei postanto os treinos de BW... Tentar nao ficar tao triste com isso, ja que possivelmente eu irei voltar a treinar PL quando ficar melhor! Abraços... Aham, estava numa carga bacana

Sexta-feira - 05/06 Front Squat (com pegada x) 3x8 - 30kgs Supino 1x5 1x4 2x3 1x4 - 50kgs Levantamento Terra 2x4 - 90kgs Os pesos continuam, passei para segunda fase do PL to Win, os pesos demoram mais para subir e conseguirei focar na execução dos exercicios e em fortalecer meus musculos! Abraços, galera!

Hsuahauaua Pode crer que deve ser mesmo, vou ficar off hoje, amanhã e quinta(que não treino), ficar avaliando outras rotinas de treino! Beleza, vou fazer isso mesmo. Valeu! Abraços!

Muito bom o treino!

Eai, mano! Beleza! E contigo? Eu sou de PE, mas estou morando no Maranhão. Concordo, abraços! Valeu, mano!! Esse treino é muito pesado... Galera, tem algo acontecendo de errado com meu agachamento, fiquei pensando que pode ser estresse escolar, por causa do 3º ano e estou com uns problemas pessoais também, mas não estou conseguindo agachar. Desde quarta-feira, eu tinha conseguido fazer agachamento com 78kg, hoje fui tentar com 70kg e não consegui, senti uma pressão esmagadora, isso me desanimou profundamente Não sei nem o que fazer! Ai fui tentar tirar a RM do Terra com pegada pronada, a RM foi de 120kg.

Eai, galera! Eu nem treinei hoje, acordei com catarro, garganta arranhada, etc... Mas mesmo assim, fui tentar, falhei na primeira repetição da primeira serie do agachamento, falhou tudo, lombar, pulso, quadriceps... Eu estou pensando se passo para a segunda fase (passa quando falha) do PL to Win, ou se continuo na primeira e associo a estar um pouco doente.

Sim, Pelo que eu tinha visto em videos e lido, o agachamento low bar nao usa os cotovelos para baixo... Ja sobre o posicionamento, acho que tenho que melhorar isso, pois ja deu dor no ombro (esse foi pela abertura da pegada, ja melhorou, nem sinto mais) e agora no pulso... Vou tentar posicionar melhor os cotovelos amanha! Terca-feira - 26/05 Close Squat - 60 reps em 7 minutos - Peso corporal Tuck HLR - 80 reps em 7 minutos Treino de mobilidade - Fiz mobilidade para ombro e pernas em 10 minutos HIIT - 3x 1 minuto correndo e 2 minutos andando/ 1x 40 segundos correndo e 2 minutos andando/ 3x 30 segundos correndo e 2 minutos andando

Segunda-feira - 25/05 Agachamento 1x5 1x3 - 78kg Supino 1x4 2x3 - 56kg Levantamento Terra 1x4 - 100kg Abdominal na polia 4x10 - 40kg Elevação Planar 4x25 O treino de hoje foi muito ruim, eu fui muito cansado da escola, não tinha dormido direito a noite e foi foda! No agachamento, eu senti uma dor no pulso, vou treinar mobilidade do pulso. Isso afetou o Terra que falhou por causa do pulso. Sobre execuções: A do agachamento foi mais ou menos, não consegui fazer muito bem pela dor no pulso, a do supino foi boa e a do terra está começando a ficar show, meu amigo falou que já está parecendo apenas um movimento, quando puder gravo as execuções novamente.

Duolingo é muito bom!

Eai, galera! Nem rolou o treino ontem, eu fiquei ate muito tarde na escola, quando cheguei em casa nem ia dar tempo de treinar. Mas hoje rolou! Sexta-feira - 22/05 Agachamento 1x3 1x5 - 76kg (Esse foi de boa, eu fechei mais a pegada e adivinhem? Nenhuma dor no ombro, foi suave! Na primeira serie, na terceira repetiçao, eu desci demais e nao consegui mais levantar. Na segunda foi mais suave, mas so consegui 5. Supino 1x6 2x4 - 54kg Foi de boa, eu diminui a rotaçao do cotovelo e isso fortaleceu o supino, deixou mais confortavel! Foi bacana. Levantamento Terra 1x6 - 94kg A ultima repetiçao foi pesada, fiquei com o olho vermelhao! Estou progredindo bem na postura, esta deixando de ficar stiffado, quando conseguir totalmente, eu filmo e posto aqui. Abdomen na polia 4x10 - 35kg Face Pull 4x10 - 40kg + Elevacao Planar 4x25 Obs: Eu percebi no agachamento e no levantamento terra que meus gluteos estao muito fracos, e nao sei se tem a ver, mas meu corpo todo esta hipertrofiando e os gluteos nao estao acompanhando muito bem, alguem teria alguma dica de exercicio para gluteos para eu fazer no GPP? Obs2: Eu estou felizao, vou bater os 100kg no terra!

Pode crer, vou fazer o GPP hoje, entao! Acho que o motivo era que eu nao consigo fazer a pegada muito aberta no low bar squat e estava tentando, isso estava jogando muita pressao em meus ombros. Vou fechar mais a pegada. Entendi, vou melhorar essas execuçoes! Obrigado pelas dicas, mano! Abraços a todos, a noite venho postar o GPP.

Galera, no treino de segunda-feira, eu na ultima execução do agachamento bati a barra no apoio e levou o ombro esquerdo para baixo, desde então fiquei com uma dorzinha, hoje fui treinar e na quarta repetição da primeira serie do agachamento meu ombro falhou, simplesmente não conseguia mais apoiar a barra no ombro, por tal motivo, não treinei hoje e acho que não treinarei o resto da semana... Ver se melhora, alguém teria outra dica, algum alongamento ou algo assim? Obs: eu acho que tirando isso, meu ombro está fraco e não está conseguindo segurar a barra muito bem, alguém tem alguma dica de exercício para fortalecer o ombro?

Quais ajustes voce fez no agachamento? Caraca, a barra subiu muito facil, incrivel... Parabens de novo! Muito show! Abraços