hau

tenho 16 anos, faço 17 mes que vem e treino a 6 meses, porem com uma dieta qualificada e maior empenho nos treinos acho que somente uns 3 a 4 meses... quando comecei tinha 1,84m e 56kg e agora tenho 1,84m e 64kg estou postando essas fotos pois queria saber oq vcs acham da evolução e oq eu devo melhorar (eu pessoalmente acho meus braços muito pequenos comparado ao resto entao queria sugestoes de exercicios pra esse membro). minha atual suplementação é só creatina e guarana em pó no pre-treino, nunca fiz nenhum ciclo e tambem nao pretendo ANTES DEPOIS não postei nada de perna pois comecei a pegar pesado em perna só mais atualmente e ainda nao obtive resultados

cargas legais pra sua idade cara, tem certeza que esta executando de forma correta?

gostei do artigo, porem é meio supeito mesmo, nao consta bibliografias e algo que comprove... mas baseado nesse pensamento que esta volumoso demais, poderia tirar um exercicio de peito/costas de cada treino e tirar um de bíceps/triceps do treino A oq diriam sobre isso? haha

nao é que eu esteja ignorando conselhos cara, eu postei aqui com o intuito de receber sugestoes e conselhos para seguir esse treino, mas é claro que conselhos para troca de treino apareceriam e serao bem vindos, tenho certeza tambem da eficacia do fullbody convencional, mas pq nao tentar algo novo? alguem ja colocou em pratica para saber se da certo? eu sei que tem explicações cientificas para dizer que provavelmente nao sera bom o resultado, mas qual o problema em correr o risco de nao tem bons resultados?

tenho 16 anos e treino a 6 meses fico meio estranho ali mesmo haha cara como eu ja havia dito eu ja utilizei um treino de bi-sets anteriormente e foi o que eu tive mais ganhos eu lembro que a época que eu fiz eu estava indo a nutricionista e registrei nesse mes o ganho de 2,5kg de MM e a perda de pouco mais de 1kg de gordura alem de ter melhorado muito as medidas mesmo faltando bastante treino e com falta de comprometimento, entao acho que é valido tentar essa tecnica, tirando que da outra vez eram bi-sets de um mesmo musculo levando a uma fadiga idesejavel, acho que com um bi-set agonist/antagonist isso nao acontecera

nao acho que só gerar pump pq eu só vou estar fazendo 2 exercicio pra cada musculo de forma simples, a diferença é que enquanto "descanso" (eu sei que nao é bem um descanso pois o musculo trabalha a instabilidade) um musculo o antagonista trabalha e vice-versa... provavelmente vou fazer um treino fullbody simples como esse, mas antes disso vou testar esse treino por um mes, ou menos se eu nao gostar desculpa a ignorancia hehe mas nao entendi pq a musculatura imatura seria um problema valeu pelo interesse em ajudar

pensei em fazer esse treino tbm, tinha montado um muito parecido com isso que vc falou, mas eu queria tentar treinar 3x por semana cada musculo para ver como meu corpo responde e com um treino do modo que vc falou ficaria muito extenso em um fullbody, fora que só tem o terra ai que pega pernas e eu to precisando dar uma desenvolvida nas pernas... tinha pensado em um SL 5x5 tambem, mas queria tentar algo diferente

sabia que ia ser o primeiro comentario alguem falando isso, porque tu acha que nao daria certo um treino assim? achei uma boa tecnica pois eu só vejo resultados expressivos nos primeiros grupos que treino, pois eu demorava muito em meus treinos mesmo sendo 3exec. pra musuclos grandes e 2 pra pequenos e esse é um jeito de diminuir o tempo do treino.. ja treinei uma vez com bi-sets mas com o mesmo grupo muscular e gostei dos resultados, mas o problema é que era dificil haver progressao de carga pois dois exercicios pro mesmo musculo fadigava demais

no momento estou com uma lesão no abdomen sem treinar e como nao tinha nada pra fazer dei uma pesquisada em uns treinos diferentes e resolvi montar um para quando eu voltar... até a pouco eu tava usando um AB2x (A: peito, ombro e perna B: costas, biceps e tríceps) e gostei bastante, mas eu queria testar um fullbody 3x, só que resolvi fazer algo diferente, eu sei que muitas vão achar loucura, mas nao custa nada tentar. Medidas: 16 anos e 6 meses de academia. O treino é quase um fullbody só que tirei biceps e triceps de um treino pq achei de mais treinar 3x esses musculos. Sei que o treino ta bem intenso e nao vai ser facil, mas vou me dedicar 100% e com uma dieta MUITO calorica e equilbrada e bastante descanso acho que os resultado serão muito bons. só pra voces entenderem melhor os quadrados significam que o exercício vai ser feito como super-set (agonista/antagonista) Treino: Sugestões, críticas, conselhoes serao muito bem vindo EDIT: nao sei se ta certo o nome de todos exercicios, se nao entenderem algo pergunte.